SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2843862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
MASA TYDZIEŃ 5 29.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH

1. Siady klasyczne R10+drop
2.Wykroki chodzone 4x12 na nogę
3.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop
4a. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 4x15
4b.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x20-15
5.Przywodziciele 4x15

łydki+brzuch


22min aerobów

rozciąganie i rolowanie

Te poniedziałki jakos z rana mam ciezkie, ale potem na trneingu spoko juz było. Dalej katuje te siady i staram sie poprawiac technikę. Dzis miałem wrażenie że siadałem nisko ale potem jak analizowałem filmiki to jednak nie do konca, wiec jeszcze jest nad czym pracowac, chociaż nie wiem czy tylnych nie wymienie na fronty.

Drop mnie zabiał a po wykrokach taka pompa że cięzko było chodzić.

HAcki weszły bajecznie mega czucie i nabicie

łączona prostwan to już siła woli chyba bo czucia od pompy nie było xD














MICHA:

MC


1.5jajek, 100g białek jaj, 25g wiórek koksowych=nalesniki
2.60g ryżu, 2oog piersi, 10tabs omega 3
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g oleju koksowego
TRENING
na treningu 40g BCAA i 50g carbo
4.bezpośrednio po: 60g ryżu, 110g Maliny,150g pożeczki, 25g żelki, 50g pudinggu AN
5.200g piersi z kurczaka, 6g ryżu, pomidor, 10 kaps omega3
6. 200g twaróg, 75g płatki jaglane, 15g wiorki kokosowe, kakao, aromat walniliowy, słodzik

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Im dalej tym płycej hehe. Masz Marian lustro naprzeciw? Nie ma co, musisz zjeżdżać z ciężarem...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Marian wg mnie jest dalej duuuuzo za płytko - zmniejsz ciężar, przerzuć sie na fronty albo spróbuj może z jakimiś podkładkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21411 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869164
Haha a ja wczoraj jak mi wysyłałeś to odpaliłem tylko ten z 3 na końcu, bo myslałem że to ostatnia (pytałem się z resztą, potwierdziłeś ) i mówię że jest ok No nie, jednak w ostatniej do ok jest daleko. Tak jak gadalismy, wrzucasz fronty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Zdecydowanie wyp*****lam te klasyki, bo nie chce mi sie wkvrwiac sam na siebie

Daje fronty i hacki zostają. Ewentualnie suwnica jako pierwsza, a klasyki gdzies dlaej juz bardziej jako kosmetyka...to jest do przemyslenia.


Przemo ja też myslałem że ci dobrze pisze, ale jak dawałem wpiskę to uświaodmiłem sobie że zorbiłem cie w hvja i samego siebie też, kreciłem wtedy cardio jak podsylałem filmi i cos poyebałem :P

p.s i w wpisce jest blad bo miał być regres a nie drop, nie zmieniłem w szablonie wpiski....nie żebym był leniwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9963
Rośniesz bykuuuuu!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
MASA TYDZIEŃ 5 31.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO


plecy lekko + dwójki

1.mcnpn hantlami r10+drop
2.uginanie leżac 4x12
3.dzień dobry ma ławce rzymskiej 4x 15
4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x-20

plecy:

1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral
2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu
3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15
3b. Pullover 4x20


12min interwałów 30:30



Mega zayebisty trening, wiec nie ma co pisac

Na czwórkach bardzo mocne domy dzis z rana po poniedziałkowym treningu ale dobra rozgrzewka i dwójki weszły idealnie, zreszta plecy tez i nabicie sie tez zgadzało na treningu

waga cały czas około tych 92 raz wiecej raz mniej co w sumie dziwne bo po zawodach jak bło odbicie to było te 91kg jakos i tak w zasadzie się trzyma a sylwetka wydaje sie na wieksza...
Toretycznie powinienem teraz rosnąc, ale mi ciezko sie ocenic
aczkolwiek chyba dwójka troche poszła





kończyłem na 37,5kg





dawno nie robione w takiej wersji ale poszło ok
















MICHA:

HC
wiec dzis szcześliwy 480g welgi po wrzuceniu w dziennik a i tak bym móg więcej i więcej...ehh


1.6jajek, 30g piers, 10g omega
2.125g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego
TRENING(na treningu 50g carbo, 40g bcaa)
3.bezpośrednio po: 70g ryżu, 250g brzoskwini, 130g malin,30g żelek, 50g pudinggu AN
4.85g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3
5.mąka gryczana 100g, mleko 200g, maliny 100g, wpc 20g, białko jaj 200g, , 20g masło orzechowe
6.90g płatki owsiane, 230g twaróg, 15g wiorki koksowe, słodzik, kakao



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps


Teraz czas na kime bo jutro na rano
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS



BARKI+TRICEPS

1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop
2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop
3.wyc. hammer 4x12
4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15
5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15
5b. tył barków na maszynie 4x15
6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15
7.wyc, wasko 4x20 12 10 8
8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12
9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15+dobicie

15min interwałów+5min aerobów


średnie nastawienie na trening było, ale po rozgrzewce i pierwszych seriach zmiana o 180*.

po pierwszym wyciskaniu juz dobra pompka była, może to też za sparwą PUMPA bo koleżanka z recepcji sypła mi dwie porcje:D

unoszenie na boki wesżło mega, podwójmy drop mega palenie
wyc. na hamerze juz nie wielkie ciezar, niskie schodzenie

unoszenie przodem w tej wersji dawno nie robione, ale poszło

maszyna na bok barków dla mnie totlany nie wypał bez porównania d unoszenia hantlami czy w bramie
tył barkow na maszynie juz lepiej

tric tez spoko

Ogolnie zapowiadała sie lipa a poszło mega. i to cieszy. w sobote zaczynam ostatni czyli 6 tydzień że tak powiem pierwszego etapu masy
Dzis waga po wczorahszym HC pokazała ponad 93kg, na filmikach tego nie widać ale wydaje mi się że nabicie sie zgadzało;d





dobicie trica:d




MICHA:

MC.


1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych
2.60g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowy
TRENING(na treningu 50g carbo, 40g bcaa)
4..bezpośrednio po: 60g ryżu, 400g malin, 25g żelek, 50g pudinggu AN
5.60g ryżu, 200g miesa z ud kurczaka, 10g lnianego
6 180g twarog, 100g bialka jaj, 15g wióeki koksowe, 70g maka orkiszowa


niby jest troche tego jedzenia, a sa momenty zę mnie ssie, masakra
rano przed sniadaniem to az niedobrze się robiło z głodu:d nibym na redu:D


SUPLEMENTACJA:


ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Ja już po ustawcę w Bytomiu, dobra ekipa była i każdy w formie. Przy LUkim Adamie czy Wiciu czułem się jak nie ćwiczący
Po treningu musielismy wracac do domu ale reszta ekipy poszla na jedzenie, ja nadrobie wieczorem

Materiały też będa więc wtedy bedzie konkretna wpiska

Wczoraj vlcd i dzień bez treningu dzis na odstrzał plecy.

Ostatnio na kolacje poszło takie cudo:D wyszło dobre az sam się zdziwiłem jak dobre A ta papka to płatki owsiane, twaróg, wpc, kakao słodzik kalafior :d micha ponad 1kg więc idzie cos sie zapchac xD



























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-03 16:46:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

WHEY premium