Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

to sobie kartke wydrukuj xD

rening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:

Pompki na poręczy 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.


Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:

Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.


nie mam drukarki xD

tric i bic robie inne cwiczenia co mi tam pasuje a reszte partii brzuch łydyd przedramie tez robie tak jak mam kaprys xD

musze se chyba napisac kartke bo potem zapominam co mam robic xD
i mi sie myla cwiczenia z treningu A i treningu B


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-11-06 13:43:10

Jakis menel na przystanku spiewal piosenki mowi do golebo sory ptaszki ze.bulka.wczorajsza xd

hehe

ze bułka wczorajsza haha yebany

Na kopalnie wstapic chciaałem
długo swe kochanie prosic musiałem
słuchaj kotku nie martf sie
na kopalni wcale nie jest zle xD
Nadsztygara mamy w cipe
zawsze dba o swa ekipe
lecz gdy zajdziesz mu za skore
izba chorych albo sznurek xD


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-11-06 15:19:41

GZ1948

musze se chyba napisac kartke bo potem zapominam co mam robic xD
i mi sie myla cwiczenia z treningu A i treningu B



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-11-06 13:43:10

zrob tak ,to pomaga

Czit day xD







Zmieniony przez - bro321 w dniu 2016-11-06 15:34:57