2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dzięki. Z tym, że ja zostanę przy suwnicy w tej superserii. Zmienię tylko ustawienie stóp.

12.12.16

Wczoraj weszło 300g węgli i dzisiaj na wadzę +1,2kg i wyraźnie nabiło, więc chyba będą jeszcze ze mnie ludzie.


Trening
Barki + triceps:
1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset
3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg;
4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
4B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
5A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg;
5B. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.;

6. Triceps press - 12x105kg; 10x125kg; 8x145kg
7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

Na koniec 30 min cardio z tętnem 140-145bps.






Dało się odczuć dzisiaj na treningu, to że podjadłem wczoraj węgli, bo siły było wyraźnie więcej. Co prawda cały trening tymi samymi obciążeniami co ostatnio, ale zdecydowanie z lekkim zapasem. A pompa, to ja zawsze mam konkretną, więc tutaj nie zauważyłem różnicy.
Na koniec treningu intensywne cardio z tętnem 140-145, które osiągam dość łatwo, zapewne przez spalacze. Więc stwierdziłem, że nie ma sensu się katować interwałami.


Dieta - MC:
TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6, 25 daktyli
1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g WPC
2. 200g piersi, 65g kaszy bulgur, 5g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 65g kaszy bulgur, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa
5. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa
6. Budyń: 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g nerkowców, 50g WPC



Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 10g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym


Ogólnie z michy przycięte 10g daktyli i 10g tłuszczu, więc bardzo kosmetycznie.
Jak widać dzisiaj bardzo mięsnie, więc przed snem wjedzie budyń na słodko ^^

Ogólnie zacząłem dzisiaj też rehabilitację na przedramię i tak mi je gość zmasakrował, że nie wiem czy jutro zrobię trening hehe. Przede mną jeszcze 9 zabiegów

kurde ten budyń z wpc nigdy mi nie wychodził, z kakao/cynamonem bez problemy ale z wpc ciezko

Panie, teraz mam białko kokosowe i mistrzostwo świata! Do tego wkruszam sobie wafle ryżowe, lekko się rozmakają i dla mnie rewelka.

to trzeba stestowac, ale to białko ropzuszczasz osobno i potem juz do gotujacej wody wlewasz z rozpuszczona skrobia?

Najpierw w szklance rozpuszczam skrobie w małej ilości zimnej wody. Potem dosypuje do tego białko i mieszam dodając trochę wody, żeby była jednolita konsystencja. Do osobnej miseczki wlewam wrzątek i do tego wymieszane białko ze skrobią. Mieszam i wrzucam do mikrofali na minutę. Na koniec wkruszam wafle, mieszam i czekam aż wystygnie
Jak masz fat w posiłku, to można wrzucić do tego np. nerkowce albo masło orzechowe.

normalnie garnek na ogien, w szejkerze do wody od razu skrobia i wpc, miksujemy i jak woda wrze to wlewamy calosc, najprostsza rzecz chyba zaraz za owsianka na wodzie %)

Marian jednak nie masz talentu kulinarnego chyba :P

No można i tak . Tylko robię w mikrofali w miseczce, żeby nic w garnku nie zostało po przelaniu, a gara nie lubię jeść. Ot takie kaprysy

A zmieniając temat po dniu HC i MC +1,8kg i wróciło przyzwoite nabicie. Zobaczymy jak po kolejnych LC.
Jeszcze chyba nigdy nie byłem zadowolony ze wzrostu wagi

cvfdbkz

normalnie garnek na ogien, w szejkerze do wody od razu skrobia i wpc, miksujemy i jak woda wrze to wlewamy calosc, najprostsza rzecz chyba zaraz za owsianka na wodzie %)

Marian jednak nie masz talentu kulinarnego chyba :P

no to ja identycznie robiłem ale z kakao i cynamonu wychodziło a z bialka cos nie bardzo :P
dawno to było teraz juz podszkolny bardziej jetem

13.12.16

Tak jak napisałem wcześniej dzisiaj znowu waga w górę i obecnie jest 79,6kg, czyli +1,8kg w 2 dni. Sylwetka na pewno nie wygląda gorzej, więc myślę, że tylko nabiło i może trochę wody pociągnęło, ale sylwetka zaczyna mi się podobać.


Trening
Góra:
1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x12,5kg; 20x15kg; 20x15kg; 20x15kg
4. Wiosłowanie sztangielką - 12x35kg; 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg
5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x

Na koniec 30 min interwału 60/60.






Po wczorajszej rehabilitacji ręka już bolała przy samym ruszaniu, ale jakoś dałem radę. Odbiło się to w zasadzie tylko na podciąganiu, chociaż starałem się jak najbardziej odizolować pracę bicepsów.
Wyciskanie sztangielek z gumą dalej masakrują. Działanie gumy w pełnym spięciu daje niesamowity efekt i pompa jest wręcz nie do wytrzymania.
Przy unoszeniu sztangielek ten sam ciężar co ostatnio, ale poszło z luzem i za tydzień będę chciał dołożyć.
Wiosłowanie +2,5kg ostatnich seriach.


Dieta - LC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
1. Omlet: 7 białek jaj, 60g gruszki, marchewka, 80g mąki gryczanej, 15g WPC
2. 100g piersi, 100g schabu wieprzowego, warzywa
3. 100g piersi, 100g schabu wieprzowego, warzywa
4. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny
5. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 75g piersi, warzywa
6. BTW - 40/10/0




Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym