Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

łopatka ma być stabilna w wyciskaniu na ławce, zaś w gimnastyce jak widzisz przemieszcza się, ze względu na angaż wszystkim mięśni naramiennych w zależności od Twojego położenia odpowiednie mięśnie przejmują stabilizację :)

Świetny zestaw rozgrzewkowy !

No tak ale w tym pierwszym ćwiczeniu właśnie łopatka ma być stabilna aby pracowały mięśnie stożka a jak łopatka się przemieszcza to większość pracy przejmą większe mięśnie. Choć to zestaw rozgrzewkowy nie rehebilitacyjny stąd może różnica

Dave sprzedał nam to na kursie :) stosowałem do wzmocnienia obręczy barkowej. Obecnie stosuję dyslokacje barku :)

Ale co masz na myśli dyslokację ? Zmianę ustawieni kości ramiennej w panewce?

Dyslokacja barku - shoulder dislocates :)

23/2/2017

"1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
5 K2E

2. Siła
10 hand 2 hand kb swing 24kg
10 hand 2 hand kb swing 32kg

5 rund
5 left arm kb swing 40kg
5 right arm kb swing 40kg
10 double kb swing 24+20kg


3. Kondycja
Na czas:
30 kcal air dyne
30 kcal rower
60 medball throw
wynik 4:44

8 rund
30 sek airdyne same ręce
30 sek rest
30 sek airdyne
30 sek rest

4. Schłodzenie
1500m na wioślarzu"


Komentarz:

Dzisiaj nie miałem ochoty pałować się z ciężaramia, więc pobawiłem się z asymetrycznymi swingami. Dostałem info od mojego fizjo, że nie wie co robię, ale to coś pomaga na moje plecy, wniosek ciężkie swingi jednorącz + asymetryczna praca pomaga :)
Trochę pobawiliśmy się z kumplem na Airbike'u ażeby poćwiczyć technikę pracy rąk. Głównie angaż najszerszych w jednej ręce i jednoczesne wypychanie w drugiej ręce.

Pozdro

25/2/2017


5 km bieg

26/2/2017

6km bieg


Komentarz:

W sobotę biegłem pierwsze 2km w masce treningowej ustawionej na wysokość 4000m. Uważam się za niezłego użytkownika mojej przepony, ale myślałem po 1km że będę miał zakwasy na przeponie następnego dnia. Mięśnie oddechowe piekły solidnie. Dzisiaj tj. w niedzielę, eksperymentowałem z oddychaniem przez nos. Ciekawą obserwacją jest to, że tętno po około 1km spada mi o 30 uderzeń. Spowodowane to jest najprawdopodobniej miarowym oddychaniem, każdy wdech i każdy wydech jest taki sam. Kolejna ciekawostka jest taka, że lepiej się czuję oddychając nosem. Problem z oddychaniem nosem jest jednak taki, że jest cholernie niewygodne...

Pozdro !

A jak odczucia po masce następnego dnia ?

Nic nie czułem specjalnego. Ale super sprawa z oddychaniem przez nos, jakby euforia po biegu.