2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

no czyli jak nie naleśniki jak naleśniki tylko bez mąki

Bez mąki, bez twarogu, bez masła orzechowego, ale z kazeiną i białkami jaj.. jak w morde strzelił to samo

ważne, że smakowały - ooo

nie to nie , koniec promowania kuchennych rewelacji
chociaż te muffinki chyba na dniach przetestuje

Ostatnio nagrałem nowe, to nawet nikt nie skomentował... Foch!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-10 22:41:06

właśnie o tym wyżej napisałem , pewnie nie zauważyłeś bo czczionka za mała
oraz polubiłem na yt :P


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-10 22:46:39

Teraz widzę, masz szczęście . Polecam! Tylko koniecznie dodaj 5-10g oleju kokosowego lub 1-2 żółtka, żeby nie były suche.

Zrobiłem babeczki, tak jak pisałeś dałem 5g oleju kokosowego i 1 żółtko + więcej mąki kokosowej. Co mogę powiedzieć? Petarda, polecam! :D Następnym razem spróbuje 2 żółtka może będą jeszcze bardziej mokre.

Tylko szkoda że nie wyszły takie ładne jak u Ciebie ;( Jakby wyszły ładniejsze to może bym się zdjęciem pochwalił

FiQus, już nie przesadzaj, pokazuj babeczki! To nie ma wyglądać, to ma smakować . Cieszę się, że moje porady odnośnie żółtka coś pomogły . Daj znać jak z dwoma, bo ciekaw jestem czy olej kokosowy czy żółtko lepiej „nawilża”


12.08.16

Wczoraj cały dzień bez węgli i już rano czułem, że jest trochę słabiej, a tu jeszcze wypadły nogi. Ale jak się okazało mocy było nawet więcej.


Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 szt.; 8+8x7szt.; 6+6x8szt.; 6+6x8szt.
2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x110kg; 10x120kg
4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg
5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg
6a. Wyprosty nóg - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg
6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg

7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX 75kg
8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 30kg

Na koniec 15 minut rozciągania.









W martwym dołożyłem 10kg w ostatniej serii i czuję, że póki co to jest mój maks. Ale jestem zadowolony z ułożenia głowy. Ciekawe czy Eclipse mnie pochwali
W siada czułem zapas, za tydzień będę chciał dorzucić 5kg w każdej serii. Nagrałem je z dwóch ujęć, żeby Marian mógł zobaczyć jak ja kucam. Dla mnie to zejście w dół, to maks. Czuję, że już niżej nie mogę, bo łydka ściska się z dwójką, ale znając życie wynika to ze słabej mobilności w biodrach.
Nie mniej trening na pełnej mocy, dodatkowo dzisiaj cały dzień bez węgli i słabo się chodzi


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g kazeiny
2. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
4. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, warzywa
5. 100g szynki wieprzowej, 150g piersi, warzywa
6. 65g WPC, 10g masła migdałowego



A tutaj check z rana, waga znowu w dół i dzisiaj 80,9kg.

Dzieki za filmiki;) kolejne do analizy;)) kolejne nogi robie z Wojtkiem Piela wiec mysle ze ogarniemy;) kuz kvtwa nie moge sie doczyc bedzie pot lzy i paw xD