Dawkowanie kreatyny

Witam. Jak to jest właściwie z tymi dawkami kreatyny? Producent na moim opakowaniu zaleca jednorazowo 3 g kreatyny w dni treningowe i nietreningowe, z kolei wielu specjalistów zaleca 1 gram na 10 kg masy ciała w dwóch porcjach, czyli przy wadze 80 kg wychodzi mi 16 gramów dziennie. Różnica więc pomiędzy zaleceniami producenta a specjalistów jest pięciokrotna. Wg czyich zaleceń mam zażywać kreatynę i skąd tak kolosalne różnice?

Witaj,
Bierz rano do śniadania 5 gram i po treningu 5 gram.
Pozdrawiam

Pomyliło Ci się dawkowanie kreatyny z bcaa
Kreatynę stosujesz w DT 10g w dwóch porcjach i DNT 5g

A producent kreatyny (nie BCAA!) zaleca 3 gramy w DT i tyle samo w DNT. Skąd zatem oni to biorą?


Zmieniony przez - wykapospolita w dniu 2016-08-25 22:20:49

"Sposób użycia: 3,4 g proszku (3 g kreatyny) wymieszać z wodą lub innym napojem. Przyjmować raz dziennie po treningu, w dni nie treningowe o podobnej porze. Stosować przez okres 4 tygodni, po czym należy zastosować 4 tygodniową przerwę".

Pytasz jak brać ? Więc otrzymałeś odpowiedź .
Tak zaleca producent bo takie ma ustalone normy.
O pomyłce pisałem odnośnie dawkowania 1g/10kg masy ciała

weź kilka produktów zapoznaj sie z opisami dawkowania np w sklepie sfd i zobaczysz ze każdy producent inaczej zaleca tak samo jest w przypadku innych odżywek, np gainerów jeden zaleca porcję drugi też zaleca porcję ale u jednego porcja to 100g a w drugim produkcie 250g.

W przypadku leków jest tak samo producent coś tam napisał na ulotce ale lekarz może zalecić swoje dawkowanie.

Dobra, dzięki za odpowiedzi. Kiedyś producenci zalecali nawet 20 gramów dziennie, tyle że po takiej ilości bolały nerki, teraz zalecają różnie. Przydałyby się jakieś badania i "zdrowe" zalecenia, a nie na oko.

Znowu gdzieś Ci dzwoni ale tak nie do końca.Kiedyś a nawet obecnie stosuje się fazę nasycania przez kilka pierwszych dni cyklu i tu dawki właśnie mogą wynosić ok20g dziennie. Druga sprawa u osoby zdrowej nerki nie bolały i nie mają prawa boleć .

Polecam link do artykuły, wraz z odnośnikami do innych badań na temat kreatyny. Powinno to pomóc Ci w zrozumieniu zasad jej stosowania:

https://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html