Justyna - dziennik zmian :-)

Jeszcze raz dzięki dziewczyny
Na razie bf mi głowy nie zaprząta , ograniczyłam sól ( chociaż nie używałam jej Bóg wie ile ) nieco i mniej puchnę . To mnie najbardziej cieszy , bo jej zatrzymywanie zmienia obraz sytuacji.
W niedziele nie dałam rady zrobić treningu z powodu @ żałuję bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami Cóż siła wyższa.
Zrobiłam więc trening wczoraj, potem był jeszcze taneczny . Zmachałam się ... a gorąco było ...

C.
1.Ht 5*15
20(r)/40(r)/80/90/100/110/115

2.Good Morning 4*10
40/45/50/55

3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15
3/3/3
3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15
3/3/3

4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 - nie pamiętam jakie tam było obciążenie
4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 - nie pamiętam jakie tam było obciążenie
4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15
11/13,5/16

5. Wznosy nóg 3*15
6. Spiecia brzucha na piłce 3*15
7. Deska na odwróconym BOSU 5*30

Micha
jaja sadzone z chlebem razowym i papryką
omlet z jaj , jaglanych , lnu mielonego, odżywki
kurczak+ryż+warzywa + mozarella *3

Dodatkowo podjęłam wyzwanie na FB- 22 dni 22 pompki . http://metrocafe.pl/…/7,145523,20488403,bdquo-wyzwanie-22-r…
Wyzwanie ma na celu zwrócić uwagę na to jak wielu weteranów zmaga się z syndromem stresu pourazowego (PTSD) i przekazać im wsparcie. Pomysłodawcy akcji postanowili zmobilizować cywilów do pokazania wsparcia poprzez robienie pompek. Na stronie ruchu 22KILL zainstalowany jest licznik, który zlicza wszystkie - warunkiem jest żeby post z filmikiem gdzie na którym pompujemy był publiczny i zawierał hashtagi #22pushups for #22KILL .

Serdecznie zachęcam do wzięcia udziału w szczytnym celu. Przy okazji ciekawa jestem progresu w moich cienkich łapkach




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-13 08:54:21

Justyna szczytna akcja, a do tego "pomocna" powodzenia !

blue_hope

Justyna szczytna akcja, a do tego "pomocna" powodzenia !

Dzięki Aga

Wczorajszy trening
A
1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok)
(r cc*12/20*12)/50*8/55*8/60*6/65*6/70*4/75*4 /77,5 *2 - ostatnie powtórzenie już nieładnie,nisko ale lekko mnie kładło
(r cc*12/20*12)/47,5*8/52,5*8/57,5*6/62,5*6/67,5*4/72,5*4
(r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2

2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10
45/50/50/50/55
45/47,5/50/50/50
musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol
95/100/105/110/115

3.MC na prostych nogach 4*12
55/55/55/55
50/55/55/55
45/45/50/50

4.Bułgary 4*15
6/6/6/6
6/6/6/6
5/5/5/7

5a Przywodzenie na maszynie 3*15
50/50/55
50/50/50
50/50/50

5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu
60/60/65
60/60/60
50/50/50

5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc
60/60/65
60/60/60
40/50/60

No i pompki z wyzwania były wtorek 22 , środa 22 i dziś będą też 22 . Od przyszłego tyg zacznę dokładać

jutro spróbuję ruszyć z tymi pompkami ale na samą myśl mnie lapy bardziej bolą....

zacne obciążenia Justyna

Chciałabym się grzecznie przywitać, dygnąć nóżką , w dziale o zacnej nazwie - Po 35 roku życia Cholera jak to szybko minęło.....
Większość tu Panów więc postaram się nie rozpisywać się o sprawach ginekologicznych, co by nie wprowadzać w zakłopotanie
Będzie jednak sporo wypisek treningowych oraz talerzowych.
Wszystkie uwagi , podpowiedzi, sugestie mile widziane , pikanterii też się nie boję , także walcie śmiało Zapraszam koleżanki z poprzedniego działu do zaglądania i dzielenia się spostrzeżeniami dotyczącymi kwestii wszelakich

Poniżej moje dzisiejsze wypociny
B
1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 - 2,opuszczanie na 5 sek
25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/45*4 - 50 jednak jeszcze poza zasięgiem , bo technikę gubię więc pokornie schodzę z kg
25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/50*2 - bardzo ciężko
20*8/25*8/30*8/35*8/40*4/45*2

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
30/30/30/35/35
30/30/30/30/35
25/30/30/30/30

3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
20/20/20/22
18/20/20/22
18/18/20/20

5. Rozpiętki 4*10
7/7/8/8
7/7/7/7
6/6/6/6

6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
9/9/9 - powoli do przodu
8/8/8 - słabe mam te barki paliło jak cholera
8/8/8

7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15
16/16/20 - 20 kg na 12 powt
16/16/20 - 20 kg na 10 powt , także tu raczej długo nie dołożę
12/16/16

7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15
5/5/5 - będzie bolało jutro
4/4/4
4/4/4

Jedzeniowo weekend grzeczny dość , w niedziele freestyle u mamy na obiedzie , śmieci brak.
Dziś wieczorem jeszcze 1,5 h treningu tanecznego więc micha z wysokimi ww - B 135/ WW 330/ T 65

- Mięch z ud z chlebem żytnim na zakwasie, pomidory
- Miecho z ud , ryż jaśminowy , mozarella , ogórki małosolne
- Mielone ze świnki z pieczarkami, ziemniakami , cukinia, oliwa z oliwek *3

Miłego poniedziałku

Jestem i patrzę a nawet czytam --witam

Dżasta, swinga nagrać miałaś!!
Ja nadal czekam

tez paczem :)

załącznik do witamy