Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

Witam, jestem tu nowy dzisiaj dopiero zacząłem się zagłębiać w zdrowe odżywianie.
Na siłowni ćwiczę od około miesiąca, plan ogólnorozwojowy.
Zapoznałem się z artykułami na forum, bazowałem głównie na tym podczas układania diety:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń:

- pracuję jako monter-serwisant klimatyzacji co mi nie pozwala chodzić na siłownię w miarę normalnych godzinach( zazwyczaj jest to 21), dlatego zastanawiam się czy nie ma to przeciwwskazań co do diety(późna godzina kolacji i posiłku potreningowego)
- w mojej diecie wyszła mi za duża ilość białek, nie mam pomysłu co z tym zrobić, jak zamienić produkty żeby białka spadły ale reszta się utrzymała, i żebym nie chodził głodny
- suplementacja, coś zażywać czy nie ?
Nic więcej na razie mi nie przychodzi do głowy, proszę o wyrozumiałość. To mój debiut :)
Z góry dziękuję za pomoc.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu, bo na razie nie wiadomo na co i dla kogo ta dieta, napisz też jak chcesz urozmaicać plan.
Co do godzin posiłków, to nie ma to większego znaczenia jak zapotrzebowanie będzie spełnione, po treningu daj jednak solidny posiłek, coś na wzór tego, który masz przed. Warzyw masz zdecydowanie za mało, gotowe surówki odpuść.

Dzięki za szybką odp. Już się biorę za ankietę.
Dałem gotową surówkę z lenistwa, nie chciałem wpisywać wszystkich składników, bo to czasochłonne i one będą się zmieniać. Chodziło mi o to, że coś na kształt tego będę przyrządzał.
1. WIEK: 22
2. WAGA: 77
3. WZROST: 180cm
4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:brak, robię 4 serie po 12 przysiadów z kettlem 10kg. Generalnie mam z tym problem, ponieważ nie mogę utrzymać stóp w całości na ziemi(podkładam małe talerze)
- wyciskanie leżąc: 50kg
- martwy ciąg: nie robię
5. WYMIARY:
- biceps: 36cm
- klatka:93
- udo: 100cm
- biodra: 85cm
6. STAŻ NA SIŁOWNI: minimalny
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:trening ogólnorozwojowy
8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKOŃCZENIA: brak
9. DIETA:
- białko:158,0g
- węglowodany:317,5 g
- tłuszcz:76,7 g
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : nie wiem jeszcze
12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak


Zmieniony przez - radek-m w dniu 2017-01-02 15:05:37

radek-m

Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń:

- pracuję jako monter-serwisant klimatyzacji co mi nie pozwala chodzić na siłownię w miarę normalnych godzinach( zazwyczaj jest to 21), dlatego zastanawiam się czy nie ma to przeciwwskazań co do diety(późna godzina kolacji i posiłku potreningowego)

Nie jest to błędem a nawet może mieć pozytywny wpływ.

radek-m

- w mojej diecie wyszła mi za duża ilość białek, nie mam pomysłu co z tym zrobić, jak zamienić produkty żeby białka spadły ale reszta się utrzymała, i żebym nie chodził głodny

Piersi z kurczaków zamienić możesz na chude ryby. Z reguły mają mniej białka na 100g. Do tego aby nie chodzić głodnym możesz uciec się do posiłków dużych objętościowo ale mało kalorycznych. Większość zielonych warzyw ma tę właściwość. Zamiast ryżu białego możesz jeść ziemniaki etc.

radek-m

- suplementacja, coś zażywać czy nie ?

Wg. mnie nie ma sensu suplementacja na tym poziomie redukcji.