[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

W polowie stucznia juz beda luzy

Czwartkowa wypiska, nie wiem czy to można nazwać ładowaniem, ale tego potrzebowałem.
Kolejne w piątek, pewnie już dołożę coś węgli, choć to zależy od progresu


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Wyciskanie sztangi RAMPA 5 + 2s regresji
10/20/30/40/50/70/4x90kg + 15x60kg/12x60kg
Wiosłowanie sztangą RAMPA 5 + 2s regresji
20/40/50/70/85 + 15x60kg/15x60kg
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 + 2s regresji
20/30/40/50x4 + 10x30kg/8x30kg
Uginanie z sztangą łamaną na biceps RAMPA 5 + 2s regresji
10/15/20/25/4x47,5kg 10x30kg/8x30kg
Wyciskanie wąsko leżąc RAMPA 5 + 2s regresji
20/30/40/55/72,5 12x55kg/ 10x55kg

INTERWAŁY
7x 30/30s ( w sumie: 13:20min.)



1 posiłek
Quest + kawa 20B 5W 9T
2 posiłek
Tosty, pierniki, owoce 25B 80W 5T
3 posiłek
Kasza jaglana, wpc, owoce 200g 20B 70W 4T
4 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T
5 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T

W sumie 175B 295W 32T








Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-12-31 08:32:24

Piątkowa wypiska, Nuki były grane, niezły zajazd w 45min.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Przysiad RAMPA 5
20/60/80/100/115
Martwy ciąg RAMPA 5
20/60/80/100/140
Przysiad wykroczny z hantlami 4x8 + żuraw 4x MAX
27,5kg + 8/ 27,5kg +8/ 27,5kg + 6/ 27,5kg +5
Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + Uginanie nóg na maszynie 3x15 + Wspięcia na palce 3x12 (bez przerwy)
3x40kg + 40kg + 100kg
Allahy 4x15
wszystkie sztabki

KOMPLEKS SZTANGOWY 40kg
10x Martwy ciąg
10x Wiosłowanie
10x Push press
10x Przysiad tylni
1min. przerwy
x4


1 posiłek
wątróbka, olej kokosowy, warzywa, nerkowce
2 posiłek
Łosoś, warzywa, jabłko
3 posiłek
jaja kurze, warzywa, kurczak, ser kozi, olej kokosowy

B/W/T
170/40/100

widze jaglankę x3 dziennie jak u Jaglak Boya :D

100% albo nic, oczywiście 100% możliwości na dany dzień...
A tak serio to lubię jaglaną no i poza jaglaną i ryżem nie miałem nic ciekawego z węgli, a że trzeba wyjeść zapasy, bo nie ma miejsc na półkach to ładują jaglaną

100% albo nic to ja rozumiem ;)) :P jeszcze pewnie wstajesz o 5 rano na godzinkę cardio haha

Poniedzialko wypiska


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

PUSH HIPERTROFIA

Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12
30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg
Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8+Unoszenie na boki 4x10-12
20kg+7,5kg x4
Pompki na poręczach 4x6-8 + Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12
+15kg + 35kg x3/ +10kg + 35kg
Pompki klasyczne 4x10

Interwały
7x30/30s (13:22min.)



1 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, nerkowce
2 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy, nerkowce
3 posiłek
Jajecznica, olej koskowy, ser kozi, warzywa

Dzisiejsza wypiska.
Dobry trening z rana, siła póki co na dość dobrym poziomie, w klubie napływ ludzi, na strefe cardio po treningu się nie dostałem, więc musiałem zrobić kompleks sztangowy, tyle ludiz tam było.. Jakaś pani nawet chciała sobie zarezerwować miejsce przez telefon..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Podciąganie 4x6-8 w tempie 3/1/0/1
6/6/5+2/4+3
Wiosło hantlą 4x6-8 + Ściąganie drążka do klatki 4x8 + unoszenie hantli w opadzie 4x10-12
4x 35kg+35kg+5kg
Uginanie przedramion z hantlami 4x6-8 + Herkulesy 4x10-12
12,5kg + 2sztab. x4
Kółko 4x12-15
15/15/12/12

Kompleks sztangowy 40kg
Martwy x10
Wiosło x10
Push press x10
Przysiad x10
Odpoczynek 1min.
x5



1 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, nerkowce, olej kokosowy
2 posiłek
Chude mielone z szynki, warzywa, olej kokosowy, ser kozi
3 posiłek
Jajecznica, ser kozi, olej kokosowy

a właściwie o co chodzi z tym kompleksem szatngowym? kondycyjnie, spalenie fatu czy tam co?

Dokładnie, w ramach interwałów Po jednym obwodzie chwila oddechu i jedziesz dalej, całe ciało pracuje, więc fajna sprawa.