Technika wyciskanie sztangi na ławce.

Wtiam. Chciałbym was poprosić o dokładną instrukcję jak leżeć na ławce podczas wyciskania. Wiem że coś wykonuję zle, bo po wyciskaniu na nastepny dzien odczuwam bol w odcinku ledzwiowym, w dodatku jak np mocno sie odegne w tyl kregoslup strzela. Podczas wyciskania sciagam lopatki i troche wtedy podnosi mi sie odcinek ledzwiowy plecow.

Chodzi mi glownie o to jak lezec na lawce, co powinno przylegac do lawki, jaka czesc plecow,, jak trzymac lopatki, i wogole. Pozniej wysle filmik jak robie obecnie i jak to poprawic ale narazie prosze o instrukcje jak trzymac plecy na lawce.

Powinny przylegać łopatki i dupa. Łopatki wbite w ławkę, dupa tylko 'smyra' ławkę.

@georgu

Tak samo można leżeć podczas rozpiętek?

najlepiej jakbys nagral film
ogolnie jest roznica lekka pomiedzy tym jak trenuja osoby wyciskające na zawodach (trzeba skrocic maks rch sztangi), a inaczej kulturysci, czy osoby zajmujace sie ogolnopojetym zdrowiem fizycznym

jako, ze reprezentuje druga grupe miesniową, to z mojej opinii mostkowanie jest dobre tylko dla zawodnikow, a nie osob chcacych zbudowac miesnie piersiowe czy zachowac zdrową sylwetke.

ok potem wysle filmik, ale czy przy mostkowaniu boli potem ledzwiowy? no bo mi to mostkowanie wychodzi mimochodem btw raczej nie najlepiej techniznie

dodam ze odcinek ledzwiowy boli tylko po dniu klaty triceps, bo nogach ani plecach juz nie.

kregoslup ma byc ustawiony neutralnie w jego naturalnej pozycji
wyprostowane plecy, to nie przeprostowane plecy

Tu filmik. Zdaje mi sie ze tez powinienem popracowac nad lokciami.

I jak?

wg mnie niepotrzebnie wyginasz sie w taki pałąk
reszty nie widac

mozliwe ze od tego bola tak plecy?