Oceńcie :)

Mógłby ktos ocenic moja dietke, zalezy mi glownie zeby zrzucic troche tluszczu a jednoczesnie budowac miesnie:D (najwazniejsze zeby przez ta diete nie zlapac tluszczu)

Śniadanie (7:00)
-0,5l. Mleka + musli

2-gie śniadanie (11:00)
- 2 bułki z polędwicą (szynką z drobiu) + jabłko

Obiad (15:00)
- Pierś z kurczaka + ryż + warzywka (pomidor/ogórek/jakas surówka)

4 posiłek ( między 17:00 a 18:00)
- ser biały chudy (150 gram) + chleb chrupki + pomidor

Kolacja (20:00)
- Tuńczyk + 2 kromki chleba + ewentualnie jakies warzywka

Do tego dojdą ze 2 butelki soku i ze 2 jogurty w ciągu dnia

wychodzi z tego około 180g białka , koło 300 węgli i jakos dziwnie mało tłuszczy (nie wiem czy tak powinno być)

Ćwicze 3-4 razy w tygodniu aktualnie mase z elementami siły, ale niedlugo koncze ten cykl a moim głownym celem jest zrzucic troche tluszczu (naszczescie nie mam go za duzo) jednoczesnie nie tracac specjalnie na sile ( o ile to mozliwe :P :P ) z góry dzieki za rady, poprawki i komentarze. Pozdro.

takto okej tylko więcej tłuszczy zdrowych orzechy oliwe ryby
oblicz swuj bilans energetyczny i poruwnaj bo takto nawet niezle wygllada tylko niewiadomo ile kalolrlii potrzebujesz

Podstawowa Przemiana Materii: 1987.2 kcal/doba
Próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3152.2 kcal/doba.
to według kalkulatora

moge dodać do tej diety orzechy (np. włoskie) ale to strasznie dużo kalorii ma :/ z uwzględnieniem orzechów wychodzi mi około 2800 kcal. A chciałbym troche przy okazji tłuszczu zrzucic, to ile kalorii powinienem wcinać dziennie?

z orzechami okej sprubuj

ale nie odpowiedziales mi na pytanie ile kalorii powininem wcinać dziennie zeby troche tłuszczu zrzucic?

od 200 do 500 mniej od zapotrzebowania ze wszystkimi czynnosciami jakie wykonujesz czyli te 2800 ok

Dzieki wielkie! thx