tabata po treningu fbw

Witam,

Jak można wspomóc redukcję, tak żeby nie zabierało to dużo czasu ?

Poczytałem coś o tabacie - byłoby fajne bo krótko trwa.
Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ?

Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą na plecach ?
W pierwszych 2 seriach wyciskałem jeszcze do góry, później tylko przysiady.
Nie dawałem rady za każdym razem robić przez 20s i odpoczywać jedynie 10s, pod koniec wychodziło pewnie bardziej 15/15 lub nawet 10s cw/20s odpoczynku, za to wydłużyłem o 2 dodatkowe serie.

Czy ma sens robienie pierwszej tabaty np 4 serie przysiad zakończony wyciskaniem do góry, 4 serie sam przysiad,
2-4 min odpoczynku i kolejna tabata 4min, 4 serie swingowania ketlem, 4 serie klasycznych martwych ciągów ?

Dzięki i pozdrawiam

Jak robisz fbw to i pewnie w planei są przysiady a po treningu jeszcze je katujesz, ja bym dał tabatkę połaczenia burpee ze swingiem kettlem.

tak, przysiady mam na samym początku fbw,
wygląda tak:
przysiady
wyciskanie w leżeniu
podciąganie
martwy ciąg
wyciskanie z klatki w staniu lub nieudolna próba high pull - w praktyce gibanie + podciąganie sztangi na wysokość klatki
wiosłowanie
czasem tryceps i biceps

dzięki Marcin,
a co jeszcze byś proponował ?, tylko 1 seria tej tabaty, czy można więcej - myślę, że następnym razem zrobię 5 min 15s ćw/15 s odpoczynku - wczoraj przeczytałem że to może być dobry wstęp do tabaty i w sumie wczoraj jakoś tak naturalnie samo mi to wyszło - nie dawałem rady 20/10, za to dołożyłem 2 dodatkowe serie na koniec

jaka mogłaby być kolejna seria tabaty po tej którą zaproponowałeś ?
po wczorajszej dziś jeszcze nie czuję zakwasów


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-28 10:11:33

Sama idea Tabaty to podnoszenie tętna w granicach możliwości w ciągu krótkiego czasu tj. 4 minut. Wydłużanie przerw psuje cały efekt. Użyj po prostu innego ćwiczenia, np. przysiady z wymachami rąk.

Jeśli czujesz się na siłach na Tabatę po przysiadach ciągach i wyciskaniu to wydaję mi się że trzeba zwiększyć intensywność.


Zmieniony przez - rdanilowski w dniu 2017-02-28 10:18:57

możesz zrobić to dwojako, np tabate 15/15 lub takie obwody np zestawy 3-4 ćwiczen na inne partie jak wyżej już wspomniałem, np burpees, swing, wskoki na podest, pajacyki i kazdego robić po 20 sekund wtedy minuta odpoczynku, znowu kolejny obwód, 4-5 i jesteś wykończony.

Marcin, nie do końca zrozumiałem obwody:
1 obwód to:
purpees 20 sek, 10 sek odpoczynek, swing 20 sek, 10 sek odpoczynek, wskoki 20sek, 10 sek odp, pajacyki 20 sek i teraz minuta odpoczynku ?
i 4 takie obwody ?

czy w tabacie 15/15 lepiej jechać cały czas tym samym ćwiczeniem, czy można użyć 4 opisanych przez Ciebie ćwiczeń w 1 tabacie ?

czy po 2-3 minutach można powtórzyć serię tabaty ?

Czyli wychodziłoby, że Twój obwód to połowa tabaty, potem minuta przerwy i tak x4 ?

robisz jedno po drugim bez odpoczynku, wtedy robisz przerwę i znowu jedno po drugim bez przerwy, jak zrobisz wszytsko znowu przerwa itd

Marcin, czy w tabacie 15/15 lepiej jechać cały czas tym samym ćwiczeniem, czy można użyć 4 opisanych przez Ciebie ćwiczeń w 1 tabacie ?

można różnych użyć, nie trzeba się skupiać na jednym.