Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

Podsumowanie dnia

Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają
No i oczywiście znowu miała rację
Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne
Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy zmieniłem sposób podawania postępów.
Jeszcze raz tygodniowe zestawienie, powiedzcie czy jest to czytelne?

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”)
03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5;
10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5;
17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50kg

Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry)
03.10.2016 10x40; 8x40; 10x40; 10x40;
10.10.2016 12x35; 12x37,5; 12x37,5; 11x40;
17.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 5x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 7x47,5;

Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do dołu)
03.10.2016 11x35; 10x35;11x35; 10x35;
10.10.2016 12x40; 12x40; 11x40; 9x42,5;
17.10.2016 10x40; 8x42,5g 7x45; 4x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 6x47,5;

„PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej
03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20;
10.10.2016 12x20; 12x20kg 12x20; 12x20;
17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20;
24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; 8x22,5;

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5;
10.10.2016 10x13; 10x13g 10x11;
17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5;
24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5;

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie)
03.10.2016 10x10; 9x10;9x10;
10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10;
17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5;
24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5;

Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
03.10.2016 10x25; 10x25; 8x25;
10.10.2016 12x25; 12x25; 10x25;
17.10.2016 10x26; 10x31; 10x33,5;
24.10.2016 10x25; 10x30; 10x32,5; Sztanga łamana 7,5kg krążki dawały wynik co 2,5kg dlatego takie wartości

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
03.10.2016 20x; 20x; 15x;
10.10.2016 20x; 20x; 20x;
17.10.2016 20x; 20x; 20x;
24.10.2016 20x; 20x; 20x;

Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
03.10.2016 20x; 15x; 15x
10.10.2016 20x; 20x; 15x
17.10.2016 20x; 20x; 20x;
24.10.2016 20x; 20x; 20x;

Plank
03.10.2016 60s; 60s ; 60s
10.10.2016 60s ; 60s ; 60s
17.10.2016 60s; 60s; 60s; na TRX
24.10.2016 23s; 25s; 32s; na Bosu i piłce

Plank boczny 60s; 60s;
03.10.2016 60s; 60s;
10.10.2016 60s ; 60s;
17.10.2016 60s; 60s; na TRX
24.10.2016 60s; 60s;


Środa

Martwy ciąg
05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50;
12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60;
19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65;
26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70;

Wykrok ze sztangielkami
05.10.2016 10x10; 10x10; 10x10;10x10;
12.10.2016 10x12; 10x12; 10x12; 10x12;
Przysiad ze sztangą na karku
19.10.2016 10x47,5; 9x50; 8x52,5; 5x55;
26.10.2016 10x45; 10x47,5; 10x50; 8x52,5;

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (żołnierski)
05.10.2016 12x25; 12x25; 10x25;
12.10.2016 12x25; 12x25; 12x25;
19.10.2016 10x27,5; 7x30; 8x32,5;
26.10.2016 10x30; 10x32,5; 6x35;

Zginanie ramion na poręczach (Dipsy)
05.10.2016 Nie zrobione
12.10.2016 12x ; 12x ; 12x;
19.10.2016 12x; 12x; 10x;
26.10.2016 15x; 13x; 11x;

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)
05.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 10x7,5;
12.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5;
19.10.2016 10x7; 10x8; 10x9;
26.10.2016 10x8; 10x9; 10x10;

Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
05.10.2016 12x5; 12x5; 10x5;
12.10.2016 12x5; 12x5; 12x5;
19.10.2016 10x5; 10x7,5; 9x10;
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8;

Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5;
12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20;
19.10.2016 10x20; 10x22,5; 10x25;
26.10.2016 10x22,5; 10x25; 10x27,5;

Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce
05.10.2016 12x20; 12x20; 12x20;
12.10.2016 12x20; 12x20; 12x20;
19.10.2016 10x17,5; 10x20; 9x22,5;
26.10.2016 10x22,5; 10x25; 10x27,5;

Uginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
05.10.2016 12x30; 12x30; 12x35; 10x35;
12.10.2016 12x35; 12x35; 10x35; 8x35;
19.10.2016 10x30; 10x35; 8x40; 4x45;
26.10.2016 10x30; 10x35; 10x40;

Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
05.10.2016 12x40; 12x40; 12x45; 12x45;
12.10.2016 12x45; 12x45; 12x45; 10x45;
19.10.2016 10x32; 10x39; 8x45; 5x52;
26.10.2016 10x39; 10x45; 10x52;

Wspięcia na palcach
05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50;
12.10.2016 12x50; 12x50; 12x55; 10x55;
19.10.2016 10x50; 10x52,5; 10x55; 8x57,5;
26.10.2016 10x52,5; 10x55; 9x57,5;


Piątek

Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21;
14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21;
21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22;
28.10.2016
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
07.10.2016 12x35; 12x35; 12x40; 12x45;
14.10.2016 12x45; 12x45kg;10x45; 10x45;
21.10.2016 10x40;10x45; 10x50; 10x50;
28.10.2016

„Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
07.10.2016 Nie zrobione
14.10.2016 15x13; 12x15; 12x15;12x15;
21.10.2016 15x15; 15x15; 13x15; 12x15;
28.10.2016
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
07.10.2016 12x40; 12x40; 12x40; 10x45;
14.10.2016 12x45; 12x45; 11x45; 10x45;
21.10.2016 10x35; 10x40; 10x45; 10x50;
28.10.2016

„Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego
07.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5;
14.10.2016 15x7,5; 12x10; 12x10; 15x10;
21.10.2016 15x10; 15x10; 13x10; 10x12,5;
28.10.2016
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
07.10.2016 12x26; 12x26; 12x26; 12x31;
14.10.2016 12x36; 12x36; 12x36; 12x41;
21.10.2016 10x41; 10x43,5; 8x46kg 8x48,5;
28.10.2016

Skłony tułowia w przód głową w dół („CRUNCH”)
07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x;
21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x;
28.10.2016

Unoszenie kolan w zwisie na drążku
07.10.2016 20x;20x ; 20x; 20x
14.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
21.10.2016 15x; 15x; 15x; 15x;
28.10.2016

Plank
07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s;
14.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; 3-4 seria na TRX
21.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; na TRX
28.10.2016

Plank boczny
07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s
14.10.2016 41s; 45s; 57s; 60s; na TRX
21.10.2016 47s; 45s; 38s; 40s; na TRX
28.10.2016




Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-27 17:37:31

Czytelne a i widać progresję ciężaru.
Trochę to dzisiaj rozwlekłe z powodu podania 3 dni treningowych na raz.
Może byłoby lepiej zamieszczać wypis tylko 2 takich samych dni treningowych niż cały przegląd od "początku świata" ? - Z pewnością zajęłoby to mniej miejsca :)

Później będę umieszczał tylko pojedynczy dzień np jutro tylko piątek.
A przegląd będzie datami od początku( z pogrubioną datą ostatniego treningu.
Specjalne życzenie pewnej bo jej się nie chce szukać po blogu



Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-27 19:32:27

Dzisiejsza miska i podsumowanie





Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-27 19:56:51

Rozpiski faktycznie bardziej czytelne

Zły nastrój dopada wszystkich w taką pluchę. ..
Trzeba było na trening iść

A może to andropauza???

ilomi

Rozpiski faktycznie bardziej czytelne

Zły nastrój dopada wszystkich w taką pluchę. ..
Trzeba było na trening iść

A może to andropauza???

Dzisiaj rege jutro trening
andropauza ?????????
Nie to nie to
To raczej tak jak jakby mniej tlenu w powietrzu było

Ja - jak nigdy - musiałem się dzisiaj kimnąć godzinkę po robocie.

Piątek
Słabszy dzień, na wyciskaniu w trzeciej serii odcięcie na 7 powtórzeniu, 4 seria tym samym ciężarem i znowu prawdopodobnie zajechany w środę trójgłowy nie zdążył odpocząć tak samo przy wiośle sztangą zakresy i ciężar ok, ale przy ostatnich powtórzeniach był już problem ze stabilizacją postawy
Przy rozpiętkach no problem, przyciąganie drążka też spoko

Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21;
14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21;
21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22;
28.10.2016 10x20; 10x21; 7x22; 7x22;
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
07.10.2016 12x35; 12x35; 12x40; 12x45;
14.10.2016 12x45; 12x45; 10x45; 10x45;
21.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;
28.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;

„Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
07.10.2016 Nie zrobione
14.10.2016 15x13; 12x15; 12x15;12x15;
21.10.2016 15x15; 15x15; 13x15; 12x15;
28.10.2016 15x15; 15x15; 15x15; 15x15;
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
07.10.2016 12x40; 12x40; 12x40; 10x45;
14.10.2016 12x45; 12x45; 11x45; 10x45;
21.10.2016 10x35; 10x40; 10x45; 10x50;
28.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;

„Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego
07.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5;
14.10.2016 15x7,5; 12x10; 12x10; 15x10;
21.10.2016 15x10; 15x10; 13x10; 10x12,5;
28.10.2016 15x10; 15x10; 12x12,5; 12x12,5;
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
07.10.2016 12x26; 12x26; 12x26; 12x31;
14.10.2016 12x36; 12x36; 12x36; 12x41;
21.10.2016 10x41; 10x43,5; 8x46; 8x48,5;
28.10.2016 10x41; 10x43,5; 8x46; 9x48,5;

Skłony tułowia w przód głową w dół („CRUNCH”)
07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x;
21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x;
28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x;
Unoszenie kolan w zwisie na drążku
07.10.2016 20x;20x ; 20x; 20x
14.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
21.10.2016 15x; 15x; 15x; 15x;
28.10.2016 15x; 15x;
Plank
07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s;
14.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; 3-4 seria na TRX
21.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; na TRX
28.10.2016 nie zrobione
Plank boczny
07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s
14.10.2016 41s; 45s; 57s; 60s; na TRX
21.10.2016 47s; 45s; 38s; 40s; na TRX
28.10.2016 nie zrobione
Brzuch powtórzę jutro, dzisiaj niestety nie udało się go skatować z powodów trawiennych

I pochwalę się jeszcze swoimi pleckami chyba coś tam już widać






Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-28 16:41:05

I coś dla łasuchów
Pomysł zapożyczony zmodyfikowany

ANGEL BALLS

160g Banan
100g Płatki migdałowe
50g Mąka Kokosowa
100g Odżywka Białkowa
100g Wiórki kokosowe
50g Miód

Banana blendujemy, dodajemy płatki i też blendujemy (najlepiej tylko troszkę, ja zrobiłem za mocno)
Dodajemy mąkę kokosową i odżywkę i miód , mieszamy masę.
Formujemy kulki i obtaczamy w wiórkach kokosowych.
Kuleczki wygrzewamy w piekarniku w temperaturze 100 stopni przez 15 minut
Z wyżej wymienionej porcji wyszło mi 17 kulek.

1 kulka 95kcal B-5,1g; W-5,1g; T-6g;