Problem z nabraniem masy mięsniowej

Witam generalnie mam taki problem ,że nie mogę od może pół roku nabrać ani grama na masie mięsniowej. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni ,tak to w domu od 2 lat. No i ogółem wszystko fajnie zjadam około 3300 kcal w tym białka 120-160g ,węgli powinienem jeść prawie 400g z tego co mi wyszło :D więc jak się walłem to poprawcie ,60-72g tłuszczu. Te węgle mogą wynikać z tego ,że jestem bardzo aktywny mam 10 wf w tygodniu 2 razy kravke i ćwiczę jeszcze w domu plus codziennie drogę do szkoły na rowerze przejadę około 12 km. Masa nie chce rosnąć za ch** a nie wiem za bardzo jak wkręcić tyle tych węgli bo jednak ja szczerze jeść za bardzo nie lubię i to 3300 kcal jest dla mnie cięższe niż sam trening :) . Mężczyzna 16 lat ,181cm wzrostu ,65 kg wagi ,14 % bf'a około. Nie obraziłbym się gdybyście podali jakiś przykładowy plan diety z naciskiem na to makro. Ogółem dietę mam przez dietetyka ogarniętą ,ale nie chce sprowadzać produktów z azarbejdżanu. Jeśli chodzi o plan treningowy to tutaj już wszystko poukładane mam i zbadane przez ekspertów więc problem na 100% leży w diecie. Może pojawić się tu jakaś literówka. To by było chyba na tyle czekam na wasze wypowiedzi

Mam teraz coś takiego ,że bez przerwy czuję głód zjem coś 10-20 min później jestem głodny jak po 3 godz i jak się budzę w trakcie snu. Po prostu cały czas prawie też mnie to niepokoi...

Wypełnij przede wszystkim ankietę działu i wklej rozpiskę diety. Skoro 3300kcal nie daje przyrostu obwodów (?), to należy je zwiększyć.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ahh nie mam bladego pojęcia jak dodać ten dziennik jako że przedstawiony tutorial był przed aktualizacją no ,ale dobra ręcznie napisze dietę

1 Posiłek - Jajecznica 6 jaj, bułka grahamka z masłem 2 Posiłek - serek wiejski 200 g bułka grahamka 3 Posiłek - ryż 120 g ,udo z kurczaka bez skóry 200 g ,buraki 60 g 4 Posiłek - Shake - 250 g mleka ,200g jogurtu naturalnego ,2 łyżki miodu ,40g borówki amerykańskiej ,40g malin,2 łyżki stołowe płatków owsianych ,banan 5 Posiłek - 2 bułki z masłem ,szynką i ogórek/pomidor. Między posiłkami Jabłka/orzechy. 2 l wody


Zmieniony przez - AlpejskieMleko w dniu 2017-02-03 16:27:14

A i więcej niż 3300 kcal raczej nie da rady pisałem ,że już przy tym mi jest niedobrze...

Obsługa dziennika żywieniowego jest bardzo prosta. Wręcz identyczna jak opisana w linku.

Nie chcę się kłócić u mnie bynajmniej to inaczej wygląda ,ale przejdźmy do rzeczy podesłałem jeden arkusz z mojej diety. Co bym mógł tu zmienić aby rosnąć? Fajnie jakbyś dał przykłady na jakieś małe ,ale kaloryczne przekąski z naciskiem na węgle.

Zrób zrzut diety, tak jak pisze domer - tutorial jest zmieniony W "ręcznym" opisie jest nieczytelnie.

W obsłudze dziennika żywieniowego nie ma nic trudnego. Naciskasz tylko jaki produkt dodać do posiłku a on sam wszystko sumuje. Na koniec zrzut ekranu i gotowe.

Dobra ,przepraszam panowie :D wina drugiego kompa zbyt mała rozdzielczość i nie było widać możliwości dodania dziennika teraz jest git

I do tego jeszcze z 2 jabłka i trochę tych orzechów włoskich między posiłkami