DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

W poniedziałek zrobiłem 1,5h trenażera z zadaniem 2x20 min w mocnym tempie + basen 1,10h z interwałami 20x25m.
We wtorek i środe miałem totalny deficyt czasu. We wtorek zrobiłem prawie 1,5h biegu z tempem 2x5km 4'30 na przerwe 2km.
W środe rower interwały 0,5 min na bardzo wysoką moc, 2 minuty sredniego tempa + 30sek interwał i tak przez prawie godzinke. Trening zamknąłem w 1,5 h.
Z powodu braku czasu troche musiałęm edytować kalendarz i na dzisiaj zaplanowałem długi bieg w lesie. Miało być 2,5 h ale nie wiele z tego wyszło, mam stłuczoną piętę, ciężko się biega i to raczej była katorga. Zrobiłem niemal 2 godziny biegu w tempie średnim 5'20 z czego wiele km w półdzikich trudnych ścieżkach leśnych. Trening wielokrtonie przerywałem żeby zorientować się gdzie jestem, rozmasować pięte. Ogólnie to tak ciężkiego treingu biegowego nie miałem dawno pod koniec ledwo człapałem ale już od pierwszego km czułem że nie będzie mocy biec 30km i tak też było skończyłem wcześniej. Ciało dzisiaj nie chciało biegać bo tętno średnie wyszło niemal poniżej 130 uderzeń, więc to raczej był szybki marsz niż bieg.
Na jutro szykuje długi rower i basen

Dzisiaj odbyłem planową zakładkę. Miało być 100km na drodze roweru w tym 2x30 km w mocnym tempie ok 1/2 IM ale jak to stało się tradycją w ostatnim czasie jak zaczynałem trening przed 17stą była burza i mocno lało więc postanowiłem pokatować się na trenażerze 3h i zrobić 2x1h mocno. Pierwsza godzinka w tempie IM druga w lekko mocniejszym niż 1/2, przynajmniej tak odczuwałem wysiłek. Końcówka drugiego tempa była trudna, mroczki przed oczami itd, było mocno -). Bieg miało być to co tydzień wcześniej i tak było. 1,5h w tym 5x2km w tempie zbliżonym do 4,20 na przerwie 5min z czego 2 min chodu. Zadanie zrobione reszta była spacerkiem a i samo zadanie niezbyt wymagające. Oczywiście cały trening biegowy lało, skończyłem idealnie na 22.

W sobote odbyłem trening open water nad jeziorem. 1h opłynięcie jeziora do okoła. Zegarek tradycyjnie już gubił sygnał i pokazał dystans 1,5km w godzinkę, ma się szybkość -)) Zainstalowałem aktualizację oprgramowania może to pomoże bo nigdy nie było jakiś większych problemów z odmierzaniem odległości w wodzie. Ostatni km pływania płynąłem tak jakbym chciał płynąć pełny dystans. Po pływaniu bieg. Miało być 1,5h ale nie miałem na to zbytnio siły więc ostatecznie lekkie 10km.

W piątek zrobiłem pływanie na basenie bez szczególnych zadań i długi 145km rower. Oczywiście jak zaczynałem było pięknie po godzince jazdy burza deszcz i tak przez kolejne 50km, byłem przygotowany miałem kurtkę. Całą trasę jechałem dosyć mocno bo chciałem zdążyć przed zmrokiem (skończyłem na 21,10), szkoda że wiatr tak się zmieniał że ani razu z nim nie jechałem bo średnią bym wykręcił fajną. Nogi swoje po ugniatały -)

Podsumowanie tygodnia i miesiąca. W tym tygodniu wyszło niemal dokładnie tyle czasu treningu co w ubiegłym z różnicą że było mniej biegania a więcej rowerowania.

Miesiąc zamykam z 54 treningami, wyszło 65 godzin trenowania netto z czego rower stanowił 33 godziny - ponad 1 tys km, bieganie niemal 19 godzin i 230 km, pływanie ponad 12,5 godziny. Okres treningowy do Malborka podzieliłem na 2 tyg mocno (te 2 tygodnie właśnie zrobiłem), 1 tydzień lekko-regeneracyjnie, 11-12 dni mocno, a później już tylko lekko z 2 startami po drodze i finalnym ukoronowaniem sezonu w Malborku. Tak naprawdę trenowania w tym sezonie zostało mi jeszcze nie całe 2 tygodnie.

