Szerokie plecy

Cześć.
Czy da się rozbudować plecy kiedy mam do dyspozycji tylko ciężary 4x5kg; 4x2,5kg; 4x1,25kg; 4x1kg; 4x0,5 kg, dwa gryfy i drazek? Ćwiczę dopiero silowo 2 miesiące i póki co nie wrzucałem dużo na plecy ale dzisiaj się na naczytalem że to rzeczywiście potrzeba dużego ciężaru (np. Mc 2x masa ciała, wiosłowanie 1r 50% masy ciała itp) żeby plecy ruszyły. Wiem że non stop ćwicząc na takich ciężarach nie zbuduje niewiadomo jak wielkich mięśni pleców. teraz ważę 68 kg 173 cm ale czy jest to możliwe aby je 'ładnie' rozbudować przy takim obciążeniu? Chodzi mi o bardziej taka plażowa sylwetkę.

Remik7

ciężko odpowiedzieć na to pytanie, ogólnie technika jest najważniejsza żeby ćwiczenie angażowało głównie mięsień który chcesz trenować, jednak nie znaczy to żeby robić różowymi hantelkami - musisz znalezc złoty środek

dokładnie , ciężar stymuluje mięsień do wzrostu jego objętości oraz siły przy czym ważne jest żeby nie było kosztem techniki

witaj.
samym podciaganiem na drazku da sie juz dosc ladnie zbudowac najszersze, ale faktycznie, plecy w miare postepu potrzebuja dosc silnych bodzcow treningowych, gdzie ciezar tez sie przyda wiec mozna zaczac kompletowac sprzet

planuję zakupić jeszcze dodatkowo 4x10kg, zawsze coś więcej tylko jestem ciekaw ile jeszcze tak na oko mogę ciągnąć na tym co mam

moze ja po prostu napisze jak wygladal moj ostatni trening pleców;

podciąganie na drążku nachwytem - 4x max ( z tym podciąganiem mam jeszcze problemy żeby to robić tak bardzo dokładnie - brak siły, ale wychodzi tak między 5-6 powtórzeń)
szrugsy 18x16kg 16x17kg 14x18kg 14x18kg
wiosłowanie 9x12kg 10,5x10kg 11x8kg 12x6kg
wiosłowanie na jedna reke 12x11 10x12 8x13 8x14
mc 8x16 7x17 6x 18 5x19

w pewnym momencie sam nie wiedzialem co robić, bo szukałem na różnych stronach to w jednym miejscu pisali że dokładniej mniejszy ciężar, inni że duży ciężar i nie wiem jakoś taki mi wyszedł ale po tym treningu wziąłem sobie na wiosłowanie 1r 32kg i właściwie tak jak myslalem ze nie dam rady to jednak się udało i teraz już głupieje i sam nie wiem co robić XD ta ilość ćwiczeń chyba wynika z tego zbyt małego ciężaru, bo normalnie to 3 ćwiczenia i powinienem nie mieć siły
normalnie to poszedlbym na silownie, ale ze nie ma takiej mozliwosci to troche jestem w dupie tym bardziej ze te 4x10 wjechałoby dopiero pod koniec tego lub na początku przyszłego miesiąca


Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2016-10-03 19:47:02

jeszcze przy okazji zpaytam czy w związku z tym, że mam problemy z podciąganiem na drążku to mogę w celu zwiększenia tej siły podciągać się np. 2x w tygodniu ( chodzi mi o dodatkowe same podciąganie)

Możesz skup się też na aktywnym opuszczania czyli wskakujesz na drążek ale już na taką wysokość jakbyś kończył powtórzenie i z tej pozycji odpuszczasz się jak najwolniej na dół. Bardzo poprawia to sile w podciaganiu i u paru osób to stosowałam ale po prostu w formie przerywnika na treningu czyli ciśnie parę serii na klate i w przerwie hop na jedno takie powtórzenie. Dwa tygodnie i osoba która nie umiała ani razu się podciągnąć robiły kilka powtórzen

okok, dzięki :) a jeżeli chodzi o te obciążenia ktoś by się wypowiedział?

tzn? czy starczy taki ciezar?

czy da się nim zbudować ładnie plecy ale chodzi mi bardziej pod sylwetkę plażową niż typowo kulturystyczną

troche mało czytelnie to rozpisałes
ale jesli dobrze rozumiem to mc robisz ciężarami rzędu max 20kg
to na pewno w pozniejszym etapie będą za małe ciężary (a nawet już)
dokup trochę obciążenia i tym treningiem co rozpisałeś jak najbardziej rozbudujesz plecy

nie no z moimi aktualnymi ciężarami jestem w stanie na jednej hantli nałożyć max 20,5 kg, czyli na dwie wychodzi 41 kg, ważne żeby jeszcze ten miesiąc przetrzymać bo wejdą 4x10kg tależe i moze jakaś mniejsza sztanga


Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2016-10-04 19:29:25