SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No ja w Lce chodze i nie widac ze ćwiczę tylko tyle ze zyl mam w cholere ba przedramionach i plecy szerokie. Nic wiecej

no to łanie się porobiło,w tym roku ja w Sopocie będę robił za ulańca bo dziś już 126 na czczo było i cały czas waga rośnie coś tak czuję

wczoraj poszły plecy

-ciągi
60x5
100x3
140x3
180x3
220x3
260x3
300x3

cieżko jakoś ale teraz będę robił ciągi regularnie,rekord na powtórzenia mam 340x3 chyba ze 3 lata temu zrobione,teraz chcę dojść do 340x6-7 więc jest trochę roboty

-podciąganie szeroko neutal
4x15-10

-wiosłowanie jednorącz hammer
60x15
80x15
100x12
120x7

-ściągnie wąsko to klatki V-ka
80x12
100x10
120x10,8
60x20

-wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie
50x10,10,10

-przyciąganie do klatki na maszynie
120x15,15,15

-odwodzenie górnego wyciągu na tył barku
3x20-15

-wznosy boczne w opadzie
16x12,12,10



dzisiejsze barki i bicepsy - dziś jakiś wyjątkowy skok mocy czuję że siła wraca, to chyba te zupki chińskie robią robotę

-wznosy boczne stojąc
12x20
20x15
26x12
32x10+22x8+12x10

-podciąganie drążka wyciągu do czoła w leżeniu
25x20
35x15
50x12+30x12
20x12

-wyciskanie na hammerze siedząc
80x12
120x12
160x17+120x10+80x10

-wznosy przednie stojąc
26x12
30x10
36x7

-szrugsy na smithcie
140x25,25,25

-uginanie z hantlami stojąc
12x12
20x10
26x8
32x7

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
3x15

-uginanie z hantlami na ławce skośnej
5x12

-uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem
3x8-6



aktualna micha

1.3 jajka,ok100g pieczywa,10g masła,70g płatków kukurydzianych,250ml mleka bez laktozy,50g pudingu sfd,owoc
2,3,4.100g produktu ww,5g kokosowego do smażenia,300g kuraka lub mielonego z szynki lub indyka
5.po treningu: 60g wheya,50g płatków czoko,40g żelek,owoc
6..100g produktu ww,5g kokosowego do smażenia,300g kuraka lub mielonego z szynki lub indyka
7.200g serka wiejskiego,60g wheya,50g masła orzechowego,100g jogurtu greckiego

i na 8 czasem jak mnie najdzie ochota w nocy to op******e sobie puche gulaszu angielskiego z biedrony

300 w MC fiu, fiu tylko w pasie? czy jakieś dodatki rękawiczki, paski itp?

pas zakładam jak mi się przypomniteraz ciągi robię wyłącznie z paskami,kiedyś robiłem przechwyt ale któregoś razu na zawodach przez ten przechwyt własnie zerwał mi się najszerszy przy 390kg i od tego czasu już p******e chwyt mi nie potrzebny



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-07-06 23:28:59

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-07-06 23:29:14

Łukasz a jeśli chodzi o zawody to bedziesz w Sopocie czy w Władysławowie ?
bo większosc pewno władek :P

nie wiem jeszczepomagam znajomemu który będzie wychodził teraz pierwszy raz i jeszcze się nie zdecydował,ale raczej władek,w każdym razie i tak w sobotę po zawodach idę gruby balet w Sopocie

W sobotę Sopot to będzie miał przeyebane na Monciaku same knury i dziki będa;d

no ja teraz do knura szczególnie podobny,a jeszcze 1,5 tyg.do sopotu to może i tak być że 130kg tam przywiozę

No to dzisiaj TEN dzień - kolejna pomoc od SFD Tak prezentuje się paka na ten miesiąc

I pięknie. Forma się musi zgadzać

MARIAN 17

W sobotę Sopot to będzie miał przeyebane na Monciaku same knury i dziki będa;d

i pare chudzinek


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-07 19:27:34