Z ciekawostek ostatnio gdzieś przeczytałem o tym jak autor rozwodził się że w triathlonie zakładki są niepotrzebne i tak sobie nad tym pomyślałem dogłębnie, przeanalizowałem swoje treningi i muszę powiedzieć że nie wiem na jakiej podstawie on wysnuł swoje wnioski ale dzięki temu że zrobiłem w tym sezonie już chyba 22 zakładki w różnych kombinacjach od lekkich biegów stałym tempem, mocnym, interwałów, tempówek, krótki, długich i wszystkiego co mi się uwidziało nauczyłem się biegać po rowerze i robić to zaledwie odrobinę wolniej niż bez rozgrzewki rowerowej, dalej sądzę że kluczem w dobrym bieganiu w triathlonie jest robienie zakładek rower-bieg co innego pływanie-rower.
Z innych ciekawostek podam że niedawno czytałem wpis na blogu Sandersa i podał swoje treningi z jakiegoś swojego tygodnia, zauważyłem że chyba śledzi mój profil na garmin connect bo dostrzegłem te same rozwiązania zadaniowe, żeby nie powiedzieć kopie moich treningów, tylko czasy wykonanie odrobine lepsze -))






Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-08-01 00:44:01

Może razem z Sandersem korzystacie z tego samego źródła ;)?

Co jakiś czas przeglądam znany portal aukcyjny w poszukiwaniu pomiaru mocy a raczej jakiejś okazji do jego zakupu i tak dzisiaj natrafiłem na używany pomiar power tap G3 za wręcz śmieszne pieniądze w porównaniu do nowego. Miałem nie kupować pomiaru w piaście ale cena nie pozwoliła mi się powstrzymać, no i nie miałem kupować go w tym sezonie -). Kupiłem G3 zapleciony na obręczy, teraz zacznie się kręcenie watów -).

Tydzien regeneracji przebiega zgodnie z planem tj malo trenowania, dużo spania

Tydzień regeneracyjny zakończony. Nie ma o czym się rozpisywać 9 godzin bardzo lekkich treningów.
Dzisiaj zrobiłem 1,5h trenażera w tym 1h interwałów 30sek pracy, przerwa 2 min. Te 30 sek na bardzo dużej mocy.

Dzisiaj przyszło mi koło z pomiarem od razu chciałem wymienić baterie na nową i niestety tak to zrobiłem że urwałem wtyczke. Nie wiedziałem że są 2 wersje zamknięcia tej piasty, widziałem na filmie na twojej tubie jak się przekręca dekielek i gotowe, tak zrobiłem niestety w mojej wersji trzeba było to zrobić inaczej. Koniec końców wyrwałem wtyczkę i trzeba będzie to naprawić. Jutro pójdę do jakiegoś elektronika zapytać czy może przylutować tą wtyczkę lub nową. Mam nadzieje że da się to naprawić, nic poza tym nie zostało uszkodzone. Jeszcze nawet nie użyłem pomiaru a już go zepsułem -( Wydaje mi się że samo przylutowanie takiej wtyczki dla majstra to bułka z masłem jedyne co mnie martwi to to że jest tam bardzo mało miejsca i oby nie trzeba było rozbierać całego mechanizmu bo nie wiem nawet czy jest to możliwe -(((

Oj, to musiało boleć - świeży nabytek. Powodzenia w naprawie.

Podejrzewam ze naprawa pójdzie gładko. Tego życzę, możesz zdradzić ile taki używany pomiar kosztował?

Jasne że mogę 1300 zł stan jak nówka z obręcz. Nowy taki set 3800 więc mimo wszystko tanio jak na pomiar. Byłem w serwisie elektronicznym pan zrobił w 1,5h za 70 zl. Jeszcze nie sprawdzałem na rowerze ale na sucho czytało sensorr i jak zakrecilem był rytm, prędkość więc myślę że będzie ok jedynie silikonem muszę zabezpieczyć.