[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

załóż temat to sie pomysli ale u mnie moze byc problem, nie dosc ze to jedna z najwiekszych imprez w roku, to nie wiem czy nie bede sam - bedzie to juz blisko terminu rozwiazania u Reni i moze zostanie w domu, a jak bede sam to czeka mnie TROCHE wiecej pracy niz zwykle

do tego dochodzi fakt weryfikacji w piatek i zawodow w sob i niedziele od rana (pewnie przed 9 bede musial byc na miejscu -> do konca zawodow , rok temu bylo to chyba 19/20 ) , tak więc wizja treningu nie wypada zbyt kolorowo


Erwin/Marian
Odnosnie tej sekwencji na barki to nie spodziewajcie sie cudów ,to nie jest nic magicznego ,ale naprawde pomaga, ja nie robie np. zadnych wymachów , krazen itp wręcz Mawas je odradzał przed treningiem barków . Postaram sie nagrac przed kolejnym treningiem, raczej bedzie to wtorek bo jutro zamierzalem zrobic OFF day , ale kto wie - moze wstane znowu po 5 i pojade na silownie

a kabelki wychodzą, mimo iż foto zrobione o 12 w południe po aerobach i jednym posiłku bez węgli , brzuch troche wypchany, bo wody pić mi się chce jakbym ciągle miał kaca %)

idzie kabel od szyi do nadgarstka

ale mimo wszystko nagraj

Nooo kable dobre!

20.03.2017

Dzisiaj DNT, również brak aero - za to parę godzin majsterkowania i powoli kończę składać łóżko

ten omlet wygląda apetycznie :D mogłeś na czas składania łóżka włączyć endomondo, zawsze to wysiłek :P

21.03.2017

heheh no to fakt , trochę się wczoraj zmęczyłem przy tym skręcaniu ale najwazniejsze ,ze sie udało spało się zaj**iscie, prawie jak w hotelu 5 gwiazdkowym


Z wczoraj zapomniałem dorzucić zdjątka najlepszej jak do tej pory wersji ptasiego mleczka , zmieniłem tylko tyle ze dodałem wiecej kakao i twarog mix poltlusty+chudy, do tego standardowo jogurt naturalny, troche aromatu jaki byl pod reka i banan , na gore polewa z mixu truskawek+malin , kosa


Dziś pobudka o 5:30
Delikatne 'sniadanie' i na trening



oczywiście juz na starcie troche sie wk***ilem, bo gopro po wlaczeniu pokazalo mi pusta baterie i sie nawet nie chcialo na chwile uruchomic, jestem przekonany ze w sobote po treningu ładowałem kamerkę i teraz sprawdzam to ponownie bo cos mi tu smierdzi problemami z akumulatorem , uzywalem ja sporadycznie odkad dostalem na prezent 9 miesiecy temu , tylko troche na wakacjach i od niedawna na silowni a tu takie jaja - w razie czego bede to zgłaszał, bo ostatnim razem na silce tez pare filmikow lacznie moze z 7-8 min pracy a bateria nie była pełna (mimo iz wczesniej ja dlugo ładowałem)

Jednak obiecałem ,ze nagram chociaż tą sekwencję mobilizacji obręczy barkowej na taśmach, którą wykonuje przed i po treningu barków / a przy klatce robię z reguły jeden raz:





Tak się nagrało telefonem jak widać, trochę ucięło z tego co widzę teraz... ale dobrze widać 2 pierwsze ustawienia.
Trzecie jest takie samo jak drugie tylko stoimy bokiem do taśmy i bark przyciągamy w stronę szyi, pozycja ciała nieruchoma, trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie odległość by napięcie gumy było dobre i aby było czuć pracę łopatek, starać się zapewne też nie uginać ręki w łokciu, co widzę mi się pod koniec zdarzało - dobrze czasem popatrzeć na siebie z boku
Na koniec ustawienie tak jak pozycja 2 tylko zamiast przyciągania robimy ruchy obrotowe barkiem/łopatkę w przód i w tył.
Ilość powtórzeń od 10 do 15 na dane ćwiczonko i całą rękę robimy razem , a potem przechodzimy do drugiej. Można przy większych problemach zrobić sobie 2 serie na rękę. Mawas pokazywał jeszcze na koniec danej serii rozciąganie z tą gumą obręczy barkowej, czasem robię , a czasem po prostu zrobię jakiekolwiek np. przy drabinkach.
Jak pisałem żadna większa filozofia, ale mi bardzo pomaga Z reguł wykonuję ją przy drabinkach ale dzisiaj, mimo wczesnej pory, było tam dużo ludzi stąd takie nietypowe przymocowanie gumy %)


