Dieta na masę do oceny, 94kg

Czyli jeszcze raz, 30 gram białka to 150 gram surowych piersi z kurczaka ?! I nie ma znaczenia, że po usmażeniu/upieczeniu, z tych 150gram zostaje 100 gram pieczonego ?

Czyli dobrze, że zapytałem. Zawsze ważyłem po upieczeniu!



Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-16 14:53:05

Po obróbce produkt traci lub zyskuje wodę. Woda nie ma kcal. Sam więc sobie odpowiedz na to pytanie.

czy do dziennika dodajemy też kalorie z warzyw i owoców ?

Owoce zdecydowanie tak. Zawierają one jednak trochę cukrów prostych. Warzyw, z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych nie musisz wliczać.

Jak rołożyć węglowodany w ciągu dnia ? Po równo ? Czy może ostatni posiłek powinien być bez węgli z makaronów, jedynie warzywa ? Analogicznie z tłuszczami, po równo, czy na noc w ostatnim posiłku najwięcej ?

osobiscie najwieksze ilosic weglowodanow umeiszczam w posilkach okolotreningowych i przed snem.
ale sa rowne szkoly, musisz przetetsowac co lepiej ebdzie sie sprawdzalo i na co organizm reaguje pozytywnie

Dzięki TomQ. Jak najlepiej zaplanować posiłki w dniu treningowym zakładając, że śniadanie jest o 7:30-8, w pracy mam omleta (4jajka + 60-80gr mąki żytniej typ 2000) i obiad a trening o 17:15 ? Normalnie jadam 8,11,14,18, ale przy treningu o 17:15 przerwa 3h od 14 to chyba za dużo ? Czy np 100gr bulka o 16 jest dobrym pomysłem ?


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-16 22:19:48

Posiłek przed treningiem ok 2h. Tak żebyś nie czuł go na żołądku w czasie wysiłku. Po treningu np do godziny i ostatni na ok 2h przed snem. Reszta jak Ci pasuje.

Dzięki Domer. Czy przed treningiem zamiast zwykłego posiłku można wypić bulka ? - wydaje mi się lżejsze i łatwiej zrobić w pracy, jeśli tak to ile przed treningiem go pić ? Czy bulk to to samo co mieszanka 1:1 carbo i wpc, czy jakieś inne węglowodany ?


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-17 14:31:30