SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Infernol droga do startu - pods str 67

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91292

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Ja miałem okres, że bardzo nie lubiłem robić.... klaty Na szczęście już się odwidziało x)

Wczoraj był DNT

2 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna

Ogólnie duuużo wody trzymam. Bo po zwykłym dreptaniu po bieżni koszulka caluteńka jest mokra i aż ciężka. Gdzie w koncowce redu po interwałach w srodku dnia latem tak nie było.

dieta i suple:
bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
haha co do klaty ja nie lubie WL%) ale czuje bardzo dobrze klate w przy WL i dlatego robie hehe
2minuty cardio w jakies formie?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Ha widzisz, za to u mnie czucie przy WL duuużo gorsze w porównaniu do wycisku hantli. Ale siłowo chcę nieco wynik poprawić

I nie zauważyłem błędu, miało byc 25 min x)


Dziś barki i triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15
24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15
24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15
24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x15
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x13
24x15, 32x15, 32x15, 40x8, 32x14

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
12x15, 10x15, 10x15
12x15, 12x15, 12x15
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 16x12, 16x10
16x15, 16x12, 16x9
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30x12, 40x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12
52x12, 52x12, 52x12
55x12, 55x12, 55x12
55x12, 55x12, 55x12
55x12, 57x12, 57x12
60x12, 60x12, 60x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
12x10, 10x10, 10x10
12x10, 12x10, 12x10
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
18x12, 18x12, 18x12

-prostowanie ramion na wyciągu
20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20
26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20
28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 28x20
28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 30x20
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x16
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x20
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x20
28x12, 32x12, 32x12, 44x12, 35x20

-wyciskanie wąsko
50x10, 70x10, 70x10
70x10, 72x10, 72x10
72x10, 75x10, 75x9
75x10, 75x10, 75x9
77x10, 80x9, 80x8
80x10, 80x9, 80x8
82x10, 82x8, 82x9
85x10, 85x8, 85x8

-francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy
30x14, 26x14, 26x14
30x15, 30x14, 30x13
30x15, 30x15, 30x15
34x15, 34x12, 34x12
34x15, 34x12, 34x12
34x15, 36x15, 36x12
36x15, 40x12, 40x11
40x12, 40x11, 40x11



komentarz do treningu:
Spoko trening. Już od zeszłego tygodnia po barkach czuję niemal takie samo zmęczenie partii jak po cięzkich przysiadach
Udało się zwiększyć przy wyciskaniu siedząc ale już bardzo ciężko. Sam zrobiłem tylko 6 a te brakujące 2 z pomocą. Potem wznosy boczne super weszły. Podbnie jak przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Rewelacyjnie wchodzi. Lecz ciężar tu raczej na jakiś czas zsoatnie bez zmian bo również bardzo cięzko. Potem wznosy w opadzie mimo zwięszkenia weszly bardzo dobrze bez bujania i z dobrą techniką.
Przy tricepsie natomiast przy wyciskaniu też zostaję na chwilę z tym ciężarem bo już potrzebuję pomocy przy ostatnich powtórzeniach a i tak robiłem na dolnej granicy zakresów. Za to francuz oburącz do przodu. Do tego ładnie napompował

suple:
omega
kreatyna
magnez
bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko
Dziś leg day

1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25


2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8
65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8
65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10
70x10, 100x10, 130x10, 145x8, 150x8, 165x8
70x10, 100x10, 130x10, 150x8, 155x8, 170x8
70x10, 100x10. 130x10, 150x8, 160x8, 165x8
70x10, 100x10. 130x10, 155x8, 165x8, 170x8
70x10, 100x10. 130x10, 160x8, 170x8, 175x8

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20
240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20
250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20
260x20, 260x20, 260x20, 260x20, 260x20
270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20
270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20
280x20, 280x20, 280x20, 280x20, 280x20
290x20, 290x20, 290x20, 290x20, 290x20

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15
36x15, 36x15
39x15, 39x15
41x15, 41x15
43x15, 43x15
41x15, 41x15
45x15, 45x15
48x13, 45x15

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15
90x15, 90x12, 90x15, 90x15
95x15, 95x15, 95x15, 95x15
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
100x10, 100x10, 100x10, 100x10
102x15, 102x15, 102x15, 102x15
105x15, 105x15, 105x15, 105x15
107x15, 107x15, 107x15, 107x15

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15
50x12, 54x12, 45x15, 45x15
59x12, 59x12, 45x15, 45x15
64x12, 64x12, 50x13, 45x14
66x12, 66x12, 52x15, 47x15
68x12, 64x12, 54x15, 50x15
68x12, 68x12, 54x15, 50x15
68x12, 68x12, 50x15, 50x15


