Posiłek potreningowy

Zazwyczaj po treningu jem płatki jaglane z bananem, odżywką białkową i orzechami. Czasem zdarzy mi się zjeść jako posiłek potreningowy ryż/ziemniaki/bataty + kurczak/indyk + warzywa + tłuszcz (w postaci oleju kokosowego czy masła klarowanego). Zauważyłam, że źle się czuję po takim posiłku ,,na wytrawnie", jest mi niedobrze, czuję takie gniecenie w brzuchu. Jak myślicie, czym to może być spowodowane? Tym tłuszczem w posiłku potreningowym? Jak zjem płatki jaglane to dobrze się czuję, nic mi się nie dzieje.

Jeżeli podejrzewasz, że może być to wina tłuszczu w tym posiłku, to najprościej będzie zjeść posiłek bez niego i sprawdzić czy problem się powtarza.

Nie jesteśmy w stanie tego stwierdzić. Raczej nic w tym posiłku nie powinno stwarzać takich problemów. Ew. spora ilość oleju kokosowego. Spróbuj bez niego, metodą prób i błędów.

Dokładnie jak koledzy wyżej.

Notabene orzechy są bardziej ciężko strawne w pierwszym posiłku niż ma się to w przypadku drugim z udziałem oleju kokosowego.
Wiele czynników może mieć na to wpływ.

Zadałaś zbyt ogólne pytanie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-15 16:19:52

Ostatnio od pewnej osoby usłyszałam, że po treningu powinno się zjeść same węglowodany lub same tłuszcze i niekoniecznie trzeba dodawać do tego białko i, że nie powinno się łączyć węgli z tłuszczami. Co Wy o tym sądzicie? Bo powiem szczerze, że pierwszy raz się z czymś takim spotkałam - zawsze było mówione, że po treningu przede wszystkim węgle+białko+ewentualnie tłuszcze. Czy po treningu faktycznie w posiłku nie są nam potrzebne węglowodany, można zjeść posiłek BT?

Przede wszystko zależne jest to od celu. Zakładając jednak, że jest nim kształtowanie sylwetki, badania nie do końca dają jednoznaczną odpowiedź co będzie lepsze bezpośrednio po treningu. Istotne będzie również to, co/czy zjedliśmy coś przed treningiem. Jednak posiłek taki jak wpc+olej mct po treningu i do godziny pełnowartościowy wydaje się sensownym rozwiązaniem.

Węglowodany nie są konieczne po treningu siłowym chyba, że w ciągu 24h planujesz kolejny trening i zamierzasz go wykonać na wysokim glikogenie. Osobiście jestem zwolennikiem umieszczania ww w posiłku po treningowym. Publicystyki naukowe głoszą, iż mogą wspomóc np: wzrost produkcji GH.

Podana przez Domera sugestia sprawdzi się jak najbardziej.