- 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory
1. Wyciskanie hantli siedząc (jak na filmie od 2:40 min) 4x 15-10 powt
2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę
3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/16/14/12 powt
(w ćw 3 i 4 także trochę inne ustawienia, super czucie mięśniowe - ogólnie malutkie cięzary wszędzie a barki spuchły aż miło )
- na koniec 30 min aero na bieżni i trochę mobilizacji łopatek
Dzisiejsza micha - nie ukrywam , bardzo smaczna
1. Śniadanie - omlet z oliwkami, serem żółtym, cebulą , papryką (+odrobiną kabanosa) , to jest poezja smakowa
2 i 5. Trochę mnie poniosło z fotami, ale chcę to kiedyś znowu zobaczyć, wiedzieć jakie było pyszne i zrobić bez wahania proste kulki (mięso to mielony filet indyka - mielony z kawałka , nie gotowe mielone) ; masa przypraw, cebulka, 1 jajko - podsmażone krótko na oliwie i następnie podduszone w passacie z kolejnymi przyprawami i odrobiną miodu %)
3.
4. 50g ryżu + 100g banana + 40g WPI
Na deser teraz szamię jeszcze ulubioną, agrestową
PLAN na dziś jest prosty - już tylko odpoczywać do góry brzuchem, a jutro lub w sobotę od rana jeszcze trening ramion. Nogi zostawię sobie na poniedziałek lub dopiero wtorek - zależy jak spokojnie %) będą mijały święta
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy