DT MissInvincible

tydzień 1


Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/4/4/3
2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20
3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
13kg/16kg/16kg x15
4. Pull over 10/10/10+
11kg/13kg/13kg x13
5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15

Trening bardzo fajny, najbardziej podobało mi się sciąganie rączki wyciągu dolnego z rotacją - rewelacyjne ćwiczenie i swietnie czułam pracę mięsni. Aż mi było szkoda, że tylko 3 serie Zastanawia mnie czemu ciężar w pull over mam mniejszy niż w sciąganiu jednorącz, ale zdaje się, że górny wyciąg ma dużo większy opór. Chociaż nie zmienia to faktu, że w pull over zawsze ciężar piórkowy mnie wykańczał. Francuz jak zawsze bardzo fajnie, te zmienne serie są fajną zabawą

Za jakiś czas będzie można zmienić troszkę ilości serii w ćwiczeniach - więc tu jedną da się dodać. Pull over już taki jest.


Miska:
2 117,2 kcal
B;131,0 g W:239,2 g T:70,7 g

26/12/16
DT tydzień 2

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14
25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16

Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu.

Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w ciężarach.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
7kg/7kg/7kg/6kg x20
6 / 7 / 7 / 6x20

Próbowałam z gumą i poległam, kurczę nawet ta cieńsza guma jest do kitu - jest tak sztywna, że cała się trzęsę żeby ją rozciągnąć a i tak nie jestem w stanie rąk wyprostować. Tutaj w ogóle ręce mi się trzęsły po wyciskaniu na prostej.

To kup taką dłuższą jakąś łagodną. Jak nie to sam power fly też jest niezły - ale nie będzie wisienki na torcie.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17
5 / 6 / 6 / 5x16

OK.

Bardzo ładnie.

4. Łydki – freestyle
na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15
ze sztangielką 20kg x15/15/15/15

OK
OK

5. Brzuch – freestyle
brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15
wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10

OK, po tym zawsze mam niezłe domsy

OK


Fajny trening, następnego dnia koszmarne domsy w klatce i przednich aktonach barków.

Że w klatce - to OK. Ale ż w barkach - to musimy popracować nad mostkiem. Barki staramy się oszczędzać tutaj. Nagraj to wyciskanie koniecznie.


Miska:

Nie liczyłam, bo ciężko liczyć sałatki i kapustę, ale znowu wyszło, że grubo nie dojadłam węgli i trochę białka.

27/12/16
DT tydzień 2

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17

Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale niestety nie udało się w przedostatniej zrobić 16p. Muszę przyznać, że nie lubię chwytu neutralnego.

Nie upieram się przy neutralnym - możemy wrócić do klasycznego. Tam miałaś bardzo dobrą technikę - więc będzie ok. Sama zdecyduj.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20
2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21

W seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie

Super

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę

3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5
sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg
klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg

Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej podoba mi się robienie ciężkich serii przechwytem. Może jednak cos tu robię nierównomiernie i od tego mam ten jeden prostownik większy ?

Ja przechwytu bardzo nie lubię - wolę paski. Magnezja to dobra decyzja.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
22kg / 16kg x20 / 22kg / 16kg x16
16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24

Zapomniałam pasków ! I dlatego maksy mi nie szły, dłonie odmawiały posłuszeństwa. Z większymi krążkami jest dużo lepiej
Dla odmiany dodam filmik tutaj, bo dawno nic nie wrzucałam

I tak super poszło - ważne że poczułaś to co miałaś poczuć. Technika taka jak ma być - nie mam uwag.





5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s
leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s

Nagrane. Nie wiem czy w przytrzymaniu ten kąt rozwarty nie jest zbyt duży? Po zobaczeniu filmiku kąt lekko zmniejszyłam. Daje konkretnie popalić to ćwiczenie. Może dołożymy jeszcze jedną serię?

Tu musimy na priva dokonsultować kilka kwestii odnośnie maszyny.

Potwierdzam wrażenia z ubiegłego tygodnia - zayebisty trening. A i tyłek fajnie się napracował

A jeszcze co do kina :
Byłam na filmie Why Him ? Jak dla mnie jest to najlepsza komedia jaka w ostatnim czasie widziałam. Mój humor i moje żarty. Bardzo mi się podobał. James Franco był rewelacyjny, jak tylko patrzyłam na jego twarz to smiać mi się chciało

Byłam też na Collateral Beauty i ten film również mnie pozytywnie zaskoczył. Poszłam ze względu na Will Smith'a a film okazał się bardzo dobry - Ciekawa, wzruszająca historia i dobra obsada.


