Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam .
Mam 19 lat i od 8-9msc robiłem mase po redukcji na której ważyłem 67 kg , aktualnie 80kg , wymiary bic +4cm ( 40cm teraz ) , udo + 8/10 cm ( 63-65 teraz ) , talia + około 8-10 cm . Plecy wydaje mi się rosną najgorzej ..
Chciałbym lekko zredukować na wakacje ale nie doprowadzać się do anoreksji jak ostatnio i tu pojawia sie pierwsze pytanie , masować dalej czy lekko wyciąć ? Mam 178 cm .
I drugie pytanie , ostatnio jestem bardzo przemeczony i senny czy tydzien przerwy od silowni to dobry pomysł ?
Planowalem zrobic tydzien przerwy i wrocic na lekka redukcje .
Mam niedoczynnosc tarczycy .
Zdj na którym jestem krótko ścięty jest po redukcji , reszta aktualne zrobione przed chwilą :D
Dieta IFFYM ( raczej w większości zdrowo ) 3800 kcal 200 b 120t i reszta wegle okolo 470
Pozdrawiam !
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ale jeśli chcesz podtrzymać masę i siłę to trening jest podstawą. Kalistenika może być co najwyżej uzupełnieniem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
48
Napisanych postów
447
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
10205
Osobiście, na twoim miejscu wskoczyłbym na ujemny bilans, na okres 4-5 tygodni - takie małe cięcie. Co do przerwy na siłowni, to jeśli czujesz się wypalony zrób sobie tygodniowy deload - 50% serii i ciężaru. Głowa odpocznie, ciało odpocznie, a po tygodniu powinieneś czuć się zdecydowanie lepiej. Baw się treningiem !
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mysle ze na poczatek oblicze bilans i zaczne z neutralnego . Tez planowalem 6tyg lekkiej redukcji i znow masa . A ten deload właśnie nie bardzo mnie przekonuje , jestem na tyle przemęczony zwłaszcza wieczorami ze boje sie ze nic nie da . Od około 10msc 0 przerw od siłki .
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ja bym lekko wyciął a sylwetka na tym dużo zyska.
Mozesz spróbować rotacji węglowodanami , w dni treningu bilans w granicach zera zaś w dni wolne lekko ujemny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No ok to pare kg zejde moze z 5 zobaczymy , dzis mam w planie rower wyjac z garazu wiec dodatkowy ruch ktorego ostatnio brakuje bedzie :) A ta przerwa to dobry pomysl?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Żeby utrzymać wagę muszę wsuwać około 3140 kcal , zejdę do 3100 czyli o 600kcal mniej niż jem aktualnie .
Makro strzele na 190 białka 90 Tłuszczu i reszta węgle ( lekko ponad 380 powinno być ) , aktualnie mam 120 tłuszczu 200 białka i węgli około 475 . Będzie ok?
Myślę żeby od jutra schodzić 50 kcal co dzień aż do 3100 , zwłaszcza że planuje tą przerwę od siłowni :D
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Blekok w dniu 2017-03-10 15:06:22
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Na 3 tys kcal to możesz budować masę a nie redukować. Chyba, że masz ciężką pracę fizyczną. Daj 350g węgli w treningowe i 300 w dni wolne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Blekok
No ok to pare kg zejde moze z 5 zobaczymy , dzis mam w planie rower wyjac z garazu wiec dodatkowy ruch ktorego ostatnio brakuje bedzie :) A ta przerwa to dobry pomysl?
Parę dni przerwy nie zaszkodzi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No niby tak ale jedzac 3800 kcal ledwo waga rosnie , wczesniej stala 2tyg ale trener mi powiedzial ze mam problem z kichami i zakupilem debutir i odkad go szamie waga troche poszla na + . Dziekuje za odpowiedzi !
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Problem z "kichami" diagnozuje specjalista po przeprowadzeniu szeregu badan a nie jakiś pseudo trener po kursie instruktorskim.
Jeśli budujesz suchą masę, to kilogram w 2-3 miesiące jest dobrym wynikiem. Ale jeśli nie rośniesz przy tej ilości jedzenia w ogóle to wypadałoby przyjrzeć się technice lub zrobić badania hormonów.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-11 09:51:31
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No hormony nie do końca mam świetne . Tarczyca ostatnio zbita na normę ale nadal za wysoko mam tsh 3.7 endokrynolog mówi że będzie szczęśliwy jak zejdzie do 1 . A problem z kichami możliwe że rzeczywiście mam , bo po mononukleozie została mi trochę rozjechana wątroba ALT miałem bardzo ale to bardzo wysokie + śledziona powiększona 2x i wątroba też sporo . Jeszcze mało tego rok temu wykryłem u siebie guzka pod sutkiem , chirurg powiedział że ginekomastia i jest to spowodowane właśnie hormonami .. Powiedział też że możliwe że guzek przejdzie na 2 cyca lub zniknie . Bardzo się pomniejszył na szczęście :) Nic nigdy nie brałem . Pozdrawiam
Anonim
Krzysztof Piekarz
ronie220
