2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

dzis robię ostatni trening w tym roku ale dzięki za dobra receptę na rok 2017:D

już był taki jeden który od setki na nawet i litra nie stronił tydzień w tydzień nawet przed zawodami i jakoś pierwszym naszym pro został więc to może być recepta

ehhh teraz każdy będzie doj**any...mogłem Wam nie sprzedawać tego patentu, tylko w domowym zaciszu budować formę

A jest nawet taki gość na YouTube, co nagrywa jak wali wodę przed i w czasie treningu. Nie pamietam tylk jak się nazywa.

Tak więc dzisiaj lecę nie tylko z żarciem do odcięcia!

31.12.16

A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy w tym roku. Kończę go z wagą 77,7kg . Foto poglądowe poniżej, niestety w kiepskiej jakości, bo spory zoom. Ten dzień jest też ostatnim dniem redukcji i od poniedziałku (bo zakładam, że jutro polecę coś z żarciem) zaczynam wychodzić z redukcji.

Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg+5x30kg+5x20kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset
3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x45kg; 11x45kg;
4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
4B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
5A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg;
5B. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.;

6. Triceps press - 12x105kg; 12x125kg; 8x145kg
7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

Na koniec 30 min cardio.






W dalszym ciągu zmęczenie doskwierało spowodowane niskim kaloriami. Ale znowu w kilku ćwiczeniach udało się delikatnie dołożyć ciężaru!
Trening bardzo dobry nie ma co za wiele się tutaj rozpisywać.
Zakończony ostatnim cardio w tym roku. Od jutra redukuję je z 6x30min na 6x15 lub 3x30 min


Dieta - ??:
1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 75g szynki konserwowej, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6
2. Omlet: 7 białek jaj, 110g śliwek, marchewka, 55g mąki gryczanej, 15g WPC
3. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa
4. BTW - 40/10/0
5-X. Sylwester



Na Sylwestrze w planach jest robienie pizzy przez całą noc. Poza tym mamy kupione kilka litrów lodów, krokiety, pierogi i trochę słodyczy, więc przewiduje, że będzie bardziej grubo niż w święta


Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym


A sylwetka na dzień dzisiejszy kształtuje się tak. Z taką formą w nowy rok jeszcze nigdy nie wchodziłem. Liczę więc, że do rozpoczęcia redukcji uda mi się nie zalać jakoś strasznie, więc będę mógł masę pociągnąć co najmniej do końca marca.


A teraz chciałbym wszystkim życzyć udanej zabawy sylwestrowej i wszystkiego dobrego w nadchodzącym roku. Dla mnie mijający 2016 był równie bardzo dobry, co przełomowy 2015 i życzę sobie, aby nadchodzący 2017 nie był tylko gorszy!
Zdrówka!

robienie pizzy cała noc? nie kumam za bardzo

No Marian... Kupiliśmy składniki na ciasto, wuchte sera i składniki na górę i będziemy sami sobie robić pizzę przez całą noc

będzie insulinowy orgazm

pizza party

No, widzę że się rozumiemy