DT - Kettle i inne :-)

Ojan ładnie podsumował kiedyś Maćka, że "jakby kolejnym posiłkiem miała być kostka masła, to też nie miałby apetytu".
Mi to po prostu smakuje. Niby to zdrowe, także nie mam specjalnych oporów. Np. jak jadłbym kanapki to też zużyłbym tyle masła, a do tego jeszcze spożyłbym pieczywo, jakąś wędlinę, czy coś.
A tak - wchodzi samo masło, a całe jedzenie przesuwa się trochę. Czasem zjem potem 3 większe posiłki, a czasem "normalne" 4.
Często jest tak, że kawa z masłem, potem jakaś przekąska, potem trening - bcaa, białko i dopiero normalny posiłek - koło godziny 13..

To ma chyba nawet nazwę swoją - keto-post, czy jakoś tak. 0WW i 0B. Może fat-fast. Coś tam gdzieś czytałem.. Nie pamiętam.

Różnie jadam i pijam.
Nie ćwiczę jak kulturysta, to okołotreningowo nie wydziwiam z jedzeniem. Białko na mleku to też dla mnie taki smakołyk
Widzę że idę w stronę diety wojownika - w dzień lekko przegryzać, a na noc się nażreć..
7.00 kawa z masłem,
11.00 banan + kefir
14.00 banan + kefir
16.00 białko na mleku
17.00 snickers
19.30 gyros w bułce -ciężko to wrzucić w kalkulator, ale ogólnie - pieczywo, sos, warzywa i mięso - dobry obiad z tego wychodzi! (żona nawet całego nie zjadła, a ja nie miałem miejsca w brzuchu!! jutro dojem)
2700kcal wychodzi. 8-18 byłem w pracy, trochę oszukiwałem żołądek, ale banan z kefirem to kiepski posiłek (miałem kefir w butelce 900g, także piłem po 450g)

Rano raczej nie będę miał ochoty na jedzenie Pewnie przywita mnie kawa z masłem.. Uzależnienie.. Skoro już teraz o tym myślę.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-11 22:22:28

Znakomite podejście. Też docelowo tak chcę trzymać węglowodany na co dzień tj. do 100-150 g.

Tak, to tłuszczowy post.


Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-03-12 13:38:31

Nawet dzisiaj pospałem i pomyślałem jakby tu się poumartwiać kettlami..
Rzadko ćwiczę.. Jutro treningu nie będzie. Pocisnę!
Na głodniaka.
Pierwsza myśl - zrobię 100 swingów oburącz w 5min z 28 - ciekawe czy podołam. Zrobiłem kilka powtórzeń i uznałem, że lekko wchodzą. Przeskoczyłem na swingi jednorącz:

S&S
Wymachy jednorącz - 5x 10/10 (28,28,28,28,28) =4:45
1min przerwy
Tureckie wstawanie - 5x1/1 (28,28,28,28,28) =9:02
całość 14:47

S&S - 100 wymachów jednorącz w 5min + 10 TGU w 10min z 28kg kulą V
ZALICZONE!

Myśli mi się nieco kotłują:
1. odpuścić S&S i łapać coś innego;
- może podobnego - wyciskanie pochylone zamiast TGU, może rwania zamiast wymachów, albo jakiś taki miks
- może sylwetkowego - pompki, drążek, a wymachy i TGU/BP na dokładkę.. byłaby to rozbudowa S&S, albo Bent&S.. czy miałbym czas??
2. S&S - po prostu..

I jako że nie wiem jak będę stał z czasem, energią i całą otoczką okołotreningową - wybieram opcję nr 2. Z nieco poważniejszym postanowieniem - osiągnięcia celu SIMPLE (bez względu czy to będzie marzec, czy kwiecień, dalej nie patrzę ).

Plan jest taki:
- ćwiczenia wykonywać z 32kg kulą, bez oglądania się na zegar. Z 28 to wypaliło. Jak poczułem, że wchodzi swobodnie wszystko (a TGU w czasie dodatkowo), to proszę - weszło w czasie!
- w celu poprawy kondycji - wprowadzić wymachy oburącz i podkręcić tempo. Skupić się na seriach po 20powt (bo potem będzie wchodziło 5x10+10 - lepiej mi tak, niż odpoczywać co 10powt, bo trzeba poświęcić czas na schylenie się po kettlaa, odstawienie.. cenne sekundy się traci)
- TGU - jak jestem świeży, to mieszczę się w limicie czasowym. Z zadyszką po wymachach już nie jest tak wesoło i tutaj nie wiem co poradzić.. Poprawić kondycję, żeby ta zadyszka była mniejsza, albo żeby zniknęła

Ktoś, coś, jakiś pomysł?

