SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ketoza do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1976

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

32

Płeć

M

Cel

Redukcja

Waga

93

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

10

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siłownia x 4 , Interwały x 4 , Stepper x 4 / Tydz. Praca siedząca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia + Interwały 4 x w tygodniu Staż - kilka lat , Profesjonalna Siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Masowa , pozytywnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

Tran , Zestaw Witamin , WPC , Magnez Chela , Wit.C 6g , Priobiotyk , Spalacz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 439 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75126
Witam.
W miarę możliwości poproszę o korektę. Została mi końcówka redukcji. Chciałbym zejść poniżej 10-tki BF lecz nie robiłem tego jeszcze na ketozie. Chodzi mi głównie o dobór źródła tłuszczy i to jak mam je obcinać aby ruszać rezerwy własnego podskórnego. Mój obecny deficyt to -500 kcal. Moje PPM to 2850 kcal przy obecnym BF% oraz obecnej wadze przez stosunek do aktywności fizycznej. Tyle wyszło z tabeli. Drugi mój problem , jak utrzymać zapotrzebowanie na sól. Czy nie będę trzymał wody jeśli jej nie ograniczę czy też nie będzie to miało tak dużego wpływu ?
Pod spodem dzień Nie Treningowy w pracy oraz Dzień Treningowy a także % makro względem kcal.
Poproszę o pomoc. Chciałbym się dociąć tak jak na Low Carb. Zdjęcie w moim profilu jest z tamtego maja przy użyciu 120 g WW.













Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-05-28 20:49:12

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 680 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5512
trochę bałbym się tych proporcji tj dużo białka w stosunku do tłuszczy. co do ryb fajna sprawa 1-2 razy w tygodniu , więcej też bym nie ryzykował.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 605 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12779
Wywal te jablko,wpisz w google vegetables net carb i jedz do 30ww netcarbs z warzyw.
Totaj kokosa lub mct szczegolnie przed treningiem, zebys mial moc bo dlugo lancuchowe tluszcze bezketoadaptacji i ww mocy ci nie dadza do ciezkieto dzwigania. Ilosc b i t - ok
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 439 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75126
Dzięki za radę. Szkoda że owoce out. Moja jedyna słodycz ;)
Przed treningiem czyli ten posiłek o 14:30 w DT mam olej kokosowy i dobrze się sprawdza. Na razie jest ok , siła stoi w miejscu a więc nie tracę mocy. Czasami nawet wydaje mi się że progresuję. Czuję po ilości powtórzeń że mógłbym więcej. Tylko martwi mnie woda podskórna i myślę o ilości tej spożywanej soli Himalajskiej i tej która wpadnie dodatkowo. Głównie z sera żółtego. Czasami mam dni gdzie magicznie mnie wysusza i nie wiem dlaczego. Potrafię wstać w nocy i mieć świetny peak. Widzę w lustrze że bomba. Budzę się rano i efekt już rozmyty , znowu lekko podlany.


Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-05-29 07:10:02

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Witaj,
Przyczepił bym się do tego by dodać do diety tłuste ryby jak śledź, makrela i łososia by polepszyć proporcje kwasów omegi 3 do omegi 6. Pytanie jeszcze mam czy robisz ładowania węglowodanów ? Co do tego że rano wyglądasz gorzej to podobnie ja też tak miałem nie raz na tłuszczach generalnie na wieczór czułem się najbardziej nabity.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 439 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75126
Ładowań WW nie robię w ogóle. Chcę ciągle utrzymać stan co najmniej między 1 a 3 mmol. I chcę ciągle czuć się tak dobrze i trzeźwo. Ryby staram się zastąpić właśnie tym tranem. Według tabeli z butelki dostarczam sobie kilka gram dziennie omegi. Myślisz że to nie wystarczająca ilość ? Ogólnie unikam ryb ze względu na zanieczyszczenia. Stąd też tran. Jeśli już jem rybę to pstrąga. Ale co do ryb zdania są jak wiesz podzielone.


Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-05-29 17:33:28

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 605 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12779
tran to najlepsza opcja, ryb obecnie nie ma co jadac dla uzupelnienia o3. koszta,rtec sprawiaja ze lepiej jadac inne zrodla bialka i dokupic tran z wysoka zawartoscia epa,dha


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-29 21:22:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2099
no ale jak ryby maja rtec , kura i wieprzowina sterydy i leki , a wolowina za droga to nie bedzie w koncu pasowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 605 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12779
sterydy w niczym nam nie przeszkadzaja, rtec - polecam potesowac jak dziala, jesc codziennie 2 puszki tunczyka, po paru dniach ledwie co bedziesz widziec ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 182 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2099
ja . 100-150 gram makreli spozywam 5-6 razy tygodniowo i jest OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 252 Napisanych postów 605 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12779
makrela jeszcze daje rade, a to ze wzrok szfankuje to juz ekstremum ktore dalem za przyklad tylko. Zjesz nadmiar rteci odczuejsz to raz dwa, zjesz 3kg miesa nie odczujesz tego poza tym ze tego nie przerobisz ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 439 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75126
tonymontana123
ja . 100-150 gram makreli spozywam 5-6 razy tygodniowo i jest OK


Kiedyś też jadłem makrelę. Oprócz dużej ilości sodu jeśli pochodzi z Bałtyku to niestety masz przewalone. Co nie oznacza że musisz to odczuwać już teraz albo za miesiąc. Niektórych schorzeń nie czujemy w postaci bólu czy utraty jakiegoś zmysłu a są one obecne w naszym organizmie. Do soli nic nie mam w umiarze , ale nie tej kuchennej. Ta kuchenna działa jak piasek i szkło które przecina Ci żyły. I tu przychodzi z pomocą cholesterol który te rany zatyka. Tak w dużym uproszczeniu. Abyś nie krwawił do środka samego siebie. Jedząc mięso przesycone solą możesz się narażać na jej stały nadmiar rozłożony w czasie. Pomyśl o tym

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

witamina A, toksyczność, dawki, badania, wątróbka drobiowa.

Następny temat

Tarczyca a spalacze tluszczu

Wiecej