Anonim
Witam
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 170
Staż treningowy: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie, w domu mam atlas i tam jest takie ćwiczenie które jest podobne do martwego ciągu i próbowałam raz sama ale coś mi nie wyszło a bałam się że sobie zrobię krzywdę) no i często stabilizację a w klubie mamy często interwały... No ale to nie było wszystko tak jakoś spisane, że chciałabym prosić żeby ktoś mi pomógł ocenić mój plan czy jest okej...
Obwód pasa : nie wiem
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pisałam tam wyżej
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: około 2400 ale nie trzymam się tego dokładnie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego a celem treningowym jest poprawa ogólnej mojej sprawności fizycznej ponieważ chciałabym iść do liceum sportowego za 2 lata..
2 razy w tygodniu mam treningi w klubie a tam zazwyczaj mamy różne ćwiczenia często interwały biegamy żeby poprawić sprint i na wytrzymałość, ćwiczenia jakieś zabawy rzuty karne,wolne, gramy itp... a oprócz tego chciałabym 1-2 w tygodniu ćwiczyć ten obwodowy na całe ciało...
no to mniej więcej tak myślałam:
przysiady z butlą 5 kg [25]
pompki [8-10]
unoszenie bioder na piłce [20]
pompki w podporze tyłem [18]
podciągnięcia z gumą [7]
wykroki z 5 kg [20]
zestaw na brzuch [około 4 minut trwa jedna rudna]
wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg [30]
marsz na przedramionach [12]
no i może ten martwy ciąg nie wiem co z nim zrobić czy ja mogę to ćwiczenie wykonywać czy nie... i jeden obwód 2-3 razy myślę, że 3 razy bym dała radę
15-20 sek przerwy między ćwiczeniami
a między obwodami 1,5-2 minuty
i czy to mniej więcej jest okej? w sumie wychodzi około 4 treningi w tygodniu na początek z tygodnia na tydzień będę zwiększać obciążenie... a co do mojej sylwetki to jeszcze dodam, że jestem wysoka i ważę dużo a na razie zdjęć nie mogę dać, trochę mięśnia mam jak to powiedział mój tato
ale tłuszczu też trochę... przez tamten czas ćwiczyłam [^^^] no i jakieś coś wpadło na pewno ale na razie chciałabym trochę też spalić ale to kwestia już chyba tylko diety... dodać jeszcze jakieś ćwiczenia czy może odjąć? staram się patrzeć na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy a i jeszcze staram się spać około 8-9 h
Zmieniony przez - wester13 w dniu 2017-01-22 14:09:03
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 170
Staż treningowy: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie, w domu mam atlas i tam jest takie ćwiczenie które jest podobne do martwego ciągu i próbowałam raz sama ale coś mi nie wyszło a bałam się że sobie zrobię krzywdę) no i często stabilizację a w klubie mamy często interwały... No ale to nie było wszystko tak jakoś spisane, że chciałabym prosić żeby ktoś mi pomógł ocenić mój plan czy jest okej...
Obwód pasa : nie wiem
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pisałam tam wyżej
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: około 2400 ale nie trzymam się tego dokładnie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego a celem treningowym jest poprawa ogólnej mojej sprawności fizycznej ponieważ chciałabym iść do liceum sportowego za 2 lata..
2 razy w tygodniu mam treningi w klubie a tam zazwyczaj mamy różne ćwiczenia często interwały biegamy żeby poprawić sprint i na wytrzymałość, ćwiczenia jakieś zabawy rzuty karne,wolne, gramy itp... a oprócz tego chciałabym 1-2 w tygodniu ćwiczyć ten obwodowy na całe ciało...
no to mniej więcej tak myślałam:
przysiady z butlą 5 kg [25]
pompki [8-10]
unoszenie bioder na piłce [20]
pompki w podporze tyłem [18]
podciągnięcia z gumą [7]
wykroki z 5 kg [20]
zestaw na brzuch [około 4 minut trwa jedna rudna]
wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg [30]
marsz na przedramionach [12]
no i może ten martwy ciąg nie wiem co z nim zrobić czy ja mogę to ćwiczenie wykonywać czy nie... i jeden obwód 2-3 razy myślę, że 3 razy bym dała radę
15-20 sek przerwy między ćwiczeniami
a między obwodami 1,5-2 minuty
i czy to mniej więcej jest okej? w sumie wychodzi około 4 treningi w tygodniu na początek z tygodnia na tydzień będę zwiększać obciążenie... a co do mojej sylwetki to jeszcze dodam, że jestem wysoka i ważę dużo a na razie zdjęć nie mogę dać, trochę mięśnia mam jak to powiedział mój tato
ale tłuszczu też trochę... przez tamten czas ćwiczyłam [^^^] no i jakieś coś wpadło na pewno ale na razie chciałabym trochę też spalić ale to kwestia już chyba tylko diety... dodać jeszcze jakieś ćwiczenia czy może odjąć? staram się patrzeć na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy a i jeszcze staram się spać około 8-9 h
Zmieniony przez - wester13 w dniu 2017-01-22 14:09:03
Krzysztof Piekarz
Remik7
TomQ-MAG
BPL-G