Miska - przytnę węgle w jednym posiłku, a tak, to dalej taka trochę porąbana
Cięcie węgli przy chęci poprawy kondycji może nie być dobrym pomysłem..

Chcę doświadczyć tej magii, która pojawia się po uzyskaniu SIMPLE.
Dla przypomnienia:
SIMPLE
wymach jednorącz (32kg) - 5x 10L+10P w 5min
1min przerwy
TGU (32kg) - 5x1L/1P w 10min.

Gratulacje!

Chociaż myślałem, że 28 zaliczyłeś już wcześniej.

Pompki można walić od rana - co drugi dzień albo według jakiegoś innego pomysłu. A przed S&S, jak czas oczywiście pozawala, raz pressy, raz pistolety/przysiady i już - z minimum opcja full gotowa

Dzięki.
Wcześniej robiłem z 20kg (dawno), potem z 24kg dwa razy - w tym roku, a teraz dopiero 28. Bałem się podchodzić wcześniej. Dzisiaj też nie było niczego pewnego.
28kg - dobre na ciężar roboczy - czuję tę kulę, bywa ciężko, ale bezproblemowo wszystko wchodzi. Idealny ciężar.
28 a 32kg w wymachach, to niewielka różnica, ale przy 100 powt w krótkim czasie - znacząca!
Potem jeszcze turki.. Niby się nie spieszę, niby nie gonię, ale...

A gdzie te pompki
O kulach się nie wypowiadam bo nic na ten temat nie wiem nawet nie wiem o czym Wy piszecie
Ale skoro się wykonuje przy tym tyle ruchów to wydaje mi sie że pompki powinny lecieć gładko też w sporych ilościach?

W megaskrócie:





0:54 - ćwiczenie zwie się wymach/swing jednorącz i trzeba wykonać 5 serii po 10 na lewą rękę i 10 na prawą. =100x w 5min
1:35 - ćwiczenie TGU - tureckie wstawanie. Po minucie przerwy (po wymachach) należy wykonać 5x 1lewa/1prawa =10x w 10min.

Wykonałem to z 28kg kulą.
Wykonanie tego z kulą 32kg oznacza osiągnięcie celu SIMPLE (jest też SINISTER - to samo z 48kg).
Potem można jechać wyżej. Niektórzy robią sobie na spokojnie i dochodzą do 40kg - potem łapią 32 i osiągają SIMPLE.
Ja kombinuję, żeby nie czekać rok i nie dokupować kolejnych kul Także, jak w miarę swobodnie będzie wchodziło mi wszystko z 32, to atakuję!!
Spokojnie oznacza - wymachy 10L+10P w interwałach 90s. /1min przerwy/ TGU w 10min (to akurat już mam zaliczone, tyle, że nie po 100 swingach w 5min). Praca nad kondycją.

Przykładowa sesja w całości:





a tu taki DZIK:




z 56kg zrobił, a z 60kg zabrakło jednego tureckiego wstawania..





Gdzie takie rzeczy po pompkach??
Albo pompki po takich rzeczach!!??

Na początku roku nakręciłem się na pompki i na S&S, no i kulki wygrały..

KULKI KULKI sie pisze !
ONE zawsze wygrywaja

KEBUL74

KULKI KULKI sie pisze !
ONE zawsze wygrywaja

No tak!
Chłopcy lubią się bawić kulkami.

Aaaa tak to wygląda myślałem że piszecie o różnych wariantach wyciskania KULKI w górę
Dlatego napisałem że po tym czym sie zajmujecie powinniście móc wykonać sporo pompek .
Najważniejsze że jest cel i że sie go realizuje.Czyli jedni idą w strone wykonania jak największej ilosci ruchów z danym obciążeniem a inni w wykonanie ćwiczenia z jak największym ciężarem coś jak WL i WW dobrze kombinuję?