Miska:

Podliczyłam pod koniec dnia i tak mi wyszło. Sporo białka tym razem ale węgli jak widać nie umiem jesć dużo bez uprzedniego planowania posiłków.
1 952,0 kcal B:156,8 g W:170,5 g T:71,4 g

ale jak to nie dojadłaś? w święta??

Na co Ci te podkładki, by bardziej tylną taśmę rozciągnąć ?

Nightingal gumę kupię wkurzyłam się tylko, że te moje takie nietrafione. Co do wyciskania na płaskiej to niestety ale czuję barki. Nagrałam wyciskanie ale telefon leżał za głową i widać tylko prowadzenie sztangi, nie widać mostka czy stóp, więc chyba się nie nadaje do oceny ?

Neutralnego chwytu przy wyciskaniu na barki nie lubię, bo dla mnie ten ruch jest jakis nienaturalny. Ale muszę przyznać, że dobrze czuję srodkowe aktony.

W RDL prowadzenie sztangielek w ten sposób jest dużo wygodniejsze niż prowadzenie ich przed sobą, ruch przychodzi zupełnie naturalnie, nawet bez myslenia o wskazówkach.

kebula no czasem i takie anomalia się zdarzają

anubis dokładnie tak

Jak dalej będzie tak mocno orać przód barków to trzeba będzie to ćwiczenie wywalić. Być może to tylko kwestia jakichś detali technicznych oraz przyzwyczajenia do nowego ćwiczenia.

29/12/16
DT BTW 130/70/250

Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg
30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg

Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze Przywodziciele czułam dobrze. Ostatnie serie wymęczone - czyli standard.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15
80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17

HT mnie dzisiaj koszmarnie wymęczyło, serducho mi mało nie wysokczyło, nic nie dało robienie dłuższych przerw. Aż byłam zdziwiona. Za tydzień ten sam ciężar tylko dobiję do 18p.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
35/30/32/32
22/24/26/22

Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
24/24/30
24/24/24

Ok.

5. Mostek boczny 3 x max
40s/33s/30s
30s/40s/32s

Ok. Nagrałam to w razie czego.


Dzisiaj to tylko mogę napisać , że po treningu padłam jakos wyjątkowo mnie zmęczył.


Miska ok, tylko nie dojadłam znowu węgli, za to z 10g więcej tłuszczu wpadło. A i zjadłam jedno kruche ciasteczko od tesciowej. Dziwny ten tydzień pod względem jedzenia. Jak zwykle zrobiłam za dużo wszystkiego na swięta. I tak cały czas dojadam kapustę z grzybami, sledzie itp. i boli mnie po tym brzuch, ale i tak jem bo mi szkoda, żeby sie zmarnowało, głupie to

29/12/16
DT BTW 130/70/250

Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg
30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg

Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze Przywodziciele czułam dobrze. Ostatnie serie wymęczone - czyli standard.

Konkretna dokładka ciężaru i poszło znakomicie.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15
80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17

HT mnie dzisiaj koszmarnie wymęczyło, serducho mi mało nie wysokczyło, nic nie dało robienie dłuższych przerw. Aż byłam zdziwiona. Za tydzień ten sam ciężar tylko dobiję do 18p.

Ale poszło. na następnym faktycznie powalcz o powtórzenia bez dokładek ciężaru.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
35/30/32/32
22/24/26/22

Znalazłam nieco lepsze ustawienie i nie wchodziło aż tak w uda jak ostatnio

Super.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
24/24/30
24/24/24

Ok.

Bardzo ładnie - ale doszłaś już z powtórzeniami bardzo daleko. Trzebaby mocniejszą gumę albo spowolnić ruchy.

5. Mostek boczny 3 x max
40s/33s/30s
30s/40s/32s

Ok. Nagrałam to w razie czego.

OK


Dzisiaj to tylko mogę napisać , że po treningu padłam jakos wyjątkowo mnie zmęczył.


Miska ok, tylko nie dojadłam znowu węgli, za to z 10g więcej tłuszczu wpadło. A i zjadłam jedno kruche ciasteczko od tesciowej. Dziwny ten tydzień pod względem jedzenia. Jak zwykle zrobiłam za dużo wszystkiego na swięta. I tak cały czas dojadam kapustę z grzybami, sledzie itp. i boli mnie po tym brzuch, ale i tak jem bo mi szkoda, żeby sie zmarnowało, głupie to

Śledzik czy kapusta z grzybami nie są złe.

Wiem własnie guma, którą mam jest za lekka do odwodzenia - robię własnie research i zamawiam nowe.