kapucyn198
Witam, otóż chciałbym zacząć lekka redukce do momentu w którym uwidocznią sie mięśnie brzucha. Nie zależy mi na mocnym docięciu lecz delikatnym :)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymać wage to 3,400 Kcal
Załączona dieta jest to pierwsza z 3 którą planuję ułożyć zeby mieć urozmaicone jedzenie troche :)
Wiec tak:
1)W pierwszym posulku bede jadł jajecznice z boczkiem smażoną na oleju kokosowym, do tego trochę pomidora i zielonego ogórak (pewnie zrobiłem bład ze wliczałem je)
2) Drugi posiłek jest juz w szkole, bedzie to omlet z rodzynkami znow smażony na olejku kokosowym. Reszta jedzenia również bedzie jedzona w szkole, serek wiejski do tego wafle ryżowe i bedzie on o godzinie 13;10.
3) Trzeci posilej to jest juz obiad w domu, ryż z gotowaną lub smażoną piersią z kurczka z przyprawami, w zależności od tego na co bede miał ochotę ;)
4) Czwarty posilek jest to juz szybki posiłek przed treningowy,ponieważ trenig mam ok 17. starałem sie zrobić go z węglowodanów złożonych, które długo sie wchłaniają gdyz trenign moj trwa dobre 2 godziny
5)piąty posilek jest to potreningowy. Ryż z piersią i tutaj tez w zależonosi na co bede miał ochotę czy gotowaną czy smażoną. Nie jestem do konca przekonany co do tych warzyw na patelnię.. chciałbym jakis smaczniejszy zaminnik który sie gotuje a nie smaży, do tego ogórek zielony i na koncu wafle
6) Ostatni poisiłek to juz taki z węglami na noc i potem do spania :D
Prosiłbym o wszelkie uwagi dotyczące poprawek, a gdy juz bedzie ta dopięta to wrzucę kolejne :)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymać wage to 3,400 Kcal
Załączona dieta jest to pierwsza z 3 którą planuję ułożyć zeby mieć urozmaicone jedzenie troche :)
Wiec tak:
1)W pierwszym posulku bede jadł jajecznice z boczkiem smażoną na oleju kokosowym, do tego trochę pomidora i zielonego ogórak (pewnie zrobiłem bład ze wliczałem je)
2) Drugi posiłek jest juz w szkole, bedzie to omlet z rodzynkami znow smażony na olejku kokosowym. Reszta jedzenia również bedzie jedzona w szkole, serek wiejski do tego wafle ryżowe i bedzie on o godzinie 13;10.
3) Trzeci posilej to jest juz obiad w domu, ryż z gotowaną lub smażoną piersią z kurczka z przyprawami, w zależności od tego na co bede miał ochotę ;)
4) Czwarty posilek jest to juz szybki posiłek przed treningowy,ponieważ trenig mam ok 17. starałem sie zrobić go z węglowodanów złożonych, które długo sie wchłaniają gdyz trenign moj trwa dobre 2 godziny
5)piąty posilek jest to potreningowy. Ryż z piersią i tutaj tez w zależonosi na co bede miał ochotę czy gotowaną czy smażoną. Nie jestem do konca przekonany co do tych warzyw na patelnię.. chciałbym jakis smaczniejszy zaminnik który sie gotuje a nie smaży, do tego ogórek zielony i na koncu wafle
6) Ostatni poisiłek to juz taki z węglami na noc i potem do spania :D
Prosiłbym o wszelkie uwagi dotyczące poprawek, a gdy juz bedzie ta dopięta to wrzucę kolejne :)
Krzysztof Piekarz
domer
flex1976
wojo zmc
