Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

14/10/2016

1. Siła
Bench Press
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
co serię 5 kb bent over row 2*28kg

2. Kondycja
5 rund na czas
1' Battle ropes
50m Farmers Walk 2*40kg
10 burpee box jumps 60cm
1' rest
wynik 23:02

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side)
5 weighted pull ups 16kg
10 weighted ring dips 16kg

Komentarz:

Nie będzie wycinka z treningu bo zapomniałem paska na cycki. Powiem, że spacer farmera mnie zniszczył ;) dodatkowo walnąłem się w ciężarze na ćwiczenia pomocnicze i wziąłem 16kg zamiast 12kg, więc podciąganie było po jeden, a dipy w 3-4 seriach ;)

Pozdro

No spacer farmera potrafi zmiażdżyć

A jakie wrażenia po javelin press?

dość ciekawe ćwiczenie, w przyszłym tygodniu dokładam ciężar, zobaczymy co będzie dalej

To ćwiczenie świetnie wzmacnia rotatory jak się zrobi np z olimpijką ale jak rotatory są słabe to równie łatwo je uszkodzić

ja działam na axle bar, jest troszkę krótsza, ale też daje w kość :)

No ja javelin zaczynałem od bicepsówki ale im później tym dłuższa sztanga i daje rade top ćwiczenia

15/10/2016

40' EMOM
10' 5 T'n'G Clean and Jerk 60kg
10' 5 Thrusters 50kg
10' 10 burpees
10' 3 tire flips 50kg



Komentarz:

Podrzuty mieściłem w 20/25 sekund, Thrustery w 15 sekund, burpees w pół minuty zaś opona była odpoczynkiem aczkolwiek muszę przyznać, że pierwszy raz mnie bolał tylny akton barków przy burpeesach

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-15 17:00:31

17/10/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
16m farmers walk 40kg left
16m farmers walk 40kg right

2. Siła
Power Clean + Low Hang Squat Clean
1*40kg
1*50kg
1*60kg
2*70kg
2*80kg
2*90kg
3*95kg

Back Squat
5*70kg
5*90kg
5*110kg
3*7*120kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box jumps 90kg
10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg)
5 broad jumps

Komentarz:

Siady na skrzynię zaczynają coraz bardziej męczyć. Dzisiaj (wtorek) mam 24h post, może kiedyś uda mi się zrobić 7 dniowy post.

Spacer farmera chyba ostro zajeżdza kaptury, co ?

ronie220

Spacer farmera chyba ostro zajeżdza kaptury, co ?

bardziej mi chwyt padał, ale czworoboczny też był zmęczony