Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Ja to samo. Jedynie co to MC odpuszczam, bo przez później przez prostownik nie dokończyłbym treningu

Witam ponownie !

01.09 - klatka, barki

1. Wyciskanie sztangi na poziomej
80kg x 6
100kg x 6
120kg x 7 (1 z pomocą) - filmik
80kg x max + 60kg x max




2a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3s x 6-12p
2b. Rozpiętki na bramce 3s x 15p

3a. Wyciskanie wąskie na suwnicy smitha, ławka pozioma 3s x 12p
3b. Butterfly 3s x 12p

4. Wymachy boczne hantlami
15kg x 15
22kg x 10
26kg x 6 + 15kg x 6 + 10kg x max + 7kg x max

5. Tylni akton, face pull 4s x 12-15p + dropsety na końcu

+brzuch
+27min interwał 30/30

Komentarz do treningu

Jak na 3 wafle ryżowe to nawet siła się trzyma tak jak już wcześniej wspominałem, nigdy nie targałem takich ciężarów przy tej wadze i takiej ilości kcal.. jestem zadowolony pompa bdb. Fotki zrobiłem po treningu, ale coś chuyowe światło, bo nawalało z zewnątrz i nie mogłem się ustawić.

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny
2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g wafli ryżowych + 10g olej lniany
TRENING
3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 500g ziemniaki
4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 15g olej lniany
5 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g wafle ryżowe + 5g olej lniany

nie no ja też wiadomo ze cos machne poza plan i klate z ramionami po serii do zdj dopompowac
ale ten martwy zdało by mi sie machnac, a Ty chyba bzyku martwy robisz? to pykniemy razem

Arni jest suchutko i to bardzo ;-0

Ja mogę Martwy cisnąć ale tak do 150-160kg myślę max, bo potem odzywa się już moja kontuzja czworobocznych grzbietu ale jestem za, mogę lecieć Twoim schematem.

Apropo formy - na szczęście fotki wyszły chuyowe i na żywo jest nieco lepiej dziękuje za dobre słowo

Fajnie sucho Na Strzegom klasyk, czy junior?

Dzięki Przemo - apropo zawodów jeszcze nie zdecydowałem czy wystartuję. Wysłałem zgłoszenie do junior open, ale być może zmienię zdanie na miejscu podobno można też w dwóch kategoriach startować, przemyślę. W sobotę podejmiemy decyzję.

Witam ponownie !

Dziś wyjazd do Bytomia i już nie mogę się doczekać ! Waga na czczo 88,2kg, więc już jest waga ponad 1kg niższa niż przed poniedziałkowym ładowaniem, czyli chłopaki mieli rację - to mogło wyjść na dobre i sądzę, że wyszło. Tym bardziej mnie to cieszy z racji tego, że niedawno odstawiłem clenburexin, więc teoretycznie metabolizm mógł zwolnić. Później jeszcze go wrzucę to może dopali resztki smalcu W nocy chodzę około 3-4x do kibelka, a nie wrzucałem żadnej diury ani dodatkowego IA, więc cały czas ze mnie "schodzi" - sądzę, że to dobry znak. Podaż wody/płynów na chwilę obecną to około 5l. Bardzo dużo solę, około 15g dziennie ale to mój standard, bo po prostu lubię mocno słone jedzenie.

Nocny przegląd formy... Później napewno będą lepsze fotki po spotkaniu w Bytomiu.

ps: uwierzcie mi, nie potrafiłem wykrzesać z siebie uśmiechu do zdjęcia rokuje to dobrą formę hah.






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-03 07:13:10

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-09-03 07:14:20

5 litrów? To strasznie malutko pijesz. Ja tyle normalnie wypijam w taką pogodę hehe.

A w nocy wstaję do wc po 3-4 razy całe życie i coś ta woda nie schodzi

Zalecenia są 5-6l wody więc chyba jestem w normie Nie wiem czy malutko, nie czuję się odwodniony ani nic z tych rzeczy, więc być może mi starczy.

Ale ja jak wstaję do kibelka to chodzi mi o to, że idę się odlać. A jak Ty wieczna dwójka, to napewno mniej tej wody ucieka

Taaa to wtedy w ogóle bym był chudziutki, a coś nie widać . Ok, ide się ogarnąć i pakować!