SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2651

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

30

Płeć

M

Cel

95kg

Waga

88-90kg

Wzrost

190cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20-25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siłownia 3 x w tygodniu, praca biurowa

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

jw

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta na masę, od 2 m-cy zastój

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Brak przeciwskazań

Stosowana lub planowana suplementacja

PVL Mutant Mass, Scitec Whey Protein
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,

wrzucam dietę do oceny. Jestem na diecie na masę od 10 miesięcy (tyle samo ćwiczę), ale nie przestrzegałem jej rygorystycznie i chcę to zmienić. Wprowadziłem kilka modyfikacji, ale widzę, że w diecie mam za dużo tłuszczy, a za mało białka, więc przydałyby się korekty, nie mam już jednak pomysłu jak ją udoskonalić.
Dodam tylko, że w ciągu ostatnich 10 m-cy przybrałem ok. 8-9kg, więc z moją dietą jest całkiem nieźle, od ok. 1-2 m-cy widzę jednak zastój.
Będę wdzięczny za propozycje zmian.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
perzyk_1986
Trening pod wade? Zdecydowanie musze odwiedzic specjaliste, bo ostatnia kontrole mialem ok roku temu.
Tutaj jak najbardziej polecam z fizjoterapeutą się skonsultować, weż badania zdjęcia kręgosłupa. I wszystko co masz. Trening jaki wykonujesz, wiesz wystarczy zła technika (tutaj też warto skonsultować z trenerem) i pogłębiasz wadę, także to istotna sprawa.

Moze polecisz / polecicie kogos z okolic Poznania, fizjoterapeuta czy lepiej ortopeda?

Wejdz w dział zdrowie i uroda, tam chłopaki na pewno kogoś polecą, ja jestem z inne strony Polski, więc ciężko W okolicach Poznania nie znam nikogo.
Zrobie zdjecie rtg i moze dowiem sie czegos nowego.

Jak najbardziej, tutaj możęsz nawet od ortopedy na NFZ dostać, powiedz, że coś Cięboli, niepokoi i powinien dać :)

Zeby nie byl calkiem offtopic to zapytam: tatar wolowy od czasu do czasu albo mozarella z oliwa z oliwek? Ogolnie co w kwestii nabialu?

Tatar jak już wspomniano swój - zrobiony jak najbardziej. Mozzarella sama w sobie jest tłusta, więc nie trzeba dodawać oliwy, bardzo fajnie przynajmniej mi smakuje ze szpinakiem ,cebulką, do tego kasza gryczana białą, pokroić mozzarelle na to i do mikrofali na chwilę, mozzarella się rozstapia, koperek pycha :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
Jak masz 20-25% bf to pomyśl o redukcji, nie o masie - wklej zdjęcia poglądowe.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak będę miał możliwość to później wrzucę. Zastanawiałem się nad redukcją, ale ten zalegający tłuszcz to głównie brzuch. Chciałem jeszcze pomasować do końca roku i wtedy zacząć redukcję. Możliwe, że źle oceniam bf, ale ostatnie badania robiłem jakieś 5 m-cy temu i było 17%bf, a od tego czasu trochę przybyło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Gdzie na forum znajdę podpowiedź jak najlepiej robić zdjęcia, żeby nie było problemu z oceną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Zwykłe zdjęcie sylwetki. Jeżeli jednak widzisz po sobie, że nie ma mniej niż 15% to ja bym redukował.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699310
Zrób przód ,tył i bokiem to wszystko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ciężko tak zrobić zdjęcia, żeby oddały faktyczny wygląd, ale coś tam się udało.
Osobiście nie myślałem nawet o redukcji, ale teraz już sam nie wiem, więc czekam na opinie.













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699310
Proponuję redukcję lub bilans zerowy.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Obawiam sie redukcji, bo miesnia jednak za duzo jeszcze nie ma i zamiast wyeksponowania miesni to bede po prostu chudy :/
Nie lepiej pomasowac do konca roku (jestem w stanie dojsc do 92-93kg) i wtedy zabrac sie za redukcje? Szkoda mi tych kg, mimo, ze okupione jest to nadmiarem tluszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
Będziesz chudy, ale budując z głową nie będziesz się potem zatłuszczał bardziej. Zaczynając mase przy tym bf bardzo ciężko będzie budować cokolwiek bez znacznego zalewania.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przeraza mnie widmo ciezkiej pracy na silowni przy braku widocznych efektow w przyroscie miesni. Z moim krotkim stazem moze zabraknac mi motywacji do dalszej redukcji :) sprobuje 2-3 miesiace i zobacze czy efekty nie beda mnie dolowac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta masa - 17 latek do oceny

WHEY premium