1. Siady klasyczne R10+drop
2.Wykroki chodzone 4x12 na nogę
3.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop
4a. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 4x15
4b.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x20-15
5.Przywodziciele 4x15
łydki+brzuch
22min aerobów
rozciąganie i rolowanie
Te poniedziałki jakos z rana mam ciezkie, ale potem na trneingu spoko juz było. Dalej katuje te siady i staram sie poprawiac technikę. Dzis miałem wrażenie że siadałem nisko ale potem jak analizowałem filmiki to jednak nie do konca, wiec jeszcze jest nad czym pracowac, chociaż nie wiem czy tylnych nie wymienie na fronty.
Drop mnie zabiał a po wykrokach taka pompa że cięzko było chodzić.
HAcki weszły bajecznie mega czucie i nabicie
łączona prostwan to już siła woli chyba bo czucia od pompy nie było xD
MICHA:
MC
1.5jajek, 100g białek jaj, 25g wiórek koksowych=nalesniki
2.60g ryżu, 2oog piersi, 10tabs omega 3
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g oleju koksowego
TRENING
na treningu 40g BCAA i 50g carbo
4.bezpośrednio po: 60g ryżu, 110g Maliny,150g pożeczki, 25g żelki, 50g pudinggu AN
5.200g piersi z kurczaka, 6g ryżu, pomidor, 10 kaps omega3
6. 200g twaróg, 75g płatki jaglane, 15g wiorki kokosowe, kakao, aromat walniliowy, słodzik
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 40g podczas treningu
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
witamina d3+k2 2x2
ZMA 4 kaps
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!