Ania Kapusta sezon 2016

Anczi, ja te wychodziam z pulpeta...ale chyba nie chcé do niego wracać zaszłaś tak daleko i na pewno nie chcesz się cofać, prawda?

Wczorajszy trening :

Klatka i łapy czyli krotki trening
Wyciskanie hantli skos 4s max 15kg
Rozpietki w bramie 4s

Uginanie wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s
Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s

Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D

Interwal 10min

Dzisiaj nogi
Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg
Wyciskanie na smithie leżąc 4s 12
Wykroki w tyl po skosie 4s 15p
Martwy ciąg 4s 15/12/12/10
Żuraw 4s 15p
Odwrotny hack 4s 12p
Wykopy na maszynie do wyprostów 4s 12-15 p max 25kg


I foto:

Miska po dołożeniu kcal:
I 4 całe jaja + 2 białka
II 150 g kura + 10 g smalec , 400 g truskawek
III 200 g kura , 50 g skrobii , 5 g kakao, 5 g odżywka białkowa, wafel, 7 g jaśki,
IV 150 g kura, 50 g skrobii , 5 g kakao, 5 g odżywka białkowa, wafel
V 4 całe jaja + 1 białko

z tej skrobi to zapewne budyń?

MARIAN 17

z tej skrobi to zapewne budyń?

Tak, sławny budyń dzięki, któremu nie jem az tyle słodyczy :D

wczoraj poszły plecy - kilka ćwiczeń siłowo, reszta maksymalne spięcie i wydłużenie każdej fazy

ściąganie do klatki 4s
ściąganie do karku 4s
wiosłowanie wyciąg poziomy 4s
wiosło półsztangą 4s
wiosłowanie hantlami ławka skośna 4s
przyciąganie wyciąg poziomy chwyt neutralny 4s
przyciąganie wyciąg dolny sznur do tricepsa 4s
przenoszenie z wyciągu 4s

generalnie nie jest dobrze - stawy wysiadają :/

a tutaj foty:









dzisiaj przetestuje smaki :D

trochę przeładowane, ale trening fajnie wszedł :D

Fajny zestaw, będziesz zadowolona
Stawy może siadają dlatego, że ciągle trzymasz bardzo niski bf? Po fotach to szczerze nie widać żebys cokolwiek tłuszczyku nabrała od UMP

prz1993

Fajny zestaw, będziesz zadowolona
Stawy może siadają dlatego, że ciągle trzymasz bardzo niski bf? Po fotach to szczerze nie widać żebys cokolwiek tłuszczyku nabrała od UMP

Oby jak najbardziej slodkie :D

W brzuch napewno poszlo, i rece trochę :/ 5 kg od startowej noitak 2-3 od "normalnej" ale od dzisiaj ogarniam sie i nie podjadam, bo jak juz zaczne to koniec :D z drugiej strony ja też az tak nisko bfu nie mialam więc juz sama nie wiem co jest :(

Mnie np jak bolały kolana to 2 miesiące odpusciłem trening nóg i mocno pomogło

wiktor.grybos

Mnie np jak bolały kolana to 2 miesiące odpusciłem trening nóg i mocno pomogło

Gdyby nie to, ze jesień sie zbliża to bym cos odpuscila a tak to bym musiała cale ciało przestac cwiczyc %) haha :D

4 dzień trzymam miske , woda powoli schodzi , może już jakoś wytrzymam, bo czasu tak naprawdę niewiele :P

13.06 barki
Arnoldki 4s
Wznosy bokiem 2s po 15p i 2s "10tki" 10p i 10s przerwy razy 10 :D
Podciaganie sztangi szeroko 4s
Wznosy jednoracz 4s
Krzyzowanie linek 4s
Sznur do tricepsa 4s

14.06 klatka, biceps, triceps
Wyciskanie hantli skos 4s
Rozpietki skos 4s

"21" + wyciskanie hantli zza glowy 4s
Uginanie w bramie z wyciągów górnych + wyprosty sznur 4s

+ brzuch

Dzisiaj nogi
Wyciskanie suwnica 4s
Przysiady 4s max 60kg x 10
Wyprosty 4s standardowy zestaw z różnymi fazami
Wypychanie bioder maszyna do wyprostów 4s
Wykopy wyciag dolny 4s - zaangażowanie góry posladow
Uginanie jednonóż 4s
Odwodziciele + przywodziciele 4s

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...