SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 121153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663996
Tadziu tak szkolenia prowadzi , jasno przejrzyście i z jajem
czas leci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji.
Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył...
Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne.

Ps. A tak się zmieniłem na przestrzeni 2,5 roku.. Wiem, że po niecałym roku można było to zrobić, ale człowiek uczy się na błędach ;)

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Przysiady 2x*8 EXTENDED DROP
Suwnica 2x*10 EXTENDED DROP
Prostowanie na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Uginanie nóg na maszynie 2x*10 EXTENDED DROP
Ugina na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Łydki 12/12/12x60kg 10/10x80kg
Allachy 4x15 (max ciężar)
Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego)



1 posiłek
Omlet
2 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, mozzarella, warzywa, olej kokosowy, ketchup
3 posiłek
Pomarańcza, odżywka białkowa, wafle ryżowe
4 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, mozzarella, warzywa, olej kokosowy, ketchup

175B 200W 60T










1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663996
teraz fajnie plażowo
wcześniej oswięcim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Elegancko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
znacznie lepiej :) wczesniej jak dziecko z auschwitz a teraz fit. Triceratops elegancko Ci odstaje :) krata nadal jest. jak na moje to masuj. Zmężniałeś , jest dobrze! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Dzięki, z perspektywy czasu też to widzę, ale wtedy myślałem że jestem fit
Zaraz wypiska z dziś.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93245 Napisanych postów 362735 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663996
wtedy byłes w błędzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Redukcja (3)
Na nogach tak duże domsy, że ledwo chodzę, zrobiłem orbi zamiast docelowego HIIT-u, bo nie było opcji.
Trening na mega pompie. Dawno tego nie było.. węgli jak na redukcje jest dość sporo, ale bardziej mi to odpowiada niż LC, dużo lepiej funkcjonuje, zobaczymy jakie będą efekty... mam nadzieję że do matury się wyrobię.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP
Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP
Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12

Czachołamacz 2x8 COMBO
Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP
Szrugsy 2x10 EXTENDED DROP

Orbitrek 12min.


1 posiłek
Omlet
2 posiłek
Bataty, mięso z syznki wieprzowej, warzywa
3 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa

B/W/T
175/200/60







http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Tadziu widzę niezłe nabicie. Pewnie TESTuje nowe modele żywieniowe
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
...
Tadziu naprawdę kawał chłopa, nie spodziewałem się ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tylko Trening Cardio

Następny temat

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Wiecej