DawidAch
Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle na poziomie 590,450, 370 mi się przejadły, jedzenie czterech torebek ryżu po treningu, następnie dwóch brązowego mi się znudziło. Postanowiłem zacząć z tradycyjną rotacją węglami od 3100 kcal na MC.
Zapotrzebowanie: 3100 kcal- BTW: 180, 185,180
Plan treningowy: Obecny. Wszędzie było 5 serii po max powtórzeń.
Przysiady z sztangą- 85kg x10
Podciąganie- 8
Wyciskanie płasko- 50x10
Wyciskanie sztangielek siedząc- 14kg x10
Biceps: sztangielki/ modlitewnik
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko/ wyciąg
Brzuch: allahy, unoszenie nóg w zwisie/ spięcia brzucha na piłce, unoszenie nóg leżąc.
B.
Martwy ciąg- 90kg x10
Wiosłowanie- 50kg x 10
Pompki z obciązeniem- 14kg x10/ wyciskanie sztangielek skos- 20kg x10
Barki na trx'ach.
Biceps, triceps, brzuch.
"Nowy"
Przysiady z sztangą- 3 x10- 60/65/70/75/80/85
Podciąganie 3x max 0kg/ 1.25/ 2,5/ 3,5kg/ 5kg.
Wyciskanie płasko 3x10 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg
Wyciskanie siedząc- 3x10 4/6/8/10/12
Modlitewnik: 0/2.5/5/7.5/10/12.5
Wąsko: 20/22.5/25/27.5/30
Martwy na prostych z sztangielką.
Brzuch.
B.
Martwy ciąg 3x10 - 70/75/80/85/90
Wiosłowanie 3x10- 30/35/40/45/50
Pompki 3x10- 6/8/10/12/14
Trx 3x10
Modlitewnik i wąsko.
Wykroki 3x10
Brzuch.
C.
Przysiady 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 3x10
Sztangielki skos 3x10
Unoszenie sztangi wzdłóż ciała 3x10
Modlitewnik i wąsko.
Martwy na prostych.
Brzuch.
Zaznaczam, że zwykła zbilansowana dieta nie jest dla mnie, jedzenie takich samych makro, ciągle i ciągle mi się brzydnie, poza tym łatwo zalewa mnie na niej tłuszcz, a mięśnie i siła idą powoli jak diabli.
Zapotrzebowanie: 3100 kcal- BTW: 180, 185,180
Plan treningowy: Obecny. Wszędzie było 5 serii po max powtórzeń.
Przysiady z sztangą- 85kg x10
Podciąganie- 8
Wyciskanie płasko- 50x10
Wyciskanie sztangielek siedząc- 14kg x10
Biceps: sztangielki/ modlitewnik
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko/ wyciąg
Brzuch: allahy, unoszenie nóg w zwisie/ spięcia brzucha na piłce, unoszenie nóg leżąc.
B.
Martwy ciąg- 90kg x10
Wiosłowanie- 50kg x 10
Pompki z obciązeniem- 14kg x10/ wyciskanie sztangielek skos- 20kg x10
Barki na trx'ach.
Biceps, triceps, brzuch.
"Nowy"
Przysiady z sztangą- 3 x10- 60/65/70/75/80/85
Podciąganie 3x max 0kg/ 1.25/ 2,5/ 3,5kg/ 5kg.
Wyciskanie płasko 3x10 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg
Wyciskanie siedząc- 3x10 4/6/8/10/12
Modlitewnik: 0/2.5/5/7.5/10/12.5
Wąsko: 20/22.5/25/27.5/30
Martwy na prostych z sztangielką.
Brzuch.
B.
Martwy ciąg 3x10 - 70/75/80/85/90
Wiosłowanie 3x10- 30/35/40/45/50
Pompki 3x10- 6/8/10/12/14
Trx 3x10
Modlitewnik i wąsko.
Wykroki 3x10
Brzuch.
C.
Przysiady 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 3x10
Sztangielki skos 3x10
Unoszenie sztangi wzdłóż ciała 3x10
Modlitewnik i wąsko.
Martwy na prostych.
Brzuch.
Zaznaczam, że zwykła zbilansowana dieta nie jest dla mnie, jedzenie takich samych makro, ciągle i ciągle mi się brzydnie, poza tym łatwo zalewa mnie na niej tłuszcz, a mięśnie i siła idą powoli jak diabli.
Krzysztof Piekarz