łydki

komentarz do treningu
Dobry trening, ale spodziewałem się, że będzie lepszy. Wziałem porcję przedtreningówki od firmy BSN i kompletnie o niej zapomniałem. Takie dawała o sobie odczucia. Także jak dla mnie lipa. A poza tym ciężary znowu lekko up. O dziwo siady z ciężarem 130 były cięższe od tych 175 Suwnica nieco lepiej niż poprzednio. Martwy również dobrze poszedł ale nie wiem od czego czułem zmęczone lędźwia. Potem ciekawe rzecz się zdarzyła, a mianowicie po uginaniu poszedłem usiąść na chwilę by porozmawiać ze znajomym i dopiero jakies 2 min po skonczeniu uginania poczułem palenie dwójek. Tak jakbym był w trkacie serii na 100 powtórzen. Dziwne gdy tak sie siedzi i nic nie robi i nagle takie coś. Poza tym ok.

suplementacja:

kreatyna
omega 3
magnez
bcaa

Wpadło drobne doładowanie kcal. Batony poszły 2 tylko ten drugi nie zdążył się na foto załapać x)










Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-03 23:18:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6
55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6
60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6
60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6
60x10, 80x10, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6
60x10, 80x10, 90x10, 102x6, 102x6, 102x6
60x10, 80x10, 90x10, 105x6, 105x5, 105x5
60x10, 80x10, 90x10, 110x6, 110x5, 110x5
60x10, 80x10, 90x10, 112x6, 112x5, 112x5

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
12x36 10x36 9x36
12x36 10x36 9x36
12x38 10x38, 9x38
12x38 12x38 9x40
12x40 11x40x 9x40
9x42, 10x40, 9x40
11x42, 10x42, 9x42
8x44, 10x42, 9x42
9x44, 10x42, 9x42

-rozpiętki ze sztangielkami 12-10
20,20,20
20,20,20
22,22,22
22,22,22
24,24,24
24,24,24
26,26,26
26,26,26
26,26,26

-krzyżowanie na bramie 2x15
23x15, 27x15
27x15, 27x15
32x15, 32x12
32x15, 32x15
32x15, 32x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15
36x15, 36x15

-uginanie ze sztangą na modlitewniku 1x8-10,1x12-15
10x20, 10x30, 10x40, 14x35
10x30, 10x35, 10x42, 15x37
10x35, 10x37, 10x45, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 12x40
10x35, 10x37, 10x47, 9x42
10x35, 10x40, 6x50, 11x40
10x35, 10x40, 9x50, 11x40
-------------------------------------
10x30, 10x40, 6x50, 12x40

-młotki na ławce skośnej 3x10-6
16x10, 14x10, 14x10
16x10, 16x10, 16x10
18x10, 18x10, 18x9
20x10, 18x10, 18x9
20x10, 20x9, 20x8
20x10, 18x10, 18x10
20x8, 20x8, 18x10
20x8, 20x8, 20x8
20x8, 20x8, 18x10

- uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15
15/40, 15/40, 15/40
15/47, 15/47, 15/47
15/47, 15/47, 15/47
17/50, 17/50, 17/50
20/52, 17/52, 17/52
10/26, 10/20, 10/20
17/26, 17/26, 17/26
20/26, 20/26, 20/26
20/26, 20/26, 20/26




komentarz do treningu

Spoko trening. W WL do przodu, wyciskanie hantli podbnie także jestem zadowlony. Ogólnie w nocy słabo spałem i bałem się, że odczuję to na treningu, ale nic z tego. I bardzo dobrze. Następnym razem jedynie zmniejsze raczej ciężar w uginaniu na bica z 50 na 45 bo ostatnio coś gorzej idzie. Poza tym ok

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa


class="link" target="_blank">


I porównanie bez pompy i z





Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-04 22:15:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypiska z wczoraj

DNT

25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna

Sauna tym razem tylko 1 sesja bo czasu brakowało.

