SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

wojtekztr

Mi to w 3 tygodnie 4 kg a Tobie 3 kg w 3 dni WTF xd

woda/gliko plus sporo zarcia było wiec i zawartość jelit bankowo
no a tez suplement trzymajacy wode out wiec to głownie

REDUKCJA DZIEŃ 8



CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 12/10/8/8/8
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12


35min aerobów o 5 min za duzo ale sie zagadałem i zleciało :P

Spoko trening. Powoli chyba zaczyna cos sie bardziej kręcic bo głód coraz mocniej odczuwalny i dodatkowo mega potliwośc, jem i jestem cały mokry xD

Ciezary jeszcze dziś takie asekuracyjne ale weszło jak trzeba.

mcnpn w sumie nawet na masie w takiej niskiej liczbie pow nie robiłem, więc ozbaczymy co bedzie z czasem

kolejna łączona już mnie dobrze zmasakrowała, żuraw wszedł rewelacyjnie

ostatnia łaczona to jedynie minus taki ze suwnica gdzie indziej a prostowanie i uginanie gdzie inadziej wiec trzeb abyło troche przejśc no i poyebałem jak teraz patrze bo zamaist uginanie siedząc zrobiłem leżąc :P




MICHA:


1.5jajek, 25g wpc, 25g wiórek
2.230g piersi, 40g lnianego
3.230g piersi, 40g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
4,100g ryzu,,65g wpc
5,5jajek,80g piersi, 15g lnianego
6.100g jaglanych, 250g białek jaj, 100g twarogu , 100g malin


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

Wit, C SFD 5g na noc



witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

posiłek potreningowy: ryż, cynamon, pudding AN pieczone jabłko-kosa



omlet na kolacje który wszedl wczoraj: maka ryżowa, biaka jaj, jabłko, pudding AN pieczone jabłko tez mega połączenie




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-23 19:27:32

Mega omlet :) dałeś mi pomysł na kolacje

KTO SIĘ WYBIERA NA DEBIUTY?

Z teamu SFD kto bedzie na 100%?

w ogole wystawiamy sie i jesteśmy potrzebni czy nie? Wiec coś ktoś?

Bo ogolnie nie planowałem, ale troche sie pozmieniało i byc może uda się wpaśc

REDUKCJA DZIEŃ 9



KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie na drazku nachwytem 5x max
3a. dipsy 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

10min interwalow 15min aerobów

Dobrze poćwiczone Jakas pompa na treningu odczuwalna, mam nadzieje ze 2-3tyg i juz bedzie fajnie zmiany widać...

Ale ogolnie czuć lekki spadek mocy i chyba za sprawą kalorii, zobaczymy co bedzie po dodaniu węgla.


Hantle ok, niby 45kg nie tak cięzko ale też jakies mega lekkie nie były, drop mnie zabił

Hammer skos jak zawsze rewelacja, podciaganie na drązku nie za lekko ale lżej niż pare tyg temu:d i mega czucie pleców

dipsy chyba wywale bo mam hvjowe poręcze i sie strasznie kiepsko robi. dam chyba hammera płasko bo dziś juz spróbowałem i duzo lepiej niz te dipsy
wiosło ok
a sciąganie na prostych to juz naprawde było czuc palenie

na koniec brzuch i cardio

MICHA:


1.5jajek, 25g wpc, 25g wiórek
2.230g piersi, 40g lnianego,
3.230g piersi, 40g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
4,100g jaglanych, 50g malin, 65g wpc
5.230g piersi, 40g lnianego
6.90g mąki ryzowej, 300g białek jaj, 20g wpc, 50g malin


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Ja Marianie jade i najprawdopodobniej z Zatora

nie dajesz tłustszego mięsa zamiast kury, bo ograniczasz nasycone czy po prostu nie lubisz takiego rodzaju?

Wojtek wiem wiem ze bedziesz ;) ale myslalem ze z wawy pocisniesz

ervi jakoś ta kura mi najbardziej podchodzi plus nie ukrywam ze najszybciej sie robi
myslałem własnie 2 dn temu zeby moż ekupić coś z tłustego miecha ale jutro dnt i vlcd a od czwartku beda zmiany w misce wiec nie wiem ile bedzie fatu

ja przykładowo kupowałem mięso mielone z szynki, ono tez za wiele fatu nie ma, bo coś w granicach 12-15g, więc jakbyś dał te 250-300g to akurat by było pokryte i białko i fat w posiłku, do tego warzywa na patelnie, moment się robi, a smakowo bomba

chociaz też nie wiadomo co w takim mięsie siedzi i najlepiej kupić i samemu zmielić, albo poprosić o zmielenie, takie mięso zawsze się szybciej przygotowuje wtedy, jezeli zależy nam na czasie


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-24 20:08:29

no ja jak sie zdarzyło ze jadłem mielone to zawsze wybierałem kawalek miecha i prosilem o zmielenie nawet piersiz kuraka tez mielą