Wojtek - przygotowania jesień 2020

Nogi 14.12 II tydz

Wyprosty na maszynie
4x15
Wypychanie na suwnicy wąsko
5x10-12
Siady ze sztanga "Hack"
4x10-12
Wykroki
3x24
Uginanie podudzi siedząc
3x12-15
Uginanie podudzi jednonóż stojąc
3x12-15
MCNPN Z hantlami
3x15

+ 45min cardio

Miałem nie robić nóg do lutego... ale kumpel mnie ostatecznie namówił i zrobiłem te patyki pierwszy raz od prawie miesiąca Trenowałem z Dominikiem Jasikiem (MP NAC klasyk) więc trochę przeorałem po swojemu chłopa Wyczuwam jutro problemy w poruszaniu się

Robiłem pierwszy raz siady na hack sztandze i powiem wam że całkiem spoko Można się dobrze skupić żeby wstawać typowo z pięty, odciążając palce




Tutaj suwnica wąsko Nie liczyłem ile kg było ale myślę że spokojnie leżało z 400kg. Filmik przerzucony ze snapa dlatego taki krótki xd




Dieta
1. 5 jaj + 25g mozarelli
2. 200g wątróbki + 10g oliwy + 10g smalcu + 20g mozarelli
Trening
10g carbo/15g BCAA
3. 55g WPC + 125g ryżu
4. 200g kurczaka + 65g ryżu + 5g oliwy
5. 200g kurczaka + 65g ryżu + 5g oliwy
6. 4 jaja + 40g płatków owsianych + 10g WPC

Barki 15.12 II tydz

Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 4x10-12
Wyciskanie hantli z przodu siedząc
4x10-12
Podciąganie do brody na Smith szeroko
4x12-15
Wznosy boczne z hantlami siedząc
5x12-15
Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę
4x15

+ 20min interwał 30/30
+ 5min wyciszenie

Czwarty trening z rzędu zrobiony Od rana miałem plan rest day bo mega jestem poniszczony po wczorajszych nogach Ale ostatecznie zjadłem 3 posiłki, poczułem się całkiem nieźle, więc machłem barki i weszło całkiem spoko Pierwszy raz od dłuższego czasu trzasłem interwał... z czego jestem zadowolony Bo wcześniej kondycja i waga hamowała

Jutro już na pewno odpoczynek zrobię A po pracy wracam na 10 dni do domu ... ponoć są pierwsze przygotowania do świąt xddd bulking time

Dieta
1. 5 jaj + 5g oliwy
2. 200g kurczaka + 30g oliwy
3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
Trening
10g carbo/15g BCAA
4. 55g WPC + 125g ryżu
5. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy
6. 5 jaj + 5g oliwy


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-15 15:57:54

Biceps/Triceps 17.12 II tydz

Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej
3x10-12
Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym
3x10-12
Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej
3x12-15
Prostowanie ramion nachwyt szeroko
3x12-15

Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle
3x8-10
Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu
3x8-10
Młotki w oparciu o modlitewnik
3x10-12
Młotki oburącz na modlitewniku złączone
3x10-12

+ 8min interwał 30/30
+ 12min cardio

Trening taki sobie, pomimo że wczoraj był rest... czułem się dalej lekko przemęczony.
Od kilku dni wgl nie trzymie diety... motywacja w dół, nie mam ochoty na treningi... ogólnie bym tylko leżał, spał i jadł... nic więcej...

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 160g kurczaka + 35g oliwy
3. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
Trening
*15g BCAA podczas treningu
4. 45g WPC + 125g ryżu
5. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
6. 5 jaj + 5g oliwy


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-17 17:09:37

Klatka 18.12 II tydz

Pompki na podpórkach
4x12-15
Wyciskanie sztangielek skos ujemny
4x10-12
Rozpiętki na skosie ujemnym
3x12-15
Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith
4x8-10
Przenoszenie hantelki za głowę
3x15-18
Wyciskanie sztangi wąsko skos dodatni
3x8-12

+ 25min cardio
+ 30min rano spaceru z psem

Dziś trenowałem z Szymkiem Karelusem. Fajnie poćwiczone i pogadane... Przynajmniej trochę motywacji lapłem... A we wtorek szykują się nogi w mega ekipie Ja, Szymek i Piotrek Nowotarski Więc tempo będzie dobre

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 180g wątróbki + 25g smalcu
Trening
* 15g BCAA podczas
3. 45g WPC + 125g ryżu
4. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
5. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
6. 5 jaj + 5g oliwy

Do chuya, co się dzieje z nami wszystkimi? U mnie motywacja jak statek na morzu, tutaj w większości też.. z tym wyjątkiem że ja michę trzymam... ponad nadmiar :D

Noo ja dietę trzymie... ale dodatkowo wpada jeszcze codziennie 3k kcal... Więc 3+3=6k kcal co dla mnie jest trochę za dużo... lecą non stop drozdżówki, budynie, bułki itp. Nawet tutaj zdjęć nie wrzucam... bo trzeba by było co chwilę coś dodawać Ale wczoraj i dziś wg planu, także jakiś reżim lekki jest

Czyli Ty Wojtek praktykujesz podejście "jestem na dwóch dietach, bo jedną się nie najadam"

arnold69 - dokładnie... jedzenie to największa słabość człowieka... i każdy się tu zgodzi a jeżeli nie to kłamie...

U mnie po treningu taka sytuacja... Choć zanosiło się już od wczoraj :-/ jutro bankowo rest...

Sfd powoli zmienia nazwę na Szpitalne Forum Dyskusyjne...

Byłem teraz na badaniach zobaczymy co to za wyniki będą
Kreatynina, prolaktyna, estro, morfologia, kortyzol, progesteron, lipidy, wątroba aspat alat ggtp, TSH ft3 ft4

Ps. Jak to dobrze mieć mamę która pracuje w służbie zdrowia płatność za badania 0 zł Chciałem zostawić hajs ale i tak nie wzięły :p wrócę z flaszka po wyniki



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-19 07:55:02