2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Szczerze, to nie mam pojęcia, bo nie gadałem z Wiktorem...

Nie wiem o ch... chodzi, ale wczoraj na noc poszło AI. Całą noc chodziłem do toalety i dzisiaj -2kg o.O. Waże 77,9kg czyli najmniej od 1,5 roku?

niezły naleśnik się robisz


zartuje , jest co raz lepiej




ale w świeta chyba jednak musi być podjedzone

Banan

ale w świeta chyba jednak musi być podjedzone

Już nawet o dzisiaj pomyślałem . A tak serio, to nie kumam co się dzieje. Mięcha raczej nie palę. Dzisiaj 3. dzień LC, zobaczymy jak będzie jutro. Ale święta będę na pewno bez wyrzutów

BF schodzi już ładnie, ale i wypłaszczyło jednak. Dziwne, przed Władkiem nawet po kilku dniach LC byłeś solidnie nabity

Jest jedna zmiana w suplementacji, co może właśnie wypłaszczać. To już wiesz co
Zobaczymy jak to na treningu dzisiaj będzie.

Bardziej mnie zastanawia te -2kg w ciągu nocy. Przez to też nabicie zapewne uciekło...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-10 09:39:09

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-10 10:11:12

ale to sama woda skro bo IA tak poszło

a ogólnie ile dajesz IA?

jak jak na insta pisałem bo tam wczenisje widziałem zdj niz tu, ładnie zeszło
no i na snpaie co daleś to foto dla dupeczek to też widac że forma duzy krok w przod

Oj tam dla dupeczke

Daje Marian pół tabsa co 3 dni. Więc ogólnie malutko. Muszę się pobadać za jakiś czas

chudo, masuj

Mikołaj, nie zazdrość

10.12.16

Trening
Klatka + biceps + brzuch:
1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x33kg
2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę z gumami - 10x22,5kg; 9x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg
4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg
5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt.; 10x6szt.+8x4szt.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg;

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX

Na koniec 30 min interwału 60/60.












Trening ni dobry, ni zły. Nie wiem czemu, ale jakiś rozpieprzony jestem dzisiaj cały dzień i trochę lipa była ze skupieniem. Ciężary lekko w dół. Do połowy serii szło luźno i potem nagle odcinało i brak mocy. Faktycznie może się jakoś dziwnie odwodniłem w nocy czy jaki pierun.
Za to na pompie już jakieś nabicie było, więc w sumie nie ma dramatu.


Dieta - LC:
1. Omlet: 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI+kazeiny
2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka
3. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich, warzywa
4. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa
5. BTW - 40/10/0
6. BTW - 40/10/0



Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 5g przed i 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engate - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym
Allnutrition Anticataball - 10g w czasie treningu
SFD Omega3 - 3 kaps do pierwszego i 3 kaps do ostatniego posiłku
SFD MagB6 - 3 kaps po treningu

Do Defend załączony jest dobry lejek, więc w końcu nie muszę kręcić rulonu z kartek papieru


Rozmawiałem też dzisiaj z Adamem i jeśli waga znowu poleci, to będzie trzeba coś załadować. Ale na pewno żadnego cheata, tylko pojem sobie ryżu czy coś.