hans cudotwórca ?

czyli jeszcze takie podumowujace pytanie : czyli ten trening co hans umiescil w tym poscie to jest ten trening ktory on robil i dltaego m.in. ma taki wyskok?? czyli jes to wg hansa najlepszy?? czy jest jeszcze taki silowy lepszy wg hansa czy to jest wlasnie ten. Dudek odpwoedz mi bo iwme ze hansa juz dawno nie ma na forum

Dzieki DUDEK za poprawe treningu. Wypowiedziałem sie juz tez w temacie o twoim boldzie. Do szkoły chodze do Krakowa do 7 LO.

A jak powinny wyglądać serie i powtorzenia w tym treningu, ktory mi poprawiłes ? Bede cwiczył wt, czw, sob. Mam robic np: 3 sierie po 8 powtorzen do kazdego cwiczenia, czy moze 8 serii po jedno powtorzenie - duzymi ciezarami, czy jak ?

sztojak: Przeczytaj co dokładnie napisał hans "Niewiem czy te
sposoby które u mnie skutkowały , będą dobrze działać na Ciebie. No ale do
odważnych świat należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty
decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej
korzyści." - czyli to jest trening, dzięki któremu Hans ma taki wyskok.

And_Sport: Thx za odpowiedź w poscie z boldem. Rób 4 serie każdego ćwiczenia najlepiej sposujac progresje. Na początek 10 powtórzeń, zwiększasz cieżar i 8 powtórzeń, jeszcze dokładasz i 6, na koniec 4 powtórzenia i największy ciężar.

Sztojak , jakbyś mógł, to też się wpisz w tym poście o bolda .

Dzieki - teraz nic innego mi nie zostaje jak jutro isc na siłke i sprawdzic jakimi na początek bede musiał cwiczyc ciezarami.

Aha jeszcze cos, bo ja nie bede jadł odzywek itp, a diety tez nie bede układał na siłe, ale moze powinienem cos jesc przed/po treningu co zwiększy przyrost sily ?

EDIT: sprawdziłem jeszcze w atlasie cwiczen jak te cwiczenia nazywają sie fachowo i mam jeszcze dwa pytania.

UDA:
- przysiady ze sztanga na barach - mam robic pełne przysiady, a nie półprzysiady tak ?
- prostowanie nog na maszynie - to inaczej nazywa sie prostowanie nog w siadze, ale to nie wazne
ŁYDKI:
- podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - czy przy tym cwiczeniu musze stac na podwyzszeniu, zeby pięty schodziły ponizej tego podwyzszenia, czy jak mam sztange na barkach to mam robic to na np: betonie, zeby podnosic sie palcami, a piety nie schodziły ponizej poziomu betonu ?
- wspięcia ośle - mozesz zastąpic to cwiczenie innym, bo nie mam mozliwosci jego wykonywania - czy dobre będą wspięcia na palcach na podwyzszeniu, ale jedną nogą naraz a potem drugą ?
Dwugłowe:
- wykroki w przód ze sztangą na barkach - tutaj wszystko jasne

Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-03-22 19:26:22

"- przysiady ze sztanga na barach - mam robic pełne przysiady, a nie półprzysiady tak ?" - pełne

"podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - czy przy tym cwiczeniu musze stac na podwyzszeniu, zeby pięty schodziły ponizej tego podwyzszenia, czy jak mam sztange na barkach to mam robic to na np: betonie, zeby podnosic sie palcami, a piety nie schodziły ponizej poziomu betonu ?" - pięty niech zchodzą poniżej poziomu

"- wspięcia ośle - mozesz zastąpic to cwiczenie innym, bo nie mam mozliwosci jego wykonywania - czy dobre będą wspięcia na palcach na podwyzszeniu, ale jedną nogą naraz a potem drugą ?" - możesz, ale to by było bardziej efektywne.

Pozdr. DUDEK

Zczaiłem, ze lepiej mi bedzie cwiczyc w śr, piąt, niedz - bo tylko w srode bede miał tez nauke z dni treningowych, a w piątek i niedziele to juz na luziku, bo duzo czasu.

Dobra wczoraj odbył sie moj pierwszy trening. Troche zapomniałem o tym, ze cwiczenia powinny byc w seriach 10/8/6/4 powtorzenia, ale na piątek to poprawie.

Przysiady ze sztangą spox, wykroczne spox, prostowanie nóg w siadzie spox, tylko jezeli chodzi o wspiecia to łydki sie powoli męczą i nie lepiej robic wiecej powtorzen (do oporu), zeby poczuc te łydki ?

Zwiększ ciężar na łydki

Kurde po wczorajszym treningu bolą mnie....pośladki Czy to normalne ?

Normalka. Jak ćwiczysz wykroki to pracują mięśnie dwugłowe i pośladki.