Shake: ryż+daktyle+mleko

Skomponowałem sobie takiego shaka:
ryż 100g
mleko 1,5% 400-500 g
daktyle suszone 80g
kakao (dla smaku) 3g

(czasem ok 15-20g orzechów brazylijskich/ziemnych/włoskich jako źródło tłuszczy)

To wszystko miksuje i pije. 2-3 x dziennie, choć mógłbym więcej. Dla mnie ma to taką zaletę, że jak na razie, tylko w takiej formie jestem w stanie przyjąć 300g ryżu. Jedząc standardowo ryż gotowany zjem 100, max 200g dziennie. Po prostu mnie zapycha, syci i więcej jest mi ciężko ryżu zjeść. W formie takiego shaka jest dużo łatwiej.

Główne pytanie, czy picie takich ilości (czyli nawet 1,5l) mleka dziennie jest wskazane. Dodam, że zawsze, od dziecka lubiłem mleko i w zasadzie dopiero jak wróciłem do treningów to mocno mleko ograniczyłem, bo normalnie tez potrafiłem, choć nie codziennie wypić 1-1,5 litra mleka. W różnej formie, np. gotowane z płatkami lub bezpośrednio z kartonika. Nawet stwierdzam, że mleko działa na mój układ trawienny pozytywnie, bo odkąd wszedłem na dietę i ograniczyłem mleko pojawiły się problemy trawienne objawiające się tym, że wszystko przeze mnie, niemalże dosłownie, przelatywało. Toaleta kilka razy dziennie. Jak wróciłem do mleka zauważyłem duża poprawe.
Mimo wszystko czy picie każdego dnia takich ilości mleka jest wskazane. Stosowanie wody zamiast mleka oznacza dużo gorszy smak. Mógłbym próbowac mieszać, dodając np. 200g mleka i 200g wody ale ne wiem czy takie mieszanie wody z mlekiem nie skończy się jak mizeria popita wodą :) Mam jakieś obawy. Może niepotrzebnie.

Drugie pytanie jest o daktyle. Bo to chyba cukry proste -fruktoza. Gdzieś czytałem, że jak się ćwiczy to powinno się ograniczać owoce. Daktyle sa bardzo słodkie i stosuje je dla smaku. Sumarycznie to ok 250g daktyli dziennie? Może tak być?

Raczej niewskazane. Wstaw całą swoją dietę, to można więcej powiedzieć
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

Skopiowane z innego wątku. Zanim odkryłem te shaki moja dieta wyglądała następująco:

mario mario

Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu:

Poniedziałek/środa/piątek:
Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń
Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p
Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p
Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6p
Przysiad ze sztangą 5s x 6p
Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3 serie x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie x 3-4 powtórzenia

Przy okazji prosze o uwagi do planu treningowego

oprócz treningu siłowego 2 x w tygodniu trenuje SW


WG wyliczeń moje TDEE to 3575
Moja dieta wygląda następująco.



Jeśli dobrze rozumiem to brakuje mi ok 900 kcal by dieta była zbilansowana. Chciałby jeść więcej, zwłaszcza produktów węglowodanowych, np. makaron, ale jest ciężko. Jeśli już to jem to cały dzień chodze pełny.
Prosze o wskazówki co robić, poprawić, na czy się skupić






Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-09-29 23:50:53

Zależy mi by przyjmować dużo ww złożonych. Przed shakami z ryżem głównie wspierałem się makaronami durum. Mogłem ich zjeść więcej niż ryżu

Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-11-18 23:59:39

Ktoś, coś? Ten shake traktuje jako domowy gainer.

Dostałeś info od Flexa wstaw ankietę i całość diety.

Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy.

blue_hope

Dostałeś info od Flexa wstaw ankietę i całość diety.

Przecież wstawiłem info z ankiety i srzut diety. Jest jakiś błąd?

Na pewno masz w niej zbyt mało tłuszczów, małe urozmaicenie i za mało warzyw.

domer

Skład słaby. Ogromne ilość cukrów prostych z daktyli, które dodatkowo moczone są w cukrze. Do tego 500ml słabej jakości mleka. Masz wiele produktów, z których można stworzyć koktajl. Np jogurt naturalny, ryż/kasza/płatki, świeże owoce, orzechy/nasiona/olej koksowy, wpc, twaróg, przyprawy.

"moczone są w cukrze" Jaki cukier masz na myśli? Z mleka?

Jeśli chodzi o te skłądniki to eksperymentowałem z suszoną śliwką, żurawiną ale te składniki powodują gęstnienie wszystkiego że się juz nie pije a nie je, mimo dodania mleka. Mleko dodaje, żeby było płynne. Jak dodam mniej mleka (np. 200g) to jest to za gęste przy 100g ryżu. Mogę spróbować rozrzedzić to wodą, chociaż lubię mleko. Co do mleka to co masz na myśli "słabej jakości mleka"?
Jak zastąpie mleko jogurtem naturalnym, który jest gęstszy od mleka to zapewne musiałbym dać go jeszcze więcej by uzyskac płynność tego shaka.
Chciałbym dodać do niego troche białka, np. serek wiejski, choć skłąnia się do wpc bo zapewne serek spowoduje zgęstnienie więc musiałbym go znów czymś rozrzedzić. Zależy mi na walorach smakowych i na płynności. Jak smak upadnie i będzie gęste to obawiam się, że nie będe w stanie przyjąc tego tak duzo jak w takiej postaci. Poeksperymentuje z rym serkiem, jogurtem naturalnym i wodą.

Mleko jest tak szkodliwie???

domer

Na pewno masz w niej zbyt mało tłuszczów, małe urozmaicenie i za mało warzyw.

Ten pomidor w diecie to jest jako przykład. Nie jem tego pomidora non stop, tylko na zmiane z innymi warzywami, marchewka, seler.
Międyz posiłkami podjadam orzechy, właśnie ze względu na tłuszcze. Jakoś nie specjalnie widze inne źródło tłuszczy bym mógł je zaakceptować. Oliwy z oliwek nie bardzo wiem gdzie mógłbym zastosować. Polewanie nią miesa lub warzyw jakoś mnie nie przekonuje. Ale zgadzam się, że musze jeszcze pomyslec o nowych źródłach tłuszczy

Jaki więc sens ma ta rozpiska, skoro osobno jadasz orzechy? Jeszcze coś do tego dochodzi? Tłuste mięsa, jaja, ryby, olej kokosowy, masło, awokado, nasiona/orzechy. Z tłuszczami nie powinno być problemów.