Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Lepiej mozarella lub tatar? Czy jeszczze cos innego? Moge tez brac gainera potreningowo.

Takie źródła makroskładników abyś nimi uzupełnił ilości makroskładników. Ważny jest ogół w diecie.

3 miesiące redukcji, -4,5kg. Jak uważacie - dalej redukować czy bardziej już nie ma sensu?

Jak zmieniły się pomiary obwodów? Masa ciała nie jest wyznaczniekiem efektów. Istotne są obwody.

W pasie -8cm, reszty przyznam się, że nie mierzyłem.

Bardzo dobrym spadek obwodu w pasie, w stosunku do masy ciała. Szkoda, że nie znamy pomiarów reszty obwodów. Jednak wygląda to dobrze. Do zredukowania jeszcze trochę zostało.

Dzięki, dzisiaj pomierzę obwody i w takim razie dalej redukuję. Do usłyszenia za kolejne 2-3 miesiące :)

Jakieś uwagi jeśli chodzi o dietę?


Zmieniony przez - perzyk_1986 w dniu 2016-11-10 15:45:36

Masz spore skrzywienie w odcinku lędźwiowym. Przydałby się zdjęcia na wprost.
Nie widzę, byś zaznaczył w ankiecie, więc warto to skonsultować z fizjoterapeutą.

Gratulacje spadków, warto byś mierzył się cały, wtedy masz szerszy obraz co się dzieje z ciałem, czasem nie spadnie z obwodzie w pasie, a spanie np. udo.

Jeśli chodzi o samą dietę, wrzucaj ilość jaj jeśli robisz jajecznicę nie używaj "jajecznica bez tłuszczu", wafla dawaj od czasu do czasu.
Tłustsze mięsa jadasz ?https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Ryby ? https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html Orzechy :)? https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
Ponadto biały ryż wymieniaj częsciej na basmatii, jaśminowy, czy parabolied, kasz różnego rodzaju brakuje, ziemniaków. Masz sporo ww prostych, brakuje złożonych.
Urozmaić tłuszcze.

Mam problem z odcinkiem krzyzowo-ledzwiowym, ucisk dolnych kregow powodujacy niestety bol, pod kontrola, ale dokuczliwa dolegliwosc. Jestem pod wrazeniem, ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc w ciagu dnia tak jak zaplanowalem, a niestety zdarza sie.
Dzieki bardzo za podpowiedzi!

perzyk_1986

Mam problem z odcinkiem krzyzowo-ledzwiowym, ucisk dolnych kregow powodujacy niestety bol, pod kontrola, ale dokuczliwa dolegliwosc. Jestem pod wrazeniem, ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc w ciagu dnia tak jak zaplanowalem, a niestety zdarza sie.
Dzieki bardzo za podpowiedzi!

Rozumiem, że trening też dobrałeś pod wadę?
Zauważyłam, bo zawsze się przyglądam Nie tylko brzuchowi
Czasem ktoś sobie nie zdaje spawy ze swojej wady Nie jestem fizjoterapeutą, ale czasem widzę jakieś skrzywienia

Ponadto wymieniaj mięso, ale na tłustsze, one jak najbardziej mogą się znaleźć w diecie. Rybę wrzucaj częściej. Masło orzechowe od czasu do czasu nikomu jeszcze nic nie zrobiło, ale jest kiepskim źródłem tłuszczu.
Możesz śmiało wrzucać do kontroli swoje michy, zawsze dostaniesz kilka uwag, albo pochwał

Pozdrawiam.