DT tydzien 14
Trening A klatka + biceps + łydki
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x3+1 / / 16kg x8 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 20kg x 5 / 16kg x10
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14
Dzisiaj spadek sił, dlatego odpusciłam drugą serię z 20tkami a do maxa wzięłam mniejsze sztangielki.
2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg / 10kg
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10
Ok.
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg
4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
na maszynie
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
a tak jakos, kaprys.
5. Brzuch
kółko
kółko x15/12/9/6
wznosy nóg w zwisie 5x15
spiecia na rzymskiej 4x15
przypomniało mi się w domu przed spaniem, zrobiłam 2serie na spiącego ale jeszcze dokończę!
Kurczę. Tak to jest jak się szaleje w weekend, potem za karę się nie ma siły na trening
Jakas w ogóle rozmemłana byłam, ze dwa razy zawiesiłam się w przerwach między wyciskaniem i siedziałam przydługo na ławeczce
Miska:
fu odgrzewane ziermniaki.
ale głód mnie złapał po treningu, chlebem ciężko się najesć ale ja bardzo bardzo lubię chleb z mozzarellą podgrzany w mikrofali, wtedy tak się pięknie ser ciągnie dojadałam waflami kukurydzianymi, masła na ząb !
1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, nerkowce
2. schab wieprzowy, chorizo, ziemniaki, cukinia
3. piers z kurczaka, ziemniaki, oliwa z oliwek, cukinia, papryka marynowana
4. piers z kurczaka, mozzarella, chleb żytni, pomidory, 3 wafle z masłem, marchewka
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html