Śniadania białkowo-tłuszczowe

Witam

Od tygodnia wskoczyłem na reduckje.
WAGA 84
182 CM
STAŻ 4-5 LATA z różnymi etapami
pas 86
bic 36-37
bf ok 16-18%

Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal
Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery


Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę fatu, a zależy mi na sportowej sylwetce przy stosunkowo niskim bf (chcę zejść do 10-12% nie tracąc zbyt wiele masy mięśni

Obciąlem kcal do ok 2400, nie dodawałem na arzie cardio, jedynie zwiększam intensywność treningu, i dokładam trochę aktywności w ciągu dnia(min 10 000 kroków)
mam nadzieje że to pomoze już ruszyć z redu. Ilość 2400kcal to jest ilość gdzie czuję się ok, ew gdy waga stanie wrzuce jakiś interwał

Mam kilka pytań
Po pierwsze czy takie założenia są ok?
2. Ciwczę rano, po pierwszym posiłku. W necie mnóśtwo sprzecznych info jaki posiłek lepiej zastosować przed treningiem b+t czy b+t+ww?
3. Zastanawiam sie nad dwoma schematami jedzenia, który będzie lepszy pod katem splania fatu i utrzymania masy mięśniowej?

I)
50B--50WW--20T
TRENING
50B-- 110WW--10T
50B--20WW (warzywa)-- 25T
40B- 50WW --- 20T

lub
50b-10ww-30t
trening
50b-110ww-15t
50b-60ww -- 15t
40b-50ww -- 20t

Łącznie 230ww 190b 80t
w Dnt 200ww 200b 90t
czyli kaloryka podobn. Co będzie lepszym rozwiązaniem pod kątem spalania fatu?Czy posiłek przed trenem ma znaczenie???
4. W momencie kiedy przyjdzie zastój, i będe juz na etapie powiedzmy 4 x siłowo + 2 x interwał, bede ciął kalorie, mam zamiar w pierwszej kolejności ciąć fat w DT i odrobine ww w DNT.
Czy to dobra stratega?W tamtym rku uciąłem ww szybko i było tak sb..


Z góry dzięki za odp

zerknie ktoś?

Nie da się określić co będzie lepsze dla Ciebie. Sprawdź na sobie i zobaczysz jak się czujesz w czasie treningu. To, że ktoś dobrze toleruje posiłki białkowo-tłuszczowe, nie znaczy, że Ty również.

a z punktu widzenia "nauki" ?czy ma jakieś znaczenie czy b+t czy b+ww przed treningiem?? Bo różne opcje można przeczytac. Gdzieś czytałem że B+T aktywuje nowe szlaki spalania fatu itp

Nie jest to jednoznacznie określone. Tak jak pisałem, mocno indywidualne. Znam osoby, które mają znacznie słabsze wyniki po eliminacji węglowodanów z posiłków przed treningiem. Głównie w przypadku trójboju. Z kolei z sportach wytrzymałościowych sporo osób czuje się lepiej.