DT 6ripley- Open2kXX ;-)

rion10

A jakieś zakwasiki na czwórka są po ostatnim ?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-29 10:32:47

Na nogach nigdy. Czasem na rękach albo wczoraj na kapturach.

Dzisiaj odwiedziłam boxa z rana i zrobiłam trochę improwizacji. W zasadzie to zaplanowane miałam pomęczyć się ze słabszymi stronami, więc poszły C&J i OH squaty z kettlem, potem serie łączone podciągania siłowego, dipsów na poręczach i strict HSPU (2x abmat). Zaczynam spokojnie od niewielkiej ilości repów, chciałabym powoli progresować wykonując takie obwody w czwartki i soboty. Na dniach pewnie przysiądę, poszukam trochę na necie i się coś skleci.

podciąganie + dipy ? Pachnie mi to zaprawą przed muscle up

fsl

podciąganie + dipy ? Pachnie mi to zaprawą przed muscle up

No co Ty, teraz po prostu chcę się nauczyć dipsów pod kółka, muszę ryć słabe rzeczy bo gimnastyka u mnie leży masakrycznie. Ale nie pogardziłabym, gdybym jutro się obudziła i robiła MU. Ba, nawet oddałabym wszystkie PRy sztangowe .

Regeneracja szaleje na całego ja jak trochę nie dojem albo nie dośpię to mam mikrouszkodzenia po 3 dni

Siemaneczko, dzisiaj trening świąteczny. Na Halloweenowego WODa nie przebrała się tylko 1 (tak- JEDNA) osoba- wszyscy inni mieli stroje! Było ekstra .


Halloween WOD

7 sets to find max weight in complex:
9x Deadlift
6x Hang Power Clean
3x Shoulder To Overhead
35/40/45/50/55/60kg+ 65kg kilka luźnych prób (stwierdziłam, że nie ma sensu robić HPC po jednym na odpyerdol)


FRAN- kenstein:
In teams of 2:
30kg/ 7kg medball
21-15-9 reps of:
Thruster
Pull-Up
6 Laps (~300m) "Pumpkin Run" (with medball)

15-12-9 reps of:
Thruster
Pull-Up
6 Laps (~300m) "Pumpkin Run" (with medball)

12-9-6 reps of:
Thruster
Pull-Up
6 Laps (~300m) "Pumpkin Run" (with medball)
9 thrusterów z rundy 12-9-6


Kompleks spoko, mini DT, znowu coś dla mnie. Na 60kg poszło unbroken a 65kg już trochę słabo- na 2 HPC trochę mi się odgiął nadgarstek i spadła sztanga, potem parę HPC jeszcze porobiłam dla wyczucia. Nie było źle, dziewczyny z Basic mnie dopingowały .
WOD fajny, może oprócz biegania . Każda osoba z pary musiała zrobić całość, czyli po 21, po 15, po 9 itd. Po pierwszych 21 thrusterach i pull- upach dopiero do mnie doszło, ile jeszcze trzeba zrobić . Trochę kapryśna partnerka, kontuzja się odzywała ale jakoś tam udało nam się dogadać, podciąganie po 5 albo 6 powtórzeń, 21 i 15 thrustery dzielone, reszta całościowo. Na pierwszym biegu 2 ostatnie kółka biegłam sama, bo partnerka stwierdziła, że na pewno się pomyliłam, chociaż jestem pewna na 200%, że liczyłam dobrze więc mam czyste sumienie. Nie pamiętam jaki time cap. Na końcu nagraliśmy sobie Harlem Shake'a, a co tam, miałam super plan świrowania na ringach ale nie poszło po mojej myśli więc się położyłam za tłumem i obserwowałam jak inni świrują .


Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-10-31 21:44:20

To ja na Halloween zrobiłem plecy i biceps

Rion, mam nadzieję, że w stroju?

Masakra jak bym Was zobaczył na siłowni to na pewno bym treningu nie zrobił.
Ale inicjatywa świetna!!!

https://www.facebook.com/crossfitavanport/videos/1798818223721442/

Banan hahaha