DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Dzięki, to jest pomocne!

Polecam sie :)
Dzien przed zawodami, dojdz do
clean and jerk do 70-80% 1 RM i wykonaj 1-2 powt
Power snatch do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt
Lub
przysiad tylni do 70-80% 1rm i wykonaj 1-2 powt
Wyciskanie na lawce plaskiej do 70-80% 1RM i wykonaj 1-2 powt

i np 3 rundy (wszystko na 70-80%)
500m na airdyne
10 burpee
10 thrusters sztanga 20kg
1' przerwy

W zupelnosci wystarczy by podtrzymac. Mozesz zawsze zmienic cwiczenia, ale staraj sie polaczyc w treningu kondycyjnym maszyne/bieg/skakanke + jakies cwiczenie silowe + gimnastyczne.

Pozdro

Jeszcze raz wielkie dzięki, bardzo się przyda .

Zgodzę się z Fighterem. Lepiej przed zawodami lekko poćwiczyć niż odpuszczać. Raz odpuściłem 2 dni i w dniu zawodów było kiepsko....

Bo jak się za długo ma przerwę to trochę się wypada z tego rytmu treningowego

Tym razem szybko i lekko, w sumie trening regeneracyjny:

Conditioning 1:
AFAP:
100x Russian KB Swing 16/20kg
100x Sit-Up
100x Air Squat
100x Push-Up

Conditioning 2:
5 RFT:
16/20cal Row
30x Double-Under



W pierwszym swingi unbroken, brzuszki luz. Na przysiadach już się trochę nogi spinały ale też nie było dużego problemu. Pompki już ciężej, dużo dzielenia było ale zmieniłam po połowie rozstaw rąk i trochę mi było lżej.
W drugim wiosło opornie, bardzo opornie ale przemęczyłam.
Poza tym to przed treningiem w jakieś 10 minut udało mi się nauczyć żonglować trzema piłeczkami tenisowymi. Po treningu jeszcze próbowałam i już nawet mi wychodzi sprawnie, bardzo mi się to spodobało i chyba zacznę żonglować na serio .



Pozdro

Następny krok to żonglowanie w czasie robienia wykroków chodzonych ;D

aha kettlami

Fajne to jest, bo trzeba złapać rytm a jak się jest w tym rytmie to się człowiek tak jakoś odpręża. Kettlami oczywiście też będzie w swoim czasie . W boxie są też dwie maczugi po 10kg każda więc w sam raz .
Dzisiaj nie wiadomo czemu basen odwołany i mieliśmy wf na sali. Poszłam na uczelnianą siłkę i zrobiłam trochę klaty kończąc na 3 seriach po 2 na 60kg w superserii z wiosłem hantlą (nie wiem ile one ważyły) po 6 repów .

Bardzo dobrze, że jakiś zamiennik wpadł. A w basenie pewnie wodę zmieniają