Budowa masy mięśniowej - kobieta

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 282 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1097

Witam wszędzie szukam ale dla kobiet sa tylko tematy na odchudzanie wszędzie moja dziewczyna chce zacząć przygodę z siłownia i tu mam problem nie wiem jak jej poukładać dietę wazy 50kg wzrost 165 cm wiek 23 starz 0 jej cel chciałaby zdobyć troche kraglosci na pupie i udach i tu problem nie wiem jak jej ułożyć dietę ? Powinna miec dietę na masę ? I drugie pytanie dieta dla kobiet powinna byc taka jak dla mężczyzn ? Z góry dzieki za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

To jaki powinna wybrać cel zależne jest od sylwetki. Wypełnij ankietę działu i wrzuć zdjęcie sylwetki.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Założenia żywienia kobiet/mężczyzn nie różnią się zbytnio. Podobnie jak treningi.

Moderator działu Odżywianie

...

jakub525252

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 282 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1097

Z ankieta bedzie problem bo pisze z telefonu. Ale tak w skrócie to waga 55kg wiek 23 lata wzrost 163 cm starz i diety jeszcze brak cel raczej masa. A zdjęcie sylwetki mam tylko takie jedno nie wiem czy dobre

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Niewiele widać, jednak na pewno to, że warto budować masę mięśniową. Podstaw dane do wzoru i wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Moderator działu Odżywianie

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33073 Napisanych postów 23163 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278047

daj zdjecie najlepiej w stroju :)

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Normalna dieta, co za szowinizm - dla kobiet ,dla mężczyzn.

Pisałam, policzyć zapotrzebowanie, dodac 200-300 kcal, ułożyć zbilansowana dietę - 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłusczu, resza ww.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-21 19:01:08

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699683

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Jak poprzednicy.

Dieta ma być spersonalizowana/pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie dostarczając odpowiednią podaż energii zależne od celu. Faktycznie ciężko na podstawie zakrytego ciała cokolwiek stwierdzić, aczkolwiek w tym przypadku warto byłoby pomyśleć o dorzuceniu masy mięśniowej.

...