SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1877675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
Dzisiejszy trening barków:

- 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory
1. Wyciskanie hantli siedząc (jak na filmie od 2:40 min) 4x 15-10 powt
2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę
3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/16/14/12 powt
(w ćw 3 i 4 także trochę inne ustawienia, super czucie mięśniowe - ogólnie malutkie cięzary wszędzie a barki spuchły aż miło )
- na koniec 30 min aero na bieżni i trochę mobilizacji łopatek


Dzisiejsza micha - nie ukrywam , bardzo smaczna

1. Śniadanie - omlet z oliwkami, serem żółtym, cebulą , papryką (+odrobiną kabanosa) , to jest poezja smakowa



2 i 5. Trochę mnie poniosło z fotami, ale chcę to kiedyś znowu zobaczyć, wiedzieć jakie było pyszne i zrobić bez wahania proste kulki (mięso to mielony filet indyka - mielony z kawałka , nie gotowe mielone) ; masa przypraw, cebulka, 1 jajko - podsmażone krótko na oliwie i następnie podduszone w passacie z kolejnymi przyprawami i odrobiną miodu %)






3.


4. 50g ryżu + 100g banana + 40g WPI

Na deser teraz szamię jeszcze ulubioną, agrestową




PLAN na dziś jest prosty - już tylko odpoczywać do góry brzuchem, a jutro lub w sobotę od rana jeszcze trening ramion. Nogi zostawię sobie na poniedziałek lub dopiero wtorek - zależy jak spokojnie %) będą mijały święta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916
Robiłem kiedyś te wyciskania hantli w ten sposób, bardzo fajnie wchodzi i miła odskocznia od tych standardowych ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
ja obejrzałem większość filmów tego Pana, kozak

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Stary rozpieprzasz tą michą! Aż się świąt już chce!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-23 10:44:09

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
pachol_123
Robiłem kiedyś te wyciskania hantli w ten sposób, bardzo fajnie wchodzi i miła odskocznia od tych standardowych ;)


i na pewno moje poniszczone przez lata urazami barki , też temu podziękują

Tomq - nie dziwię się, Ty też z racji zawodu pewnie takich filmów sporo się naoglądałeś. Ja nie ukrywam, dopiero od jakiegoś czasu więcej się tym interesuje ,a głównie przez liczne problemy z kontuzjami , trochę żałuję , ze wczesniej się za to nie zabrałem ale lepiej późno niż wcale , a po głowie chodzi mi nawet zrobić drugi kierunek związany z fizjoterapią ale to raczej jak już będe miał ustabilizowane życie i dużo wolnego czasu (wiec może się skończyć tylko na tym , że będzie to dalej w mojej głowie )

Bzyku - święta tuż tuż widziałem u Ciebie, ze jednak chyba dasz się skusić i coś tam podjesz Dzięki za miłe słowa, u Ciebie tak jest dzień w dzień i niby mogłoby się wydawać , że troche monotonnie (chociaż czasami jeden mały dodatek sporo zmienia) a jednak na bank nie jest, widząc naleśniczki, omlety - ślinka cieknie. U mnie na razie spontan i jedzenie codziennie trochę inaczej, ale pewnie z czasem wrócę też do lepszego liczenia , może rotacji ww .

Jak będe miał czas to wrzucę coś nowego do michy, czasami proste rzeczy są najlepsze jak np. ten omlet czy takie zwykłe mięśne kotleciki / pulpeciki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Musiałem ostatnio przyciąć węgle, to już nie mam pomysłów na jedzenie , ale od nowego roku to się zmieni. A w święta? Pełna świnia

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4940 Napisanych postów 21619 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 93517
2

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Malinowa



Mistrzostwo Świata!
Kradnę

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA WSZYSTKICH PRZEGLĄDAJĄCYCH TEGO BLOGA

Wczoraj trochę przygotowań do późnych godzin nocnych %)

1. Ciasto na makowiec


2. No i oczywiście "masa->forma->rzeźba"




Dzisiaj będą podsmażane i na pewno trochę tego wpadnie.

Dlatego od rana tylko delikatne śniadanko, a po małych porządkach w ostatniej chwili zdążyłem na siłownię i udało się spalić trochę kcal na aerobach :)

Wszystkiego dobrego jeszcze raz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Wesołych Bananku!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.

WHEY premium