Deload,przetrenowanie

Witam
Od już około 10 tygodni ćwicze bez żadnych przerw ,czy zrobić deload czy coś takiego wogóle istnieje ?
Czuje już ból w barkch ,lekkie zmęczenie, brak zapału do treningu pozatym łapie mnie przeziębienie.Aktualnie robię trening 5x5.Jeśli jest coś takiego jak deload co mam zrobić aby nie stracić siły może tylko zmniejszyć serie ?
Staż treningowy:5 miesięcy

jak czujesz, ze cos Cie lapie, to zrob na kilka dni off-a
odpocznij, podkuruj sie i dzialaj dalej

TomQ-MAG

jak czujesz, ze cos Cie lapie, to zrob na kilka dni off-a
odpocznij, podkuruj sie i dzialaj dalej

Może i racja.

trening oslabia organizm, bedziesz bardziej podatny na infekcje, jezeli sie cos rozwija.

Dokładnie lepiej odpuścić 2-3 dni niż później ma się przeciągać 2 tygodnie i odbijać się na treningach lub skończyć się chorobom

przerwa wyjdzie Ci na dobre