Dieta na masę

Witam.
Chciałbym prosić o ocenę diety na masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, natomiast ryż na kasze.
W pierwszym posiłku jest odżywka, ponieważ z nią lepiej mi smakuje :)
O mnie: 18 lat, 75kg, trening 4x w tygodniu





Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-07-28 18:37:19

Moze byc, choc ten filet wedzony zamien na mieso , bedzie lepiej . dobravdieta ale urozmaicaj

Brak warzyw, owoców, tłustszych mięs/ryb. Wrzuć też np. awokado.
Węgle też urozmaicaj - ziemniaki, bataty, kasze.

Napisałem w poście, że warzy nie uwzględniam w rozpisce.
Zmieniłem trochę sobie rozkład węgli i wrzuciłem owoce :)

Witaj,
Żurawinę suszoną możesz zamienić na owoce świeżę w tej chwili multum ich jest. Co do reszty filet zamień na inne odpowiedniki udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Tłuszcze jednak bym podbił do tych 90 gram i będzie ok .
Pozdrawiam

A co myślicie o tej?
Nadal warzyw nie uwzględniam w rozpisce, ale do większości posiłków są. Ewentualnie myślę nad zamienieniem w ostatnim posiłku chleba na ryż, a także czy nie dodać do jajecznicy trochę mięsa żeby podbić białko. Zmniejszyłem kcal do 2800, jak nie będzie efektów do będę zwiększał co tydzień o 100kcal.






Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-07-30 09:14:15

Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-07-30 11:46:46

Chleb zostaw sobie w jednym posiłku. Sa lepsze źródła spokojnie wymień