Trening:
Jakieś 2 tyg pare razy zabolał mnie w czasie treningu nadgarstek, podratowałem się taśmą ściągającą i przeszło, a od wczoraj znowu ból który pojawił podczas majsterkowania i podnoszenia którejś z części łóżka :/ na treningu było w miarę ok (na ostatnie serie załóżylem znowu ściągacz), po treningu trochę gorzej. Mam nadzieje,ze to cos chwilowego ale jutro u fizjo bede to mu wspomnę. Bo to dość krucha czesc ciała i juz kiedys jak miałem raz z tym problem to praktycznie uniemożliwia trenowania jakiejkolwiek partii w tym nóg

KLATA + PLECY 1 / -> Ostatni taki sam trening

1a. Podciąganie neutral 10 / 8+2.5kg / 6+5kg / 6+7.5g / 6+7.5kg
1b. Wyciskanie sztangi skos 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x70 / 6x70 kg
2a. Wiosłowanie sztangą 10x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / pump x60 kg
2b. Wyciskanie hantli poziom 12x22 / 10x24 / 10x26 / 8x28 kg
3a. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 x 40 / 45 / 50 / 55
3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 x 22/24/24 kg
Czas: 48 min
+ Interwała 8x20/40 rowerek + 12 min bieżnia
Taśmy


Sam trening poszedł bardzo przyzwoicie, bo troszkę podorzucałem względem ostatniego, mimo iz od rana nadal czuję się jeszcze taki zaspany , mało rozgrzany (mimo prawie 2 x dłuższej rozgrzewki) i dopiero tak po 1-2 cwiczeniach wskakuje na obroty.
Większość bez problemu, szczególnie podciąganie ale tutaj się bałem trochę o ten nadgarstek (juz o łokciu nie bede pisal bo to pewnie mnie do konca zycia czeka ) jako 1 ćwiczenie wiec nie szalałem, ale niedawno dopiero co leciały powtorzenia bez obciazenia wiec powoli bede dokładał mam nadzieje wiecej

Teraz czas podładować trochę żarcia i popracować

ja jak zaczynałem (tzn powrót) na siłownię w czerwcu 2016 to startowałem od razu z kontuzją nadgarstka, bo miałem problemy od kiedyś (przeczuwam że na martwym z taśmami na nadgarstek rozwaliłem bo szły ciężary do 180kg) i przedostatni dzień w starej pracy odnowiła się z podwójną siłą podczas unoszenia bramy strażackiej. No ale jak obiecałem sobie, że zmieniam pracę, żeby móc wrócić na siłownię to tak musiałem zrobić i pierwsze kilka tygodni treningi ze łzami w oczach, ale rozciąganie nadgarstków załatwiło temat. Dzisiaj nie odczuwam praktycznie żadnego bólu ani dyskomfortu z jedną różnicą że czuję że jest słabszy ten nadgarstek (np przy podwijaniu obciążenia na drążku), ale pracuję nad tym najważniejsze, że nie boli :D

Chciałem zobaczyć ten film Twój, ale po obejrzeniu uświadomiłem sobie, że tylko jeden element oglądałem przez cały czas trwania:


ale za to z wielką uwagą obserwowałem technikę :D

Mobilizacje to bardzo ważna sprawa, szkoda że tak mało osób o to dba. Od kiedy o to dbam, 0 bólu w barkach

Fajne te ćwiczenia na bark, dzięki, że nagrałeś
Ja przy wyciskaniach na klatkę i barki mam ten problem, że prawy bark, kiedy siłowo już nie daję rady, wypuszczam razem z łopatką w przód... Lewy trzyma się na miejscu... Chyba powinienem popracować z tymi gumami.

Co do GoPro, ja posiadam 2kę i od dłuższego czasu jest problem z włączeniem jej... Chyba to będzie bateria, a w zasadzie 3, bo na żadnej nie odpala- czasem na chwilę i gaśnie.