Do tego byłem na szkoleniu bhp. Baaardzo ciekawe. I najlepsze te pytania, czy jest pan aby na 100% powien ze nie wkłada się ręki pod piłę?
Aż się chciało powiedzieć, nie kufa. Dajmy mi chwilę to sprawdzę i upewnie się


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-06 10:59:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiejsze plecy

-podciaganie na drążku szeroko 4x max.
0x15,0x15,0x14,0x14
5x10, 5x10, 5x9, 5x9
5x12, 5x12, 5x9, 5x9
5x12, 5x10, 5x9, 5x9
5x14, 5x10, 5x10, 5x9
5x15, 5x12, 5x11, 5x7
10x14, 10x10, 10x9, 10x7
15x11, 10x12, 10x10, 10x8
15x11, 10x12, 10x10, 10x8

-wiosłowanie hantlem
20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10
30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10
30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10
32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10
----------------------------------------------
32x10, 40x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10
32x10, 42x10, 42x10

-wiosłowanie sztangą
65x10, 80x10, 85x10, 110x10, 110x10
110x10, 115x10
115x10, 115x10
120x10, 125x10
130x10, 130x10

-MC
150x5, 160x5, 175x3

-wiosłowanie półsztangą
55x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12
75x12, 75x12, 75x12
72x12, 85x12, 90x12
80x12, 90x12, 95x12
90x12, 100x12, 100x12
100x12, 100x12, 100x12
105x12, 105x12, 105x12

-ściąganie z góry uchwytu V
73x10, 66x12, 66x12
79x12, 73x12, 73x12
81x12, 75x12, 75x10
83x10, 77x10, 77x10
86x12, 79x12, 79x12
88x12, 88x10, 81x12
88x12, 88x11, 81x12
93x12, 88x10, 81x11
93x12, 88x10, 81x11

-szrugsy sztangą
80x12, 80x12, 80x12, 80x12
90x12, 90x12, 90x12, 90x12
95x12, 95x12, 95x12, 95x12
97x12, 97x12, 97x12, 97x12
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 110x12, 110x12, 110x12
115x12, 115x12, 115x12, 115x12
120x12, 120x12, 120x12, 120x12
125x12, 125x12, 125x12, 125x12


komentarz do treningu

Dobry trening. Udało się podokładać. W martwym poszło nieco gorzej bo czułem, że dalej lędźwia po nogach są nieco zmęczone, ale postanowiłem spróbować. Wiosło sztangą z podciąganiem bardzo dobrze weszło. Ostatnie ruchy przy wiośle już cięzko. Zarzuty lekkie już były. Do tego dopiero na filmiku przy wiośle pół sztangą zauważyłem, jak to wszystko wygląda. I od następnego treningu bardziej postaram się zadbac o technikę. Choć mimo to dobrze weszło. Dobrze czułem plecy jak i też pamiętałem o ściąganiu łopatek.

suple
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa

3 seria


class="link" target="_blank">




Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-06 22:13:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dziś barki i triceps

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15
24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15
24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15
24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x15
24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x13
24x15, 32x15, 32x15, 40x8, 32x14
24x15, 32x15, 32x15, 40x10, 34x13

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
12x15, 10x15, 10x15
12x15, 12x15, 12x15
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 16x12, 16x10
16x15, 16x12, 16x9
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30x12, 40x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12
52x12, 52x12, 52x12
55x12, 55x12, 55x12
55x12, 55x12, 55x12
55x12, 57x12, 57x12
60x12, 60x12, 60x12
62x12, 62x12, 62x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
12x10, 10x10, 10x10
12x10, 12x10, 12x10
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12
14x12, 14x12, 14x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12

-prostowanie ramion na wyciągu
20x12, 23x12, 23x12, 30x12, 23x20
26x12, 28x12, 30x12, 37x12, 26x20
28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 28x20
28x12, 30x12, 32x12, 39x12, 30x20
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x16
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x20
28x12, 32x12, 32x12, 42x12, 32x20
28x12, 32x12, 32x12, 44x12, 35x20
28x12, 32x12, 32x12, 44x12, 35x20

-wyciskanie wąsko
50x10, 70x10, 70x10
70x10, 72x10, 72x10
72x10, 75x10, 75x9
75x10, 75x10, 75x9
77x10, 80x9, 80x8
80x10, 80x9, 80x8
82x10, 82x8, 82x9
85x10, 85x8, 85x8
87x10, 87x8, 87x8

-francuz siedząc oburącz hantlem zza głowy
30x14, 26x14, 26x14
30x15, 30x14, 30x13
30x15, 30x15, 30x15
34x15, 34x12, 34x12
34x15, 34x12, 34x12
34x15, 36x15, 36x12
36x15, 40x12, 40x11
40x12, 40x11, 40x11
42x15, 42x11, 42x11



komentarz do treningu:

Udany trening. A spodziewałem się, że będzie odwrotnie bo lekko zaspany szedłem. Ale wyszło ok
Wyciskanie hantli serie rozgrzewkowe o dziwo cięzko za to właściwe lżej niż tydz temu. Wznosy bokiem podbnie. Następnym razem biorę się już za 18. W przyciąganiu sztangi jednak dołożone ale już cięzko. Nie wiem czy inne partie aby nie przejmują za bardzo pracy. Muszę co nieco to ćw skorygować. Potem tric rownie spoko wyszedl. Jestem zadowolony z wyciskania wąsko bo w zeszłym tyg było naprawde ciezko a tym razem nie dośc, że ciężar zwiększony to jeszcze dośc lekko szło. Potem francuz hantlem oburącz mocno napompował.

