Adam 77 - siła i sprawność - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

nieraz
Ja chcę się rozprawić z 48kg w tureckim, ale jakoś nie mogę utrzymać ciężaru już w pozycji leżącej. Niby tylko 4kg niż rekord a różnica kolosalna. Może jakiś blok pod kopułą... W każdym razie o czachę się nie boję, bo zawsze zdążysz odrzucić w bok

Otóż to. 4kg a jednak różnica spora dlatego wycofałem się, że 36kg by może poszło. Nie ma podejścia pod dany ciężar to nie gdybam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Zaległości wypiskowe

10.12.2016 Sobota

1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x4
2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5
2b. Drążek podchwyt - 6,5,4,4,3

To tyle. Ciężko szły przysiady bo po czwartkowych turkach cały "core" obolały. Makabra

Na dodatek wypiłem kilka piw w piątkowy wieczór a że piję dużo rzadziej niż biegam to odczułem te piwa

No ale generalnie ok

11.12.2016

1. TGU - 5/5 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 16kg - rozgrzewkowo bo sztanga była zajęta
2. Martwy ciąg - 97.5kgx2, 97.5kgx3 , 87.5kgx5, 77.5kgx5x2
3. Drążek - 6,5,4
4. KTB Snatch 16kg - 7/7x7 EMOM

Niestety ciągi dzień po przysiadach bo jutro dzień bez treningu a we wtorek te może być różnie ale jakoś poszło. Dłuższe przerwy robiłem bo akurat kolegę spotkałem który przygotowuje się do Top Team więc było o czym gadać

Miałem jeszcze na koniec interwały na wioślarzu porobić ale zajęte było.

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczorajszy trening (13.12.2016 Wtorek)

1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x5
2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5
3. Kondycja - wioślarz - 4x500m/1' pauza

Wszystko poszło w miarę ok ale po wioślarzu myślałem, że zdechne

Dzisiaj wolne
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-12-14 19:02:50

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Ale mi się dzisiaj nie chciało, makabra. Ale myśl o tym, że jutro nie będzie treningu a i w sobotę nie wiadomo postawiła mnie do pionu

1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg
2. Martwy ciąg - 100kgx2, 100kgx3, 90kgx5, 80kgx5
3. Drążek podchwyt - 7,6,5,4,3
4. KTB Snatch 16kg - 8/8x6 - EMOM

Wszystko fajnie ale w martwym pierwsza seria zamiast 3 razy poszła na dwa razy. Ostatnio też mi się to przytrafiło. Głowa słaba. Rwanie odważnika mnie załatwiło

Piękny interwał. Drążki po ciągach średnio przyjemne.

Jutro wolne
Pozdrawiam

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Wesołych świąt!!

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Panteon fotka extra

Dzięki za życzenia

Życzę wszystkim zdrowych i wesołych świąt spędzonych w rodzinnej atmosferze

Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Sportowych, rodzinnych Świąt, Adamie :)

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
Sportowych, rodzinnych Świąt, Adamie :)

Dzięki Shadow. Rodzinnie było ale sportowo już nie bardzo

Chociaż dzisiaj już trochę tak

Zaległych wypisek nie chce mi się wpisywać ale były przysiady, martwe, ławka itp.

Dzisiaj już trochę inna bajka.

1. Przysiady (atg) - 50kgx5x2
2. KTB frontsquat - 2x20kg x5 x2
3. Składanka: clean+squat+press+drążek (1,2,3)x3 - 2x16kg
4. KTB Snatch - 20kg - 5/5x6 EMOM
5. Wioślarz - 2x500m/p 60''

To tyle. Fajnie było. Kondycja w dupie

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczorajsza aktywność

1. Martwy ciąg - 90kgx3x5
2. Ktb front squat - 2x16kg x5x5
3. Pompki na poręczach - 0kgx5, +2.5kgx5, +5kgx5, +7.5kgx2, +10kgx5, 0kgx5x3
4. 1HSwing - 24kg - 10x10

Fajny "trening". Drążka zabrakło bo zajęcia były i nie było szans się tam wcisnąć. W ciągach spory zapas był chyba. Jednak ćwiczenie wieczorem a ćwiczenie o 6-stej rano to dwie inne bajki

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Coś mnie wczoraj opętało. Bieganie

20' spokojny bieg
5x70~80m sprint na podbiegu/p marsz
7' truch

Wnioski? O 10 minut za długi rozruch a o dwa interwały za mało

Po 20-stu minutach biegu zastanawiałem się jak kiedyś byłem w stanie znieść wybiegania po 90 i więcej minut. Może to przez tą porę roku? Nie wiem ale tak ogólnie to fajnie było ale biegać częściej niż raz w tygodniu nie zamierzam. Rzadziej natomiast tak

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat