czas leci
czas leci
Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji.
Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył...
Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne.
Ps. A tak się zmieniłem na przestrzeni 2,5 roku.. Wiem, że po niecałym roku można było to zrobić, ale człowiek uczy się na błędach ;)
Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA
Przysiady 2x*8 EXTENDED DROP
Suwnica 2x*10 EXTENDED DROP
Prostowanie na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Uginanie nóg na maszynie 2x*10 EXTENDED DROP
Ugina na maszynie jedna noga 1x12 NORMAL + ECCENTRICS
Łydki 12/12/12x60kg 10/10x80kg
Allachy 4x15 (max ciężar)
Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (mobilizacja piersiowego)
1 posiłek
Omlet
2 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, mozzarella, warzywa, olej kokosowy, ketchup
3 posiłek
Pomarańcza, odżywka białkowa, wafle ryżowe
4 posiłek
Ziemniaki, pierś z kurczaka, mozzarella, warzywa, olej kokosowy, ketchup
175B 200W 60T
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Zaraz wypiska z dziś.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Redukcja (3)
Na nogach tak duże domsy, że ledwo chodzę, zrobiłem orbi zamiast docelowego HIIT-u, bo nie było opcji.
Trening na mega pompie. Dawno tego nie było.. węgli jak na redukcje jest dość sporo, ale bardziej mi to odpowiada niż LC, dużo lepiej funkcjonuje, zobaczymy jakie będą efekty... mam nadzieję że do matury się wyrobię.
Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA
Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP
Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP
Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12
Czachołamacz 2x8 COMBO
Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP
Szrugsy 2x10 EXTENDED DROP
Orbitrek 12min.
1 posiłek
Omlet
2 posiłek
Bataty, mięso z syznki wieprzowej, warzywa
3 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa
B/W/T
175/200/60
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Tadziu naprawdę kawał chłopa, nie spodziewałem się ;)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Tylko Trening Cardio
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- ...
- 125