Nabicie ostatnie jest jeskby lepsze. Do tego apetyt baaardzo dopisuje. Mimo 5000 kcal w diecie dalej chodzę głodny i muszę się ratować spora ilościa warzyw x)

suple:

omega
kreatyna
magnez
bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko
Dzisiaj DNT
Sauna rolowanie i rozciąganie. Do tego 25 min Cardio

Dieta

Bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypiska z wczoraj

leg day


1.prostowanie nóg siedząc 3x25
32x25, 32x25, 32x25
34x25 ,34x25, 34x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25
36x25, 36x25, 36x25


2.przysiady tylne 3x8
50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8
60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8
65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8
65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10
70x10, 100x10, 130x10, 145x8, 150x8, 165x8
70x10, 100x10, 130x10, 150x8, 155x8, 170x8
70x10, 100x10. 130x10, 150x8, 160x8, 165x8
70x10, 100x10. 130x10, 155x8, 165x8, 170x8
70x10, 100x10. 130x10, 160x8, 170x8, 175x8
70x10, 100x10. 130x10, 160x8, 175x8, 180x8

3.wyciskanie nogami na suwnicy 5x20
200x20, 200x20, 200x20, 200x20, 200x20
230x20, 230x20, 230x20, 230x20, 230x20
240x20, 240x20, 240x20, 240x20, 240x20
250x20, 250x20, 250x20, 250x20, 250x20
260x20, 260x20, 260x20, 260x20, 260x20
270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20
270x20, 270x20, 270x20, 270x20, 270x20
280x20, 280x20, 280x20, 280x20, 280x20
290x20, 290x20, 290x20, 290x20, 290x20
300x20, 300x20, 300x20, 300x20, 300x20

4.prostowanie nóg pojedynczo 2x15-12
25x15, 32x15
34x15, 34x15
36x15, 36x15
39x15, 39x15
41x15, 41x15
43x15, 43x15
41x15, 41x15
45x15, 45x15
48x13, 45x15
45x15, 45x15

5.m.c na prostych nogach 4x20-15
70x15, 80x15, 80x15, 80x15
75x15, 85x15, 85x11, 85x15
90x15, 90x12, 90x15, 90x15
95x15, 95x15, 95x15, 95x15
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
100x10, 100x10, 100x10, 100x10
102x15, 102x15, 102x15, 102x15
105x15, 105x15, 105x15, 105x15
107x15, 107x15, 107x15, 107x15
110x15, 110x15, 110x8, 110x15

6.uginanie nóg leżąc 2x12 ,2x15
40x12, 45x12, 40x15, 40x15
45x12, 50x12, 40x15, 40x15
50x12, 54x12, 45x15, 45x15
59x12, 59x12, 45x15, 45x15
64x12, 64x12, 50x13, 45x14
66x12, 66x12, 52x15, 47x15
68x12, 64x12, 54x15, 50x15
68x12, 68x12, 54x15, 50x15
68x12, 68x12, 50x15, 50x15
68x12, 68x12, 54x15, 54x15


łydki

komentarz do treningu
Byłem mega pozytywnie nastawiony do tego treningu ale lędźwia okazały się dalej zmęczone po ciągach więc trening nie do końca wykonany na max możliwości. Do tego nie byłem bezpośrednio po pracy więc też nieco inaczej. W siadach już bardzo cięzko idzie. Gdyby nie te lędźwia to pewnie byłoby lepiej ale tak czy siak obracam się już raczej w swoich granicach. Ogólnie mój rekord w przysiadzie to 185 na 4 także ten x) Suwnica za to lżej niż poprzednio. Potem martwy również spoko wyszedł. Jedna seria poszła tylko na 8 bo już mi chwyt puścił. Następnym razem wlecą paski/haki i już na spokojnie będzie.

suplementacja:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa

Do tego znowu wpadło "drobne" doładowanie kcal

Oprócz tego co na fotach to wleciał jeszcze baton i małe opakowanie lodów















7 tys na luzie weszło


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-09-10 11:41:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT]Orzi Całe życie Redukcja Endo Zycie..

Następny temat

[DT] Zaczynam na poważnie

Wiecej