[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

Panie co to za nielegale ?

Undergroundowe

Fajne składy.

Now drogie, bez efektu cpalni z pewnego źródła.

Dzisiaj waga pokazała 80,2 kg.
Jest ok ale jeszcze trochę fatu siedzi.
Do września /połowy września mam czas.

Póki czy zaladowalem sampla Hero pumpa i lecę cisnąć ostry trening. Mam nadzieję, że jeszcze dzisiaj nic nie Spale! :)

Juz po treningu, dzisiaj wszystko fajnie poszlo ale w siadach troche zawialo przy 121 kg.

TRENING:

SQUAT:
5x 70kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 105kg
3x 121kg
8x 95kg

BENCH PRESS:
5x 65kg
5x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
3x 105kg
8x 85kg

BENT OVER ROW
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
8x 80kg

AKCESORIA:

DIPS:
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

BARBEL CURL:
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

TRICEPS EXTENSION:
8x 31kg
8x 31kg
8x 31kg

Kupione dzisiaj w ALDIKu:


Waga z dzisiaj:



Check form:

bardzo dobra forma i dobre ciężary w treningu . Ile chcesz jeszcze ciągnąć redukcję ?

Do urlopu czyli 4-6 tygodni, potem tydz deload i masa! :F

Jak spale MadCowa to skoncze treningiem, ktory powstal przy wspolpracy Sebastiana Kota"

A1
0a trx hip abduction 5s12 3010 0s
0b one leg calf raise 5s15 2210 30s
1 back squat atg rampa 8 3110 150s
0c cable external rotation 3s15 4010 45s
2a kb push press 4s10 20X0 0s
2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s
3 bodyweighted plank 5smax 60s


A2
0 db face pull 5s12 2022 45s
1 barbell incline press rampa 10 3010 120s
0 db front foot elevated split squat 3s15 3010 60s
2a front squat atg 4s5 2210 0s
2b chin up 4s8 3010 150s
3 side bridge 5smax 60s


A3
1 deficite deadlift sumo rampa 8 3010 150s
2a bulgarian split squat rampa close 4s10 3010 0s
2b dips 4s8 3010 0s
2c one leg deadlift 4s10 3010 120s
3 reverse calf raise (smith) 5s15 1111 60s
4 superman trx 5s15 90s


B
1a seated calf raise 5s10 3310 0s
1b db diagonal lunge 5s15 3010 60s
2a trap 3 raise 5s15 4010 0s
2b db chest supported row 5s8 2210 90s
3 ball leg curl 5s8 2010 90s
4 db thruster 8s15p 15s

Masz jakiś zamysł na mase? Jak to rozplanujesz ?

Forma super!

I jak czeko smakuje? Ciekawe czy różni się czymś poza opakowaniem od tej którą ja mam

@GymDope
Jak na inz przystalo juz wszystko mam zaplanowane 1-2 miesiace przed :F
Ogolnie moje CPM wynosi ok 2600-2700 kcal czyli mniej wiecej - 2,5 B/ 1.2 T i 3 W (2614 kcal).

Zrobie mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal
IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w zasadzie tylko DNT mi sie zmieni w kwestii kalorii.
Bede obserwowal co sie dzieje i np jak bedzie podlewac to ciachne wegle na rzecz fatu, jak bedzie stac waga to dodam wegli.
Nie chce mi sie bawic w typowe reverse bo zanim dojde do 3000/3500 kcal to minie rok a ja chce w zyciue wprowadzic cos na
wzor protokolu Layne Nortoona (jak byc w fomrmie przez caly rok - http://jaktrenowac.blog.pl/2014/02/16/jak-manipulowac-dieta-i-treningiem-aby-byc-w-dobrej-formie-przez-caly-rok/ tak wiec wychodzenie z redu za dlugie nie moze byc.
Jakbys chcial wiedziec cos wiecej to pytaj :)



@Melo
Forma jako taka, w sobote z rana na 2 roznych wagach pokazalo sie 80,2 kg.
Tak jak kiedys mowilem, wczoraj byly urdzonki zony i wpadlu czity w postaci lodow i kawalka ciasta :F
Poza tym wszystko ladnie, bo wpadla pieczen, kurczak w ziolach, troche batatow i ziemniakow ale mysle, ze poza 2500 kcal (w DNT mam 2000 kcal) nie wyszedlem za duzo chociaz dzisiaj z rana waga pokazala 81 kg :F
Dzisiaj robie VLCD, jutro LFLC, w srode low carb i w czwartek patrzac na wage zadecyduje co dalej.
Bez paniki, dorzuce 1 HIITa w tym tygodniu zeby waga w sobote pokazala znowu okolice 80kg albo mniej :)

Czekolada swietna, jest jej sporo tak wiec mi jej nie wykupia, fajne duze kostki pakowane w takie "koszulki" :)
Wawel 90% kosztuje 4 zl, ta kosztuje 6 ale roznica w smaku niebo a ziemia..